Alimentation avant un 20 kms

le dimanche 27 juillet 08, je participe au 20 kms de la côte de granite rose. Le départ est fixé à 10 heures 45. J'aurai voulu savoir ce que je dois manger au p'tit déj afin de ne pas connaître la même mésaventure que l'année dernière où j'ai coincé dans les derniers kilomètres.
Dois-je également m'alimenter pendant la course si tel est le cas quelles sont les aliments adéquates.
faites moi part de vos suggestions.
Salut merci

Bonsoir
Courir à 10h45 doit ressembler à ce que tu rencontres sans doute lors de certaines sorties longues le w-e.
Il faut tout simplement t'alimenter comme quand tu t'entraines à ces heures là le matin. L'entrainement sert aussi à valider son alimentation. Il ne faut pas chercher à modifier le jour de la compétition, ce qui marche tout au long de l'année;)
Concernant ta course, il est imperatif de s'hydrater reglierement. Ceci est encore plus primordial si les temperatures sont elevées.
Pour cela, à chaque ravitaillement n'hesite pas à "perdre" quelques secondes pour boire une ou 2 gorgées. Ce temps ne sera pas perdu à l'arrivée.
Je t'invite à lire la page suivante (si ce n'est déjà fait): www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...e-course-a-pied.html

Merci gilles pour ta réponse et pour ta rapidité

Signé Laurent qui va de toute vraisemblance prendre une licence au Team CCAP dans quelques jours

Félicitations pour ton site il est très bien fait

Je viens de lire la page diététique. Question peut- être bête mais bon, je me lance :
Le lait chaud bien sucré est reconnu pour son effet calmant, en tout cas, moi je m'endorts mieux avec. Ne serait- il pas bien de remplacer le café du jour de course par cette boisson qui aurait peut- être un effet sur les palpitations ?

Le jour de la course, tu fais exactement comme les autres jours où tu t'entraines le matin . Ce n'est pas le moment ni le lieu de faire des tests

ben,le lait, faut le digérer:dry: ....je me vois mal prendre 1 bol de lait 3h avant 1 course...quoique....peut etre une question d'habitude....ms, je suis au thé...alors ???????