Semi-marathon de Paris

kaops33 écrit:

J'y serai ! En préparation du marathon donc en allure AS42. obj entre 1h50 et 2H

Je parie que tu vas pas réussir ton objectif et que tu va finir endessous des 1h50

Petite question de non-marathonienne (pour l'instant, ) à ceux qui font le semi en prépa du marathon : vous courez l'intégralité des 21km en AS42 ?

Au niveau de la météo j'ai vu qu'au final on risque d'avoir un peu de pluie.... mais des températures clémentes

Niptuck est demandé au rapport

lol Gilles


Pour répondre à ta question Justdream il est conseillé dans les plans d'effectuer l'intégralité du Semi à l'allure marathon AS42, afin d'éviter de faire le "mariole", ne pas se blesser etc etc...

Y en a qui diront, le Marathon est dans 6 semaines après le Semi, tu peux le faire à fond.....

Ceux qui choisiront, comme Cyril (Dep...) de faire la seconde partie un peu plus rapide afin d'attaquer la réserve glycogène , dépasser les coureurs sont également bon pour le moral....
Cette méthode est préconisée dans le magazine n°1 du running.... Faire son AS42 sur les 10 premiers kilos et ensuite réduire de '15" du kilo si possibilité ! ou sans dépasser 90% de FCM MAX.

Je prendrai également cette "option" allure AS42 sur 10kms + 11.1kms à -15" de moins du kilo

Lorsque je me suis inscrit, j'ai pris un dossard "bleu" 1h40 , ce qui correspond maintenant à peu près à 1h40~ en optant pour cette option !

Justadream écrit:

vous courez l'intégralité des 21km en AS42 ?

Je ne suis pas sur le semi de Paris, mais idéalement il vaut mieux courir en AS 42 pour :
a) valider les allures pour le marathon,
b) ne pas générer de fatigue excessive.

Ces conseils sont encore plus valables pour une première expérience sur marathon (ce sera mon cas un mois plus tard au Mont-Saint-Michel)

gilles78 écrit:

Niptuck est demandé au rapport

Merci Niputuck et Reg pour ces deux options que vous présentez et qui je pense me seront prochainement utiles.
Bon run à vous tous !