CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Merci pour ce retour intéressant. En tout cas, tu as de belles capacités en CAP, à faire moins de 3h30 sur marathon en moins de 2 ans, avec 2/3 entraînements hebdo, un programme pouvant être mieux structuré, et une course sur laquelle tu t'es visiblement enflammé au début

Ton entraînement a l'air quand même un peu structuré, même si ça paraît pas très carré. Tu fais ce qu'on appelle du fartleck (accélérations au juger), des côtes, des sorties longues, etc...

Par contre, ça a l'air de manquer clairement d'allure endurance fondamentale. Tu dis être à l'aise sur 5'00/km, mais c'est déjà ton allure marathon (même si à mon avis, tu vais déjà mieux que 3h30 actuellement). Tu gagnerais certainement à faire davantage d'allures entre 5'45 et 5'00 (au moins 75% du temps).

Lorsque tu dis "Entrainement idem mais un peu plus fort, un peu plus vite", c'est pas toujours la meilleure solution pour progresser. Je t'incite très fortement à lire le paragraphe endurance fondamentale www.conseils-courseapied.com/entrainemen...n-course-a-pied.html

Nul doute qu'en utilisant la FCM pour calibrer tes allures d'entraînement, tu continueras à progresser. Je pense aussi que préparer dans l'année des courses plus courtes (10km/semi) pourrait aussi te permettre de varier tes entraînements et gagner en vitesse.

Concernant le plan marathon, tu peux utiliser le plan 14 semaines/4 séances. Il est noté pour des temps au-delà de 3h30 mais c'est purement indicatif, les allures étant fonction de ton propre niveau.

Les plans 3h15 proposés par Gilles contiennent tous 5 séances, car c'est en général ce qu'il faut pour y arriver.
Mais vu ta présentation, tu devrais pouvoir y arriver avec 4 séances.

Au plaisir de te lire.

Salut Patrick !

Franchement tu peux être fier de tes temps, surtout si tu n'as jamais fait de compétition auparavant !

En revanche pour ce qui est de l'organisation des entrainements, je rejoins Benjamin, il serait préférable que tu fasses beaucoup + d'entrainements en EF (Endurance Fondamentale), afin de progresser aussi sur le fond.

En tout cas bons débuts en course à pied et bon courage pour la suite !

A toi de voir, mais en ce moment tu es à 2/3 sorties. Passer à 4 sera déjà très bien. Passer à 5 me paraît risqué et source potentielle de blessure.

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...a-progressivite.html
(surtout la fin de l'article)

Je rejoins l'avis des copains concernant l'EF et ta possibilité de faire les 3h15 avec un plan 4 séances par semaine, vu ton très bon niveau actuel déjà
Et vu tes SL ... très longues déjà, tu peux sans souci augmenter un peu le volume indicatif des séances du plan 4 séances pour faire un peu plus de volume, sans pour autant avoir à faire 5 séances

pat79 écrit: Enfin j'espere que d'autres coureurs du site feront aussi le marathon de saumur en Mai ( il est vraiment sympas )et qu'ils se feront connaitre. Cool de se voir là bas.
Sportivement

Ah c'est pas impossible. Je dois pouvoir le caser dans mon planning très chargé et il pourrait servir de sortie longue de test

Sinon je rejoins tout ce qui a déjà été dit.
Je suis passé par là et une remise à plat de mon entraînement il y a 3 ans à 49 ans. Et la progression est constante.

Et bravo déjà pour ces 2 belles perfs. Si tu suis un plan marathon à la lettre nul doute que le RP va tomber.

Bonne continuation.

PS : je suis aussi en Vendée mais dans le haut bocage au nord-est

Y'a peu de chance: çà fait un peu loin pour mes SL du dimanche