Aide: remplacer les boissons d'effort indigestes

Quand je vois ce que tu avales au petit dej j'ai mal au bide pour toi déjà

Un conseil : de ce côté là fais plus simple.

Merci pour ce premier avis. Je faisais déjà la même chose l'année dernière mais peut-être en un peu moins copieux. Je vais essayer d’alléger un peu la dose et vais regarder sur le forum ce que je trouve en nutrition d'avant course.

Edit: Je vais enlever le jus d'orange, le yaourt et les œufs, quitte à manger des pâtes le matin. Je vais également repasser aux pâtes blanches la veille plutôt que des pâtes complètes. Pareil pour le pain qui sera blanc. Enfin je vais tenter le smecta 30 min avant la course et ne mettre qu'un seul stick overstimms dans ma boisson d'effort. Je teste tout ça dimanche et croise des doigts.

1 gorgée (+ ou - 10cl) toutes les 10/15' est suffisant. Tu peux diviser la dose préconisée par 2.
Le petit déj, 3h avant.
Si tu as des craintes, 2 gels devraient suffirent à te rassurer (ne prendre que si besoin), 1 après 2h, l'autre à 3h.

Bobleranger écrit: Je faisais déjà la même chose l'année dernière mais peut-être en un peu moins copieux. Je vais essayer d’alléger un peu la dose et vais regarder sur le forum ce que je trouve en nutrition d'avant course.

Ci-dessous une recette de gâteau d'avant course (proposée par Seb35) qui est simple à faire, très énergétique, digeste et en plus très bon.

www.conseils-courseapied.com/forum/38-al....html?start=20#49328

Merci pour vos réponses.

Je vais effectivement essayer de boire moins vite pendant la course et de prendre mon petit déjeuner vraiment plus tôt. c'est pas facile de se lever à 6h un dimanche matin

Pour le gâteau, je vais peut-être tester le Gato Sport d'overstims qui est sensé être extrêmement digeste. Je vous tiens au courant.

Pour 2 heures d'entrainement, un gateau de riz et une pate de fruits, ou une banane et une pate de fruits, même 30' avant de partir me suffisent, d'autant que tu vas t'échauffer 20' à 30' tranquillement (on est dans les mêmes temps sur marathon).
Pour le moment je cours avec une ceinture porte-bidon et je bois l'eau régulièrement, mais sans trop !