Mes Premiers 20km de Paris 2014

Bonjour à toutes et tous,

Aujourd'hui j'étais à Paris pour les 20km. D'habitude je m'inscris aux courses avec des amis mais pour celle là je serais tout seul.
J'ai eu une experience (malheureuse) sur 20 km en mai cette année = 2h17 dont 5 kilomètres sur une plage avec le mistral de face (plage de l'espiguette au Grau du Roi pour ceux qui connaissent).

Le Programme du Week end a été le suivant : samedi après midi arrivée sur Paris vers 15h passage à l'hôtel et direction les champs Elysées et le Disney Store (anticipation des cadeaux de Nôel )
Le soir Direction le Casino de Paris pour le spectacle "Mistinguett" <= je conseille. Une petite coupette de champagne à l'entracte et un resto de pâtes à 23h. Couché vers minuit.

Réveil à 8h.

Un café, un jus de pomme et 1/3 de Gatosport.

Direction la ligne 6 dans le métro.
On est déjà dans l'ambiance avec pas mal de Runners(euses), puis passage au stade pour la consigne, rapide efficace. Il est 9h15 je reste un peu autours du stade pour regarder les echauffements en commun sans me lancer dans l'aventure.

9h30 je suis en place sous l'arche 20km de Paris et c'est parti pour une longue attente... Je rentre un peu dans ma bulle, regarde la Dame de Fer qui nous surplombe. MAGIQUE.

10h le départ est donné mais on avance pas. Il faudra attendre une vingtaine de minute (4ème vague je crois) avant de partir.

TOP.

Je repère le meneur d'allure des 2h en me disant que je me calerais sur son allure (Objectif) et que je le dépasserai si je me sens bien (Objectif second entre 1:55 et 2:00).

Donc c'est ok je me place quelques mètres derrière la flamme verte.
Bwarf ca monte direct !!! là je me dis ca va être coton ta course !

1km : 5'50 à ... 5'50/KM
Je me dis qu'on part plutôt pas mal pour du 2h mais bon ça me va.

2km : 10'35 à 4'45/KM
Je suis toujours derrière la flamme vert et là j'avoue que j'ai un peu de mal à comprendre.
Du coup vu que les jambes répondent bien je décide de me séparer du groupe et de doubler le meneur d'allure.

3km : 16:08 à 5'33"/km
J'ai décidé de calmer un peu de toute façon je suis au dessus de mes objectifs mais tout va bien.

4km : 21:42 à 5'34/km
idem je reste sur le rythme me calant dans la foulée de compagnons de route.

à l'approche du 5ème je regarde le temps : punaise je suis pas mal je me dis d'accélérer un peu juste histoire de faire tomber mon record sur 5.
27:01 à 5'19"/km (Nike+ me dit 5km en 25'57)

6km : 32:29 à 5'28"/km
Un petit contre coup de l'accélération mais je suis toujours sur les bases de mon 2ème Objectif.

7km : 38:03 à 5'34"/km
Je gère j'apprécie mais les légers faux plats du Bois de Boulogne commencent à m'énerver je veux voir Paris !!!

8km : 43:56 à 5'53"/km
C'est officiel j'en ai marre du Bois. C'est long...

9km : 49:28 à 5'32"/km
Ca y'est !! on en sort pas totalement mais c'est déjà bien je crois même que ça descend. Je relance.

10km : Pareil que pour le 5ème je vois mon record perso tomber
et je veux surtout vite sortir de la zone de ravito dégueulasse avec des gobelets partout par terre ca glisse !!

11 et 12 km : Je me remet sur des bases à 5'30/km Paris nous voilà !

13:15km :
la course se ressert il y a un peu moins d'espace pour courir mais ça reste agréable.

16km : a partir de ce moment (enfin depuis les tunnels) je ne suis plus certains des données ...
Ce que je sais c'est que ca devient dur et que les tunnels sont bien casses jambes.

17km:
J'en vois pas la fin... J'ai envie de voir la ligne. Au mental je me motive. Trouve sur l'iphone une musique qui me relance : Juke Box Hero des Foreigners.

18km :
Je relache 6'18/Km mais je regarde le chrono le 1:55:00 me semble possible, je jubile interieurement. J'ai mal aux jambes j'ai du mal a relancer et ca commence serieusement à s'activer ca double de partout.

19km :
J'en peux plus... ce kilomètre quand j'arrive dessus je me dis punaise il va être hyper long. J'accroche un grupetto je ralentis pourtant.

19km500 : c'est pas possible je peux pas laisser tomber ici. Je me force je relance tant bien que mal.

A quelques mètre de l'arrivée je regarde la montre : 1:54:30... vas y lache les fauves !!!! T'aura mal après mais putain fais toi plaisir !!!

20km je top la montre 1:55:03 !!!

Fier comme un bar tabac j'ai le sourire, j'ai mal mais j'ai le sourir.
Le Temps de recupérer la médaille, le ravito et mon sac, quelques étirements et je dois retourner à l'hôtel ou madame m'attends le train du retour est à 14h45, je veux plus courir !!!

Dans l'après midi je reçoit le temps officiel 1:55:03 !!!

Prochaine étape pour moi le semi de paris en mars avec Objectif 2h00.

Puis je viser mieux ?

Merci de m'avoir lu

Salut Antwan,

On n'a pas eu la même course tous les 2
Tu as eu de la chance d'être "tranquille", moi je suis parti dans la populace loin loin derrière et crois moi, c'est très très ennuyeux de devoir tout le temps changer de rythme et zigzaguer en se faisant insulter

En tout cas, belle course, tu es surement parti un peu fort pour ne pas te cramer et finir mieux mais tu as plus qu’atteins ton objectif donc tout va bien.

Pour le semi, oui c'est possible, mais une chose est sure c'est qu'il reste encore 1km à faire donc il faudra être beaucoup plus régulier et gérer les faux plat montant. Il te reste 6 mois pour gagner 2 min, donc c'est jouable, tout dépendra de ta préparation et de ta forme du jour.

Bravo Antwan pour ta course et ton chrono !! Objectif atteint !!

D'accord avec les commentaires de Raphaël
Tu as sans doute payé en fin de course ton allure un peu trop rapide du début de course
Mais l'essentiel est là, tu as fini, fier de toi et ravi du chrono !

Pour le semi de mars prochain, oui évidemment que tu peux le faire en moins de 2h
Et même mieux en gérant mieux ta course
Tu as le temps de bien t'entrainer d'ici là

Bonne récup