Allô docteurs sur France 5

Vanling écrit:

il dit aussi d'étirer pendant moins de 10 sec (me souvient plus le temps exact) alors que moi je fais plutôt 20 secondes, alors Docteur c'est bon ou pas ?

Moi aussi c'est 20 secondes par mouvement...
Confirmé par gilles lors du dernier stage CCAP...

Vanling écrit:

il dit aussi d'étirer pendant moins de 10 sec (me souvient plus le temps exact) alors que moi je fais plutôt 20 secondes, alors Docteur c'est bon ou pas ?

Effectivement, il dit entre 8 et 10 secondes (c'est l'émission du 13/01/12, je crois) mais je garde les 20", voir un peu plus (je fais quatre cycles de respiration). Il préconisait aussi de s'étirer lors des séances de récupération. Je m'étire aussi après la VMA, etc (c'est ce que propose Gilles).

ah les fameux étirements!! J'ai entendu tout et son contraire à ce sujet et j'avoue ne plus trop savoir quoi en penser
le fait est que pratiquer les étirements juste après l'effort réduit considérablement les courbatures et la fatigue musculaire, ça c'est une chose acquise

pour le reste: quand les pratiquer, combien de fois, il y a plusieurs écoles comme vous avez pu le constater
Ayant fait pas mal de karaté à un niveau convenable, les étirements sont primordiaux et faisaient partie intégrante de notre entrainement: notre prof nous disait toujours qu'un étirement de moins de 30 " était inutile!! Là je lis 5" par ci, 20" par là
quoi en penser ?
moi je reste sur du 20/30", j'ai toujours fait comme ça et apparemment ça me va même si ça ne me fait pas courir plus vite

pareil je reste sur une bonne 20aine de secondes, celà fait plusieurs mois que je fais ainsi et plus de problèmes de courbatures ou autre, pourquoi changer qquelque chose qui fonctionne

cé'tait juste que pendant l'émission il disait pas plus de 8/10 sec comme si au-delà c'était risqué, j'ai eu un doute sur le coups ...

Je n'ai pas vu les émissions dont vous parlez mais par contre je m'étire alors je vais vous raconter ma laïfe et je pense que ça va vous faire crier rouge foncé !

En général, je m'étire juste après les sorties EF ou sorties longues cool. Pour les séances de VMA et SL un peu rudes, je diffère de quelques heures histoire de laisser le temps aux muscles de se relâcher et d'éviter les lésions (comme vous le dites, il y a plusieurs écoles et en ce qui me concerne c'est ce qui m'a été conseillé et je ne m'en plaints pas). En général, pour 3 sorties par semaines, je fais 4 séances d'étirements complètes et des étirements spécifiques au gré des besoins (à la machine à café, dans les files d'attente...)

Comme Sabine, j'ai pratiqué les Arts Martiaux (Tae Kwon Do mais pendant 1 an et demi seulement) et même si on est plus dans l'assouplissement que dans l'étirement, une chose est certaine, ce n'est pas toujours fait avec finesse

En gros, j'étire " de bas en haut", je commence par les jumeaux, ensuite les soléaires. Après, je passe aux quadri pour terminer par les ischios, les adducteurs (le haut puis le bas), les fessiers et les abducteurs.

Normalement c'est là que vous allez crier, je fais pour chaque muscle 3 séries de 2 minutes, je trouve qu'en 20 ou 30 secondes on ne peut pas aller chercher l'amplitude sans forcer sur le muscle, en gardant la posture longtemps on peut aller chercher de plus en plus loin sans tirer.

Si vous aimez souffrir, je peux vous expliquer quelques postures bien barbares pour pimenter vos séances d'ailleurs, même si je crois que ça a déjà été abordé, je me propose de faire un "tuto" avec des photos ( j'assume ma grande carcasse décharnée alors ne m'envoyez pas à manger par la poste !)

Dites moi si ça peut vous intéresser ou être utile à la communauté auquel cas je verrai avec madame pour prévoir une séance shooting.

Knau80 écrit:

je me propose de faire un "tuto" avec des photos

Cool! C'est sympa ça...
Je vais demander à Gilles de nous monter une section "tuto, travail collaboratif, etc" dans l'espace membre. On pourrait y mettre nos productions et à termes les lui faire valider en vue d'une mise en ligne sur le site (passage du forum au site).