Lyon, un premier marathon l'année de mes 50 ans

J’ai fait dans ma jeunesse de nombreuses années de foot et j’ai conservé le gout de trottiner de temps en temps. Cela surtout au printemps, une fois que la chasse est terminée et que les beaux jours reviennent.
Le temps faisant son œuvre, conjugué à une certaine inactivité, a fait que chaque année, la reprise était de plus en laborieuse….
Aussi, en 2013, je me suis mis en tête de faire une préparation "sérieuse" pour rompre la routine et finir un semi. Ce sera celui de TOURS.
Je choisis le plan du site CCAP (que je consultais parfois) et c'est parti. J'ai la chance en plus de gagner un dossard pour les 20 kms de PARIS et à cette occasion de faire connaissance de Gilles et de quelques membres du site.
J'ai pris beaucoup de plaisir lors de cette préparation mais, concilier les passions est parfois peu évident, et du coup, l'hiver arrivant, j'ai délaissé les running au profit de l'arc (je suis chasseur à l'arc ) pour parcourir les jolies forêts de ma région. Cependant, j'ai continué à trottiner au cours de l'année sans objectif arrêté, mais en poursuivant la lecture du suivis du forum….

En ce début 2015, à force de consulter les retours d'expérience des membres du site et d'échanger avec l'entourage…, je me suis dit qu'il n'y avait pas meilleure occasion que cette année pour se lancer le défi suivant : FINIR UN MARATHON L'ANNEE DE MES 50 ANS !!!

Après réflexion, il me fallait trouver une course avec un nombre de participants suffisant pour être certain de ne pas me retrouver à courir seul au milieu de la pampa et une date propice à ne pas être exposé aux grosses chaleurs que je supporte difficilement. Mon choix s'est porté sur le marathon de Lyon qui réunissait ces critères et qui de plus avait profil avec peu de dénivelé.

Dès le mois d'avril, j'ai commencé à sortir régulièrement afin de cumuler les kilomètres. Puis, j'ai choisi sur le site, le plan finir un marathon 16 semaines avec 3 séances hebdo (une collègue avait fini avec brio son premier marathon avec cette préparation ).

J'ai aussi ouvert mon suivi sur le site afin de confronter nos expériences diverses avec les membres et de profiter des nombreux bons conseils des experts (grand merci à eux).

Malgré les fortes chaleurs estivales, j'ai respecté scrupuleusement ce plan en ajoutant quelques séances de natation jusqu'à 15 jours du départ, car élément nouveau non prévu initialement, il me fallait préparer un déménagement qui s'est déroulé 5 jours avant le marathon!!!! Je ne sais pas si cela compte en tant que séance PPG

Bilan de cette préparation : 54 séances sur 59 réalisées pour 523 kms (allure moyenne 6'29) il s'avérera que le volume total de kilomètres était surement un peu juste…. J'ai fait le semi de Ste Maure de Touraine début septembre afin de me tester….

Finalement, entre les cartons et le changement de job, pas eu le temps de s'inquiéter pour l'épreuve qui se présentait à moi….
J'ai juste eu le temps d'acheter le kit marathon qui va bien (gatosport, antioxydant et gels divers) et de boire comme préconisé l'antioxydant les jours précédents.

Départ samedi 3 octobre pour la capitale des Gones, avec mon épouse qui doit en profiter pour faire un peu de shopping…. Dès Clermont Ferrand, la pluie fait son apparition et c'est sous le déluge que nous parvenons à Lyon.

Détour par l'hôtel, on mange un kébab rapidement (oui, je sais !!! ce n'est pas prévu dans l'approche diététique… ) puis direction Bellecour pour retirer le dossard. Compte tenu du déluge, c'est un bain de pieds en bonne règle que nous subissons et prenons la direction de Part Dieu pour se mettre à l'abri. Il est prévu beau temps pour le dimanche, et c'est tant mieux.

