Duathlon promo

Bonjour à tous,

Depuis longtemps déjà j'ai une admiration pour les triathlètes qui sont des sportifs tellement complets. Il y a un duathlon promo dans ma ville le 17 juillet avec les distances suivantes : 5km - 20km - 2,5km.

Au niveau CAP je fais de l'athlétisme (800m) et ça ne devrait pas poser de problème.
Pour le vélo j'ai roulé dimanche 55km et, bien que dans le dur sur la fin, je me dis que les 20 devraient passer.

Je me tourne vers vous plutot sur l'aspect strictement duathlon. Est-il utile de travailler les enchainements? Des séances types à me proposer ?
Comment gérer son effort ? Faire une grosse première CAP, essayer de suivre en vélo en relachant un peu sur la fin et se mettre la misère sur la deuxième CAP ?

J'ai déjà participé à un raid trail-VTT-Run&Bike et j'avais trouvé que la transition course-vélo était assez facile alors que l'inverse, c'est-à-dire courir après avoir roulé au taquet est quasiment impossible...

Merci pour vos conseils !

Salut,

A ta question est-ce utile de bosser les enchainements, la réponse est oui sans hésiter !! Et comme séance je proposerai du multi-enchainement sous forme d'une série CAP-VÉLO-CAP-VÉLO-CAP-VÉLO-CAP avec en CAP une boucle de 1km et en vélo 3 ou 4 km !!

Sur un duathlon le départ est très rapide, alors c'est à toi de voir si tu te sens de tenir une bonne vitesse, sinon ne te laisse pas piéger à partir trop vite et de toute façon en vélo tu passera beaucoup de gars qui seront partis devant à fond en càp !!

Mais c'est vrai que en général, on part assez vite, mais sur ce format ( 5/20/2.5) ça ne doit pas poser problème, et puis quand tu fini par les 2.5 même si t'as tout donner en vélo, si ta un bon mental ça passe bien car c'est court 2.5 !!

Et quand tu dis, << j'avais trouvé que la transition course-vélo était assez facile alors que l'inverse, c'est-à-dire courir après avoir roulé au taquet est quasiment impossible...>>, c'est justement pour ça que le travail de l'enchainement et important mais tu verra ça passe vite après (sinon quand tu fini une sortie vélo tu peux aussi enchainer sur un peu de footing ( quelques minutes), toujours dans l'idée de s'habituer)

Salut,

Je confirme, je viens de faire mon premier tri promotion, et bien malgré mes 3 ans de CAP, les 5 kms ont été difficile, je n'ai même pas été capable de maintenir une allure AS21.
J'avais déjà fait des tests de transition avant sans problème, mais seulement en EF.
La différence est que dans ce tri, le parcours vélo était très cassant , et j'ai vraiment eu du mal à enchainer.
Après 2,5 km, j'ai eu des crampes aux muscles ischio-jambiers, alors que je n'ai jamais eu de crampes en cap, même durant mon premier marathon.

Donc, en effet à travailler, et en plus à allure assez soutenue, genre 85 % FCM.

Didier

Merci pour vos conseils et retours d'expérience, je vais essayer de faire quelques enchainements !

Pour compléter les conseils de Theexpert69 , voici des entrainements types :
- échauffement CYC env. 20' à 30'
- CYC (env. 4-5 km) : allure douce
- CAP : 2*1 km - départ toutes les 6' (en gros, les 1ers attendent les derniers jusqu'à 6' puis 2e km).
- CYC (env. 4-5 km) : allure soutenue
- CAP : 2*1 km - départ toutes les 6'
- CYC (env. 4-5 km) : allure soutenue + travail spécifique (puissance/cadence/...)
- CAP : 4*500 m - r=30"
- CYC (env. 4-5 km) : allure perso
- CAP : 4*500 m - r=30"
- retour au calme CYC : env. 20 à 30'

C'est un exemple de grosse séance (pour moi ), env. 2h d'effort plus 1h d'échauffement et de retour au calme. Heureusement, le multi-enchainements peut se faire avec des allures typées EF.