premier marseille cassis

J'ai commencé la course cette année en Mars. Cet été lors d'un repas de famille j'en parle avec la filleule de ma femme qui me propose de reprendre son dossard, car comme elle est blessée elle ne pourra pas le faire cette année.

Cool, j'accepte! J'ai mon premier semi prévu dans un mois et ensuite il me restera 2 mois de préparation pour cette course. La préparation se passe bien. Nous voilà maintenant la veille de la course.

Je me fait héberger chez la filleule de ma femme qui habite Marseille, comme je viens de Toulon j'en profite pour passer par la gineste, ça doit bien faire un an que je ne suis pas passé par là et à l'époque je n'aurais même pas osé imaginer faire le trajet en courant un jour. Arrivé sur Cassis (ne prononcez pas le "s" final sous peine de passer pour un touriste) il y a déjà des voitures garées partout sur le bord de la route, c'est impressionnant. Ce sont sans doute les Marseillais qui sont venus dans la journée et on laissé leur voiture pour le trajet du retour demain.

La soirée se passe bien, il y a un reportage sur Rammstein sur arte qui fait que je me couche vers les minuit, mais ce n'est pas trop grave, avec le changement d'horaire j'aurais largement assez de sommeil.

Ça y est nous somme le matin du jour J. Après avoir engouffré quelques tartines et un bon café je me met en tenue et me fait déposer pas loin du vélodrome.
Pour accéder à la zone de départ il faut traverser le stade, les couloirs sont noirs de monde et les toilettes sont prises d'assaut. Arrivée sur le stade, il est beau, je n'étais jamais rentré dedans et je le trouve très beau.

J'arrive enfin à la zone de départ des coureur du dimanche, le nombre de personnes déjà présente est impressionnant. Pas loin de moi des toilettes de chantier se font gentiment secouer par les gens massés autour, j'espère qu'il n'y a personne dedans.

Plus qu'une demie heure avant le départ, je commence à préparer mon aplli de running. Je ne suis pas stressé, sur les forums beaucoup de gens disent que c'est une course difficile mais tous ceux à qui j'en ai parlé et qui l'ont déjà courue me disent que ce n'est pas beaucoup plus dur qu'un semi. Comme je suis d'un naturel optimiste je choisi de faire confiance aux seconds.

La voie dans les hauts parleurs vient de donner le départ, j'appuie sur go dans mon appli et c'est parti!

...

En fait non, je n'ai toujours pas bougé. Puis au bout de trente secondes je commence à marcher, au total il me faudra 5 minutes pour atteindre la ligne de départ. Je commence tranquille aux alentours des 150 pulsations, au bout d'environ un kilomètre je double une dame qui a déjà l'air de souffrir, je me dis qu'elle a plus de mérite que moi si elle arrive à finir la course en souffrant autant.

1.5k : Je me fait doubler par les village people, en costume et avec une sono, les gens autours de moi font la chorégraphie de YMCA tout en courant. Arrivé au niveau de l’obélisque je suis sensé voir des gens de ma famille, mais trop de monde autour de la route et trop de monde sur la route aussi, tant pis. Un peu plus loin un pompier est en train de soigner un coureur allongé par terre, ses jambes tremblent comme s'il convulsait, je suis un peu surpris de voir ce genre de choses aussi tôt dans la course.

3k : Mes pulsations sont maintenant à 160, c'est plus que prévu, ma fréquence cardiaque max étant de 180, mais comme je me sens bien je décide de ne pas en tenir compte et de continuer sur ce rythme, on verra bien.

5k : Premier ravitaillement, les tables sont prises d'assaut et il n'y a plus de bouteilles, je continue d'avance et j'en trouve enfin une au milieu des gens qui pestent, je recommence à courir, quelques mettre plus loin se trouvent les dernières tables, recouvertes de bouteilles. Ok donc au prochain ravitaillement je ne me jetterais pas sur les première tables mais j'irais plutôt vers les dernières pour être tranquille.

6k : Un peu plus tard des dames regardent sur leur droite en rigolant, je tourne la tête et je vois la route de l'autre coté de la vallée, elle est noire de monde!

7k : Premier lacet et on attaque la vraie montée, je pensais qu'arrivé par là on aurait un peu plus de place, mais non, chaque dépassement est difficile et il faut slalomer entre les coureurs. A tel point que certains courent sur le muret qui borde la route, je ne suis pas spécialement sujet au vertige mais non merci.

