10 km de St Grégoire par Seb35

Rappel du contexte

En octobre 2010, j'ai battu mon record sur 10 km sur un parcours hyper roulant (dénivelé global négatif de 100 m environ) pour le porter à 41'08''. Mon objectif est d'approcher à nouveau les 41' (4'06''/km) sur un parcours plus classique.
J'avais initialement programmé mon objectif pour le 30 janvier (à Betton) et un 10 km préparatoire le 16 janvier (à St Grégoire). Ne pouvant finalement pas courir le 30 janvier, j'ai transformé ma course préparatoire en course objectif.


Plan

Mon changement de date de dernière minute a légèrement écourté ma prépa car je me suis arrêté à la semaine 8/10 :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...court/voir_plan.html


Récit

La course se déroulant à deux pas de chez moi, j'ai pu récupéré mon dossard la veille. Sympa, car ce me permet de me mettre en tenue chez moi et de me pointer au départ moins d'une demi heure avant le départ.

Petit échauffement tranquille : 20' d'EF avec quelques accélérations à AS10 (les sensations sont très moyennes). 10' avant le départ je prends ma place. Je constate qu'il y a 4 meneurs d'allure (1ère fois que je vois ça sur 10 km), mais pas d'indication sur leur allure !

Et c'est parti !

Malgré un peu de piétinement au départ, je passe le 1er km avec un retard assez léger :
km Temps FCmoy FCmax
1 04:10 87 93

Le 2nd km est en partie en descente, j'en profite pour accélérer et rattraper mon petit retard initial :
2 03:54 91 93

Le 3ème km est principalement, ça se sent sur l'allure mais surtout sur la FC (j'atteins déjà 95%FCM) :
3 04:10 93 95

Aux 4-5-6 km, je trouve un bon rythme de croisière :
4 04:06 93 94
5 04:08 94 96
6 04:08 93 95
J'ai trouvé une option sympa sur ma Garmin FR60 : je visualise le "TPS CIRCUIT MOY.", ainsi en "lapant" à chaque km je peux vérifier que mon temps circuit moyen ne s'éloigne pas trop de mon AS10 (4'06''), bien pratique !

Au début du km 7, je me fais dépasser par un concurrent d'un age assez avancé avec un bandeau SAINTELYON dans les cheveux (petite pensée en passant pour les trailers du forum), je me dis que l'occasion est bonne pour accélérer un peu ! Je pends la roue ! On dépasse pas mal de concurrents :
7 03:57 94 95

J'aurais bien aimé poursuivre dans sa roue mais il ralentit, j'hésite une peu et me décide à passer devant malgré les jambes qui commencent à être un peu dures. Il s'accroche, je suis devenu le lièvre ! Je me fixe pour objectif de le lâcher avant la fin !
8 04:10 95 96

Avant dernier km, ça monte ! En fait on fait on fait 2 boucles un peu différentes, mais cette montée on l'a déjà passé au km3, du coup je la connais, c'est pas la mort. J'essaie de na pas trop ralentir et j'en profite pour lâcher mon poursuivant.
9 04:14 95 97

A la fin du km 9, je vois mon "TPS CIRCUIT MOY." : 4'07''. Rapide calcul : je dois avoir environ 9'' de retard sur l'objectif ! Je lâche les chevaux :
10 03:57 96 98

Sur le chrono officiel, je vois 4'19'' et sur ma montre 41'01'' ! Petite déception sur le coup, comme dirait jcm, j'aurai bien aimé voir 40'XX'', mais bon ce sera pour la prochaine fois .

Je vais rendre ma puce, récupérer mon joli t-shirt technique (une de plus dans la collection), boire 2 verres de coca, et moins de 20' après l'arrivée, je suis de retour à la maison !

En conclusion :
. j'ai battu mon record,
. j'ai atteint mon objectif,
. le 10 km c'est tout de même bien violent, pendant la course je ne prends pas beaucoup de plaisir. Je me demande si je ne suis pas fait pour les distance plus longues (vivement le marathon).
. je pense que les 40' sont accessible sur mon parcours hyper roulant, alors rdv en octobre 2011 !

Bravo, belle performance!
Félicitations pour ton record.

41'... je pense qu'il me faudrait un 103 SP pour aller aussi vite!

Bravo pour ta course

Je suis assez d'accord avec toi sur l'absence de plaisir sur 10 km : la lutte est permanente
Par contre le challenge, et parfois la satisfaction de battre son record, incitent à toujours y revenir

En fait, rien ne vaut les 10-12 premiers kilomètres d'un semi

Bravo pour ce record!

Oui, 10km c'est violent et court... entre 93 et 95% de FCM tout le long, et un joli finish à 98%, tu peux être content de ta course...
Sur ces distances, on est des fois tellement au taquet que les souvenirs de la course sont parfois flous!
En tout cas, ça montre que tu es forme pour attaquer la suite.

bravo encore

par contre les meneurs d'allures , sans indication de temps, c'est un nouveau concept ??? ça sert à quoi ???

Bravo pour ta course !
Voilà une année qui commence bien