Programmation entrainement Compex sport elite

Bonjour,

J'ai besoin d'un petit renseignement. Je suis en phase de préparation 10km, et je vais acquérir un Compex sport elite.
J'aimerai savoir comment ajouter des séances compex à mon plan actuel qui est environ comme ce que je vais présenter ci-dessous.

Lundi: Repos
Mardi: VMA courte
Mercredi: EF (endurance fondamentale)
Jeudi: VMA longue ou AS
Vendredi: EF
Samedi: SL
Dimanche: EF

Je pensé ajouter une séance recup active après chaque VMA ou SL. Et mettre une séance endurance (compex) lors des jours d'endurance fondamentale.

tiens ça me fait penser que je vend le miens

en recup active ça marche pas mal ....en oxygenation aussi ...idem en phase après blessure
Par contre en musculation ou endurance, bon courage car 1) les programmes endurances sont super long 2) pour que ça soit efficace il faut etre "à la limite du supportable" en intensité et bon avoir pratiqué, bon courage