La foulée médio-pieds est-elle la solution ?

Bonjour,

Je cours depuis quelques années maintenant. Pendant longtemps je suis resté sur du 10-15 kms sans rencontrer aucun problème.
L'année dernière, j'ai fait mes premiers semi et cette année je m'entraine pour mon premier marathon.
Le problème est que quand j'augmente mes entrainements pour la préparation (3 séances, de 20 à 40 kms par semaine), je prends des tendinites dans les tendons d'Achille. J'augmente pourtant le kilométrage en douceur chaque semaine.

J'ai des semelles orthopédiques que j'ai déjà fait modifier 3 fois. Ça soulage un peu mais c'est pas magique. En plus, depuis que je les ai, je prend mal dans les genoux.
J'ai essayé l'ostéo, le glaçage+massage, j'ai pas vu de différence.
La seule chose qui marche vraiment c'est le repos complet... mais quand çà tombe au milieu d'une prépa c'est pas l'idéale.

Cela fait plus d'un an que je subit et j'en ai marre. Je me dit dont qu'il faudrait changer quelque chose, mais quoi ?
J'ai commencé à me renseigner sur la foulée médio-pieds qui semble-t-il réduirait les blessures, serait moins traumatisante. Ça me tente donc d'essayer mais de ce que je vois cette foulée sollicite grandement les tendons d'Achilles. Du coup est-ce vraiment une solution pour moi ? Qu'en pensez vous ? Y a-t-il des spécialistes médio-pieds sur le forum?

Parfois les problèmes aux tendons d'Achille proviennent des ischios qui tirent sur les mollets et sur les tendons.
Étirements des ischios et des mollets régulièrement pour voir

Le changement de foulée risque d'effectivement de fortement solliciter tendons et mollets...

Je peux juste partager mon expérience, car j'en sais pas plus que mes déductions peuvent m'apporter, ceci dit :

J'ai commençé à courir en talonnant. Je ne sais pas pourquoi, probablement car j'ai commencé à courir en converses sur de la pelouse... Après avoir cessé de courir pendant des années, j'ai recommencé de zéro. Et là, j'ai directement attaqué avec des chaussures de cap, des mizuno precision 11. J'ai lu en parrallèle quelques trucs sur la foulée et j'avais retenu que pour éviter de se bousiller, il fallait en quelques sortes que toute la mécanique du corps serve à amortir et économiser de l'énergie. Soit courir silencieusement était un excellent indice. C'est ce que j'ai fait et j'ai choppé la foulée avant-pied (pas sûre qu'il y ait une grosse différence avec médio-pied d'un point de vue anthopologique), c'est à dire atterissage sur la partie extérieure de la balle du pied. Quand je fatigue, je passe médio-pied (à plat donc).

Quand je talonnais, il m'est arrivée de me blesser aux genous et à la hanche. Comme si les nerfs étaient pincés par le choc de mon pied sur le sol. Pour moi, c'était clairement au niveau des articulations que je me blessais. Depuis que je cours avant pied, je n'ai plus jamais eu ces problèmes. Les seuls soucis que j'ai eu, c'est une périostite tibiale à cause de surentrainement pour une préparation marathon (mais qui ne m'a pas handicapé très longtemps non plus). Je sais juste que, mécaniquement, la foulée avant pied favorise les périostites, il suffit de voir comment ça travaille, et donc, je fais attention dés que je ressens des douleurs de ce coté. Dés que j'ai des courbatures, c'est les mêmes douleurs, à l'intérieur des tibias. Comme je sais que c'est un point faible de cette foulée, je fais attention à ça (chaque foulée aurait de toute façon ses propres forces et faiblesses, même si je ne pense pas que l'on ait trouvé beaucoup de talonneurs à l'époque des chasseurs ceuilleurs et que je pense que la foulée talon est également la plus traumatisante).

Après, je ne peux pas en dire bien plus. Le seul moyen serait sans doute d'essayer, sachant que changer de foulée, c'est chaud...

Mon expérience qui vaut ce qu'elle vaut...

J'ai toujours fait attention à ma foulée. Quand je me suis mis à courir il y a moins de 3 ans, j'ai fait attention à poser le pied sur le médio ou avant pied parce que j'avais vu que c'était le mieux. Résultat, dès que j'augmentais le kilométrage, douleurs aux mollets. Et un début de tendinite d'Achille il y a 1 an et demi. Un passage chez l'ostéo (un bon) m'a fait me rendre compte de déséquilibres et de tensions musculaires au niveau hanches/fessiers. Depuis étirements ciblés m'ont fait un grand bien.

En parallèle, j'ai découvert le LFR "light feet running" par le livre "courir léger". Ce bouquin m'a fait me rendre compte de pas mal de choses. La surface de pose du pied est finalement peu importante, mais il faut surtout éviter de poser le pied à l'avant du centre de gravité. Il est aussi conseillé de davantage mobiliser les ischios et les fessiers dans son mouvement. J'ai effectué une transition comme conseillé dans le livre et aujourd'hui je ne le regrette vraiment pas. Par contre, la transition est à faire hors plan d'entraînement, et ça demande de la patience.

Tu as donc plusieurs possibilités d'action, comme étirements des mollets/ischios comme l'a dit Alex, mais aussi fessiers. Un travail de foulée pourra aussi t'aider, mais à faire éloigné d'un objectif.

De mon côté, passé à l'attaque médio quand l'attaque talon m'empêchait de courir plus de qq minutes, suite à une "blessure" aux 2 genoux (guillemets car pas vraiment blessure, quoi que ... juste forcé pendant une trentaine de km sur les genoux). En attaquant médio, tout va bien niveau genoux, les mollets couinent un peu de temps en temps mais avec le temps ça va mieux.

Sinon j'ai un pote qui a toujours eu les tendons d'Achille hyper fragiles. Il a une attaque forcément médio vu son niveau, mais a besoin d'amorti pour pas trop taper.
Il a testé il y a qq mois des Altra Torin, et ooooh miracle, il prend son pied avec, alors que c'est du drop zéro. Aucune douleur nulle part.

Tout ça pour dire que si tu veux tenter une attaque médio, c'est possible en douceur avec des chaussures à drop light et à amorti correct (je parle pas d'hyper amorties comme certaines hoka, avec lesquelles tu talonneras sans t'en rendre compte).
Evidemment, toujours progressif, pas attaquer avec une sortie de 15 bornes en drop light.
En modèles sympas, il y a le choix, tu peux taper dans du saucony, du hoka, du altra, et plein d'autres, tant que tes pieds sont bien dedans, c'est une affaire de gout (perso je supporte pas les hoka)

Le Neunoeuf, toujours, faut qu'il raconte n'importe quoi. C'est cycle avant, médio-sabot :