Périostite tibiale

Bonjour,

J’aimerais avoir l’avis des membres du forum concernant une périostite tibiale.

J’ai commencé il y a 3 semaines un programme d’entrainement de 4 sorties par semaine pour le marathon de paris.
Jusqu’à présent j’arrive à suivre à la lettre le programme tant au niveau du nombre de séances que du contenu (je vise 3H30 au marathon, ce qui j’imagine est peut-être un peu ambitieux pour un 1er, mais je pense que mes performances sur 10 km (42’) et semi (1h30) sont plutôt en ligne, n’est-ce pas ?

Malheureusement depuis 1 semaine je présente clairement les symptômes d’une périostite tibiale.

Je crains que cela soit du à la quantité de km (et donc au nb de séances) effectués puisque c’est la 1er fois que je suis amené à m’entrainer 4 fois par semaine. Jusqu’à présent les années précédentes j’avais plutôt l’habitude de courir 3 fois par semaine pour préparer les semis (mais en y incluant parfois un match de foot également, autrement dit mon corps était quand même habitué à plusieurs efforts par semaine).

A l’inverse par rapport à d’autres facteurs déclencheurs que j’ai pu lire (ou moyen de traiter la périostite), je précise que
- j’ai toujours eu tendance à boire énormément d’eau : avant, pendant, après l’effort
- je cours déjà avec des semelles orthopédiques
- j’ai commencé depuis quelques jours à traiter avec des anti-inflammatoires et glace


Aussi je ne sais pas quoi faire :
- arrêter complètement l’entrainement et dire adieu au marathon cette année (ce qui me chagrinerait beaucoup car je me suis beaucoup investi tant mentalement que d’un point de vue organisation pro/perso pour réaliser ce projet de marathon)
- réduire le nombre de séances par semaine (à 3 voire à 2 ??) et maintenir le marathon (mais tout en revoyant à la baisse mon objectif de temps, voire ne plus en avoir du tout)
- faire une pause complète pendant environ 10-15j, et reprendre ensuite l’entrainement, mais idem en modifiant mes prétentions
- faire comme si de rien n’était et continuer à suivre à la lettre mon programme d’entrainement et maintenir objectif (bon je sais déjà que ce n’est pas la solution

Les personnes ayant déjà subi des périostites tibiales ont-elles des expériences où elles ont pu continuer à courir malgré la douleur et arriver à la diminuer (glace, anti-inflammatoire, kiné, ostéo ??)
Car aujourd’hui en tant que tel, je suis capable de supporter la douleur en courant. Mais ce qui m’inquiète c’est surtout si cela s'aggrave.

Bref c’est un peu le cercle vicieux :
- participer à un marathon sans s’entrainer correctement ne me semble pas envisageable, mais continuer à s’entrainer pour risquer d’aggraver la situation et au final ne pas pouvoir participer au marathon ce n'est pas la solution non plus…

Un runner un peu dépité de se retrouver dans cette situation pile en plein programme d’entrainement (et désolé pour le roman)

Tu peux te donner une semaine de repos pour voir, si c'est juste un début de periostite, ça suffira peut être. Mais si tu continues ça va mal se terminer c'est clair.

salut

j ai eu ca lan dernier juste avant ma preparation marathon.
j ai réussi a la contenir avec glace et massage du perioste avec l os du pouce (aie)
pour le reste des séances , j ai supprimé la vma et remplacé par une ef et utilisé des bandes de coheban pour couper les vibrations

bon courage

Les manchons de compression sont de bons alliés pour ce type de problème.
Je n'en ai plus depuis que je mets les manchons.

En plus, des traitements précités.

Alors si j'ai un conseil à te donner c'est de consulter rapidement un médecin du sport.
Déjà il faut valider que c'est une périostite (et pas une fracture de fatigue par exemple).

J'ai eu une périostite fin 2013, j'ai d'abord essayé de la faire passer tout seul (sans même être vraiment certain que c'était bien une périostite), en me reposant un mois, en faisant des cataplasmes de voltarène toutes les nuits sur mes tibias pendant 1 semaine, et en glaçant.

Résultat, j'ai repris avec des manchons de compression et au bout des quelques séances ça a fini par revenir, du coup j'ai clairement perdu 2 mois avant de commencer le traitement.

Il m'aura fallu ensuite du temps pour que ça passe vraiment, à coups de mésothérapie, de séances de kiné comprenant massages (aïe), exercices de travail isométrique des articulation, de travail d'amorti, et d'étirements.

Maintenant la guérison peut être assez brève, comme elle peut être longue (plusieurs mois), mais plus tu vas inflamer ton périoste plus ça risque d'être long à traiter.

Les causes pour moi c'était : trop grande raideur des articulations, du coup foulée raide et tous les chocs se répercutaient juste au dessus des chevilles au lieu de se répartir tout au long de la jambe.

Autres causes possibles : nouvelles chaussures, trop grande augmentation de l'intensité et de la fréquence des entrainements, mauvais amorti naturel lors d'entrainements sur sols durs.

j ai eu droit moi aussi

les conseils des autres sont les bons : repos, glacage et surtout etre sur du symptome

perso j ai essayer aussi les semelles et un toubib ma meme parler d un probleme d alignement des machoires

et un jour c est passer comme s était venu !!!!!!

bon courage