Un plat de pâtes plus tard et après une bonne nuit, réveil à 6h00. Un tiers de gatosport (saveur amandes très bon) et un café sont avalés et j'enfile la tenue short léger, maillot technique avec le dossard bien accroché, un vieux tee shirt plus un sac poubelle pour se préserver de la fraicheur matinale même si conformément aux prévisions, le ciel est dégagé. La garmin au poignet, le cardio en place et en route pour le vieux Lyon.
Dés que je sors de l'hôtel situé à Gambetta, je me fonds dans une vraie transhumance de joggers & joggeuses. Certains trottinent, moi je fais le choix de me rendre au départ tranquillement en marchant, il y aura bien le temps de courir plus tard. Je sirote ma boisson d'attente et j'ai pris la précaution de prendre une bouteille d'eau, ne sachant si les ravitaillements proposent des gobelets ou des bouteilles. Je jette un coup d'œil vers l'arche d'arrivée en me disant intérieurement que si tout va bien d'ici quelques heures, je la franchirai…. dans l'autre sens.
Il me faut trouver le sas 4 heures (je n'ai pas du tout la prétention de finir dans ce délai, mais je souhaite ne pas courir seul, alors autant prendre un peu d'avance), un bénévole m'indique le chemin à suivre et je rentre dans le sas vers 8h00. Il y a déjà beaucoup de monde, notamment des concurrents pour le semi, on prend le départ tous ensemble. On discute tranquillement (dommage que je n'ai pas pris connaissance du message de JF69, ça aurait sympa de se rencontrer …), alors que la sono crache ses watts (désolé pour les habitants du quartier, pas de grasse matinée en ce dimanche) qui rythment les micro séances d'échauffement proposées par les pratiquantes de fitness perchées sur le podium, le départ de notre sas est annoncé pour 9h50. L'heure approche et il est temps de se débarrasser du vieux tee shirt et du sas poubelle pour exhiber mon dossard marathon !!!
Le cardio est ok et c'est parti en trottinant doucement pour rejoindre la ligne de départ. Quelques centaines de mètres en descendant la Saône et je déclenche la garmin au passage de la ligne. Aussitôt, on franchit le pont pour se trouver sur le quai d'en face et entamer la remontée vers Collonges au Mont d'Or. Un coup d'œil au cardio pour vérifier : 120 puls soit moins de 70 %, tout va bien. Je cours tranquillement à mon rythme et nombreux sont les concurrent(e)s qui me doublent …. Les encouragements sont multiples ainsi que les orchestres sur le parcours. Ma montre bippe pour le premier kilo alors que le panneau est un peu plus loin (cela perdurera jusqu'à l'arrivée), 5'57 pour 70%FCM, c'est un peu rapide mais le cardio est ok. Très rapidement, on atteint le premier ravitaillement sans s'en rendre compte, en à peine plus de 29 minutes. J'attrape une bouteille et prends mon 1er gel. Sans arrêt, c'est un flot de coureurs qui passe à droite et à gauche. Je cours un moment avec un marcheur (!!!!) qui m'indique avoir été un coureur de demi fond de très bon niveau, et qui maintenant se consacre à la marche. Il profite de cette course pour faire une SL. Il va presque à la même allure que moi !!!
Le cadre est très agréable avec les rameurs locaux qui s’entraînent sur le fleuve et les encouragements toujours aussi nombreux. Nous parvenons au restaurant de Bocuse et traversons la Saône pour revenir par l'autre berge.
Les 10 kilos sont franchis en 59'16" avec toujours ce même plaisir et une FC à 140 soit 79%. Je prends mon gel et une bouteille d'eau tout en me disant que bizarrement, j'ai le sentiment que c'est beaucoup plus facile que le dimanche matin quand je gambade seul dans ma campagne. Les encouragements sont toujours incessants et les enfants scandent notre prénom afin que l'on tape leurs mains tendues. Les percussions se succèdent sur le parcours.
Le 15ème kilomètre est atteint juste avant d'entrer dans le tunnel de Croix Rousse. Nouveau gel et nouvelle bouteille. Les supporters sont nombreux et les coureurs du semi, qui vont bientôt entamer leur sprint final, sont dirigés sur la droite du tunnel alors que nous sommes invités à prendre la voie de gauche. Tout d'un coup, alors que la chaleur du tunnel se fait sentir, nous sommes nettement moins nombreux….. Bien que le tunnel soit agrémenté de projection de lumières, j'ai trouvé ce passage un peu long et peu plaisant, même si les coureurs du semi m'ont souhaité bon courage et félicité… D'autant plus que la garmin ne savait plus se repérer alors que le cardio avait tendance à grimper (150 puls)