8k : 175 pulsations, je suis vraiment loin de ce que je m'étais fixé avant de partir. Je décide de ne plus m'en préoccuper et de faire la suite de la course aux sensations.

9,?k : Enfin le sommet, je suis encore en forme. Pas essoufflé et contrairement à mes craintes pas mal aux jambes. Une fois le sommet passé s'enchainent de petites descentes et quelques faux plat montants. De temps en temps il y a des groupes sur le bord de la route, certains mériteraient qu'on s'arrête pour les écouter, mais pas le temps.

15k : Ah ça descend enfin vraiment! Je me lâche, je dois faire attention en doublant car je ne suis pas habitué à courir aussi vite. Mon aplli me donnera une vitesse maxi de 20,11 Km/h.

17k : Il commence à y avoir pas mal de monde sur le bord de la route pour nous encourager, c'est vraiment agréable.

18k : Dernier ravitaillement, bof je suis presque arrivé, je décide de ne pas m’arrêter. Voici enfin la fameuse montée des pompiers, ça monte dur mais c'est relativement court. J'ai encore un peu de jus alors au lieu de ralentir je décide d'accélérer, il y a pas mal de gens qui marchent, ça me fera toujours quelques places de gagnées. Arrivé en haut je suis mort, il n'aurait pas fallu que ça continue encore 100 mètres.

19k : je me laisse glisser vers l'arrivée de toutes façons c'est trop étroit pour que je puisse doubler sans risque. Il ne reste que quelques mètres et je vois un coureur se faire soigner par un pompier, ça doit être rageant de s'arrêter si près du but.

19,6k : l'arrivée, j'ai mis 2h02'19, c'est bien mieux que ce que j’espérais. En temps corrigé ça fait 1h57'43.

Je récupère ma médaille et une bouteille d'eau et j'envoie quelques sms pour donner mon résultat. Ensuite direction la navette, encore 3 km de marche. Sur le chemin du retour je croise une concurrente qui est en train de finir, tous ceux qui sont comme moi en train de revenir vers la navette l’applaudissent pour l'encourager.

Ma journée est finie je suis dans le bus du retour et j'ai une pensée pour ce pauvre chauffeur qui doit supporter notre odeur.

Bilan : Une super course avec de beaux paysages. C'est un peu embêtant de devoir courir avec autant de monde mais en même temps c'est aussi très agréable. Au final j'ai bien fait de croire ceux qui me disaient que la course n'était pas aussi dure que ça, je ne suis pas beaucoup plus fatigué que pour mon semi normal de début septembre.

Joli CR! 5min pour atteindre la ligne de depart par contre c'est impressionnant!

Si à 175 dans la montée tu as réussi à bien finir ta course c'est surement que ta FCmax est sous-évaluée, ce qui laisse presager que tu peux pousser encore plus!

Comment tu compares ton temps/allure par rapport à un semi sur du plat?

Bravo pour ta course que tu as visiblement bien gérée de bout en bout !

Merci pour ton sympathique CR !

Bonne récup et encore bravo !

PS: je pense aussi que ta FCMax réelle soit être plus élevée

Pour ce qui est de ma FC MAX je l'avais mesurée avec mon ancien cardio en faisant un demi cooper, à la fin j'étais à 180 ce qui parait plausible vu mon age (44 ans), mais j'ai du changer de cardio car les chiffres qu'il donnait étaient devenus complètement fantaisistes, de toutes façons j'ai prévu de refaire un demi cooper prochainement, je verrais à ce moment là si j'arrive à monter plus haut.

Et concernant ma comparaison avec le semi, j'ai juste regardé la vitesse moyenne. J'était à 9,8 km/h sur semi et à 10km/h sur le MC. Je pense qu'il faut que je mette à jour toutes mes références puisque hier je me suis testé sur un 10k et j'ai fait 51 minutes alors que mon record en compétition est des 56.

ouai, il est temps de mettre à jour tes records!

Perso pendant mes tests demi-copper je pense pas atteindre ma FCMax, je suis plus proche en fin de course où je donne tout ce que j'ai.

C'est clair, c'est plutôt en fin d'une course de 10km où tu finis à fond que tu arrives à atteindre la FCMax
Moi je l'avais également atteinte sur les dernières fractions lors d'une séance de vma longue de 5x1000m

Sub 50' sur 10km, ça va le faire sans souci tidoudoux !!