Quelle est votre cadence ?

Salut à toutes et à tous,

Équipé d'une montre cardio. avec accéléromètre, je n'avais jamais vraiment prêté attention à ma cadence (nombre de foulées par minute).

J'ai lu dans un article que le Nombre d’Or du minimalisme était de 180 foulées par minute (va savoir pourquoi !?). L'auteur semblait dire que pour passer d'une foulée habituelle (attaque du talon je suppose ???) il fallait penser à réduire sa foulée d’un tiers environ de son amplitude pour en augmenter la cadence et tendre ainsi vers ce Nombre d'Or.

Ayant une foulée type "attaque franche du talon" , j'ai été surpris de voir ma cadence moyenne à 90 ppm (pas par minute). En effet, si je multiplie par 2 cette valeur (chez GARMIN le nombre de pas correspond uniquement au pied où se trouve le capteur) j'obtiens bien 180 foulées par minute.

Ma cadence est de 90 ppm en EF (~11,5 km/h) et augmente un peu avec la vitesse (sur mon dernier 10km, à 15,2 km/h de moyenne j'ai une cadence de course de 96 ppm). Pour info, je mesure 1m75.

Quelle est votre cadence ? Pensez-vous que la cadence peut avoir un lien avec l'économie de course, le risque de blessures ? Pour courir plus vite, est-il préférable d'augmenter sa cadence ou la longueur de sa foulée ? Quel est votre avis sur la cadence ?

c'est la premiere fois que j'entends parler de nombre d'or....
ca m'étonne qu'il s'agisse d'un nombre fixe d'ailleurs, car la cadence dépend d'un tas de chose non? longueur des jambes, attaque du talon / pointe, vitesse, musculature, supination...... mouais je suis septique, mais si certains ont des infos

c'est qui cet auteur reilceb ?

salut ,

c'est vrai que le minimalisme est une tendance qui devient de plus en plus à la mode...
Ceci étant il ne me parait pas logique de faire plus de foulées car cela a une influence sur ta FC , donc par ex sur semi ou sur marathon plus tu fais de foulées plus tu te fatigues.

A l'inverse des exercices de PPS ou des séances de côtes, où le résultat est d'avoir un genou qui se lève haut , pour lancer le pied bien en avant , qui finira loin derrière les fessiers , avec pour résultat final une foulée assez ample.

En regardant les pro sur ce type de course on voit clairement qu'ils attaquent avec la pointe du pied (logique vu la vitesse) mais aussi que leur foulées sont très grandes.

Salut,

oui, le but est bien d'avoir une foulée ample mais de garder de la fréquence. J'ai lu aussi que pour améliorer significativement ses temps il faut essayer d'augmenter sa cadence de foulées.
Gilles pourra certainement nous en dire plus.
@+

neochti écrit:

c'est qui cet auteur reilceb ?

L'auteur est Fred Brossard, l'article en question est ici (voir le Xème commandement) : runners.fr/minimalisme-les-10-commandements-du-professeur/

J'ai trouvé d'autres choses :
La définition du Nombre d'Or : www.wanarun.net/blog/le-nombre-dor-12469.html
Un article sur la cadence sur le site de Polar : www.polar.fi/be-fr/sentrainer_avec_polar...orer_votre_performan