Morbihan 2015 : liste des inscrits.

sabine écrit:

jamais il n'y aura assez de bière!!!!!!!!!!!!!

lol oui!!!

Depuis qqs jours je fais des recherches de plans à droite à gauche afin d'en créer un pour le 87km, j'en ai trouver quelques un ( 100 km , 87km , la STL , des 24 heures et force est de constater que la charge kilométrique/horaire que je veux/voulais m'infliger pour préparer cette épreuve est complétement disproportionné comparé aux plans que j'ai trouvé

Je pensais partir sur :

4 séances par semaine avec :
1 EF
1 côte ou 85/90% en alternance
1 EF de 1h à 2h30 en progression
1 SL de 1h30 à 5h en AS 87

Ce qui me ferait des volumes de 4h30 à ~ 10h et de 40 à 90km

Les plans du web donnent des volumes bien inférieurs mais j'ai peur qu'il soit juste ( par exemple pour un 24 h la durée maxi représente 8h dont 5h sur 2 séances AS24 )

Des idées ?????

Salut Erick,
Effectivement tous les plans seront avec des kms faibles.
Moi, je pars sur un plan 10 semaines avec alternance 4-5 séances hebdo et en chargeant bien le samedi-dimanche et en appliquant la règle des 4/5 de Bruno heubi sur 2 jours soit, pour moi, aller jusqu'à 8h (2x4h).
Le reste des seances sera EF - côtes ou escaliers en alternance et un peu de travail tonique avec plage de fc21-fc42.

C'est clair qu'il faut ce baser sur le cumul des sorties avec un ou deux week-end choc.
Tu peux compléter la charge avec du vélo aussi ce qui limite les dégâts sur les articulations.
Le tout c'est de ce mètre une charge progressive et assez importante (je parle de cap là ) sans pour autant ce fatigué de trop.
C'est pas simple.
Perso j'ai pris le plan trail jusqu'a 70 km en augmentant un peu le volume et en rajoutant des sortie SL Rando jusqu'à 5h .

Mon plan : www.conseils-courseapied.com/lmp/ced37/p...es-entrainement.html

Le début est un peu light car le 12/04 je fait le Marathon de Chevergny en mode prépa pour le trail.

Si on regarde le tableaux des barrieres horaires www.raid-golfe-morbihan.org/inscriptions/reglement/ultramarin-1 le départ du 87 serait donné le vendredi à 12h00 hors les barrieres de pointage sont données pour le samedi :blink: !!!

Ce qui veut dire que le départ serait donné le samedi 12h00 et non pas le vendredi

j'ai envoyé un mail pour savoir

Mouai je crois plutôt qu'il ce sont gouré dans le tableau....