Objectif 2 x 1h par semaine atteint... Et après???

La cardio n'est pas utile pour la VMA qui se fait plus au chrono. Il est par contre utile si tu veux te servir des plans du site destinés aux compèt (sans qu'il soit obligatoire de faire une course à la fin).
Tu peux en trouver autour de 30 euros mais effectivement rien n'oblige à en avoir. Un petit conseil quand même, comme il est bon de courir dans la plage endurance pour le vérifier je te dirais d'essayer après une petite vingtaine de minutes de course d'essayer pendant un moment ( 3 minutes par exemple) de ne respirer que par le nez. Si ça passe tu peux être quasi certain d'être en endurance. Tu peux le refaire de temps en temps après dans ton jogging. A faire quand même sur route plate, en montant on ventile souvent un peu plus et en descente c'est aussi un peu faussé par la facilité plus grande.

Tu parles de fatigue et d'obligation de mettre 4 jours mais c'est une fatigue induite par tes activités, ton boulot ou par la course à pied?
Si c'est la course à pied alors je pense que tu devrais peut être revenir un peu en arrière parce que normalement si tu y es allé progressivement et que tu cours en endurance (ce qui n'est pas certain, les sensations et l'écoute du corps amènent souvent les débutants à courir autour de 85% de la fcm) tu devrais pouvoir recourir facilement après une journée de repos. Si c'est la course qui te fatigue à mon avis c'est que tu vas trop vite. Pas trop longtemps donc mais trop vite. 10 km/h vraiment en endurance c'est déjà pas mal, beaucoup de débutants sont bien en dessous.

Après pour ton évolution tu peux tout imaginer. Faire parfois du fartlek c'est à dire des accélérations libres en nature, une sorte de jeu de course (mais pas tout le temps sinon tu vas continuer à faire des séances trop intenses) allonger aussi la durée. Tu gardes une sortie entre 45 minutes et une heure et l'autre tu augmentes progressivement la durée, 5 minutes de plus par semaine jusqu'à atteindre 1H40 environ Plus tu peux mais 1H40 c'est déjà pas mal. . Après 3 semaines d'augmentation de la durée de la sortie la plus longue il est bon d'alléger la 4èmem en faisant par exemple2 fois 45 minutes. A fortiori si tu passes à 3 séances.
Comme d'autres te l'ont dit de toute façon maintenant pense à ton plaisir, si tu y vas progressivement et en restant dans une limite raisonnable tu peux faire des tas de choses.

En tout cas essaye le test de la respiration par le nez.!

Merci pour cette longue et précieuse réponse.
La fatigue: elle est un cumul de mon boulot, mes activités et la CAP.
Je pourrais certainement courir plus mais j'accumulerais une fatigue certaine et je ne l'autorise pas. Mais oui la CAP me fatigue, 1heure de course à pied, même lentement je pense que ca doit fatiguer tout le monde un peu non?
Je fais certainement parti des débutants qui cours un peu trop vite sans cardio.
Je suis passé d'environ 8km/h à presque 10 sans forcer, cela s'est même fait tout seul surtout après ces 4 mois à me taper des côtes et des descentes, maintenant sur le plat ca a accéléré
J’aime l'idée d'une 3ème séance, que je pourrais augmenter progressivement...
Cdt

dive_and_ride écrit:

Mais oui la CAP me fatigue, 1heure de course à pied, même lentement je pense que ca doit fatiguer tout le monde un peu non?
Cdt

Plutot d'accord avec toi, je suis encore etonné de ressentir une lassitude après une course parfois meme lente.