bonnes résolutions et reprise 2010

voila , mon marathon est a présent derriere moi , je n est pas réalisé le tps que j espéré ( 3h22 pour 3h15 ) mais il est vrai que la météo ne si prétée pas , bon j arrete de me trouvé des excuses !! et je me prépare pour l année prochaine !! est ce quelqu un ou qulequ une pourrait me renseigné sur un plan pour que j entame ma nvlle saison au mieux aprés bien sur une période de récup et de reprise je voudrais progresser en vitesse donc je compte sur votre aide pour m informer au mieux , merci d avance !! pour info je vaux 41 min sur 10 km et 1h31 sur semi et 59 min sur 14 km

Salut à toutes et à tous

Petite remontée de topic classique, pour parler des bonnes résolutions qu'on va essayer de respecter (ou pas)

Pour moi c'est simple :
- courir
- pas me blesser
- faire du gainage & co
- courir

A vous !