Sortie de tunnel pour retrouver un peu de fraîcheur et le GPS, et on traverse le Rhône pour se diriger vers la cité Internationale et le parc de la Tête d'Or. C'est le passage aux 20 kms en 1h59 et 146 puls/mn (82%). Je n'arrive pas à faire descendre le cardio depuis le tunnel, nouveau gel et le semi est atteint en 2h5'12" selon le temps officiel.
Le tour du Parc de la Tête d'Or n'est pas désagréable au mileu des promeneurs et des joggeurs dominicaux. De retour vers la cité internationale pour le passage des 25 kms et l'entrée dans l'inconnue.
Les jambes commencent à tirer un peu mais le souffle est ok et le cardio se maintient. Je bénéficie des encouragements de ma femme sur les quais du Rhône, elle me trouve bonne mine et facile !!!
Puis longue ligne droite vers le parc de Gerland. Les encouragements ont disparu à l'exception de quelques bénévoles aux ravitaillements et aux intersections, et les concurrents qui marchent de plus en plus nombreux. A partir du 28ème kilomètre, les jambes durcissent et je sens poindre une crampe au mollet, courte pause afin d'étirer et c'est reparti.
Je franchis les 30 en 3h00'23" mais le cardio est 88% de FCM. Je ne perçois pas LE MUR comme tel, mais une montée inexorable des douleurs accompagnée d'un cardio devenu incontrôlable.
Je continue à petit rythme après avoir pris mon gel et je bois goulument. Pour la première fois de la course, ma bouteille ne suffit pas entre 2 ravitaillements. Nous arrivons dans le parc de Gerland, d'un coté les terrains d'entrainement de Tola Vologe et de l'autre, la zone industrielle avec des containers partout. L'ambiance est différence de la première partie…..
Je pioche de plus en plus, et marche quelques centaines de mètres avant le stade de Gerland et les 35 kilomètres. Un gel coup de fouet, 2 bouteilles d'eau et c'est reparti en footing lent pour traverser le stade. Nous sommes plusieurs concurrents à galérer un peu et à se réconforter mutuellement. Je regarde ma montre et me dis dommage que je n'ai pas pu tenir jusqu'au bout comme les premiers 30 kilomètres....
Je me souviens aussi les témoignages lus ici (joeldi par exemple) et je comprends tout à fait ce qu'il a décrit. En même temps, je savoure le plaisir d'en être arrivé là et me remmémore mon objectif premier : finir sans être à l'agonie.
Je franchis une dernière fois le Rhône pour rejoindre Confluence et atteindre le 38ème kilomètre. Là les jambes n'en veulent plus et je décide de marcher un moment. J'en profite pour laisser un message à ma femme et lui indiquer que je finis tranquillement en marchant. Je prends mon dernier gel soit disant "miraculeux" et à compter du 39ème, je décide de tenter de trottiner à nouveau. Dans un premier temps, j'ai le sentiment que c'est impossible mais en forçant, finalement, les jambes s'assouplissent et c'est reparti. Je double quelques coureurs et de nouveau après le 41ème, c'est dur.
Ma femme est venue à ma rencontre et m'encourage. Du monde est de nouveau présent sur le parcours, et je me dis qu'il est hors de question de finir en marchant.
Alors, GO !!!! Il reste un kilomètre et comme par magie, les jambes reviennent pour finir et franchir cette ligne d'arrivée.

4h 34' 35" à ma montre pour 42.6 kms - FC moyenne à 143 soit 81% - FCmax à 166 soit 94%
Temps officiel : 4h34'31" - vitesse moyenne 9.22 km/h - allure moyenne 6'30" - scrath 1 827/2 128 - V1 572/633

Super content d'avoir fini. Pas plus mal aux jambes que cela (ni le lendemain d'ailleurs)

Je pense que pour finir plus sereinement, il faut un volume kilométrique plus important durant la préparation…
A voir dans l'avenir….
Mais il est sûr que comme dirait un certain Ludovic CHORGON (41 ironman consécutifs en 41 jours), "chacun de nous a un potentiel beaucoup plus important que ce que l'on croit et que ce que nous en faisons"

Merci d'avoir pris la peine de me lire

super ! merci pour ton compte rendu très détaillé, attendu avec impatience . 30 km tranquille c'est déjà ça de pris , après manifestement tu ne t'es pas affolé et tu as super bien géré...un exemple à suivre.

c'est à toi qu'il faut dire merci pour ce super compte rendu!!!
merci et surtout bravo!!!!

belle perf', tu mérites amplement ton nouveau titre!!!!!
profite et bonne récup!!

Merci pour ton CR Ludo, j'ai eu beaucoup de plaisir à le lire. Et à nouveau, chapeau pour ton marathon. Tu as super bien géré ton cardio pendant 20 km, après, la fin, tu as eu le mental pour finir et tu te projettes déjà vers un autre marathon. Que du bonheur, quoi.

Une superbe course, très bien gérée de bout en bout !
Félicitations !

bravo car tu est un FINISHER

j ai lu ton CR et encore une fois l emotion était de la partie

tu as su gerer la fin de course avec lucidite et c est sur que cette premiere marche te permetteras de monter les autres plus facilement