Premier Marathon: Bruxelles

Bonjour à tous,

Quelques jours après la course, je voulais vous livrer mes impressions sur mon premier marathon, couru ce dimanche 5/10 à Bruxelles.

Tout d'abord, concernant l'entrainement, j'ai suivi le plan 16 semaines, 4 séances/semaine. que j'ai découpé en deux partie (autour de la semaine allégée), me permettant une interruption de 3 semaines pour partir en vacances (2 semaines de rando). Finalement ça tombait très bien parce que je me suis blessé au cours d'une séance de fractionné(contracture au mollet) juste avant ces trois semaines. En conséquence, j'ai supprimé les séances de fractionné dans la deuxième partie du plan pour les remplacer par des séances AS10. Etant donné que j'ai ressenti une légère gêne au genou à J-10, j'ai supprimé quelques séances pour les remplacer par du vélo sur HT pour ne prendre aucun risque.

Le jour J, j'arrive au départ avec pour objectif réaliste 3h34. Ce temps est calculé sur base d'une allure de 5:00/km, en réduisant à 5:20/km dans les longues montées, sans pour autant trop accélérer dans les longues descentes. Le marathon de Bruxelles n'est pas vraiment plat, 330m de D+, certains km sont à 30m de D+. De plus, ça me permet de marcher quelques secondes à tous les ravitaillements pour me permettre de m'hydrater correctement. L'eau en gobelet ce n'est pas pratique, mais ça évite le gaspillage. J'ai pris ma gourde remplie de boisson sucrée isotonique pour ne pas trop dépendre des boissons sucrée des ravitons que je n'ai pas pu tester à l'entraînement. J'ai aussi quelques pâtes de fruits, et je prendrai des morceaux de banane aux ravitos quand il y en a.

Je me place dans le sas juste derrière le ballon 3h30, avec pour objectif de le garder en vue dans les premiers km (plats). Le stress et l'émotion sont présents avant le coup de feu, mais j'essaie de me rassurer en me disant que mes 600km d'entrainements seront payants ! Je me suis régulièrement entraîné sur le parcours, je ne devrais non plus pas avoir de surprise de ce côté là.

Départ ! Le chemin est étroit pour sortir du parc dans les premiers 400m, mais globalement tout le monde a joué le jeu des sas, et donc l'allure est correcte.

Km 0-5: plutôt plats, mais on passe dans 1 tunnel dont la sortie est un peu casse-patte, qui me fait perdre +/- 30 secondes. Le ballon 3h30 me distance fortement (et je ne le reverrai pas, il finira en 3h27) alors que mon allure me semble correcte, je me retiens d'accélérer.
Km 5 - 25:10 (Visé) - 25:38 (Réalisé)

Km 5-10: Globalement montant (60m D+), tout se passe bien, je maintiens mon allure, très rapidement le peloton s'est étiré en fonction des allures et je cours donc pendant de longs moments avec les mêmes personnes, ce qui est plutôt sympathique. La partie est roulante, je gagne du temps.
Km 10 - 50:40 (Visé) - 50:13 (Réalisé)

Km 10-15: Globalement descendant, je sais que je dois profiter de cette partie du parcours qui est plutôt simple et où les jambes ne tirent pas encore. Ma femme vient m'encourager au km 15, je me sent bien, je gagne encore un peu de temps.
Km15 - 1h15:30 (Visé) - 1h14:30 (Réalisé)

Km 15-20: Partie plate, puis montée sur 2km (60m D+), comme prévu je me cale dans la monté à 5:20, musculairement je le sens légèrement mais ça me permet de respirer. Je garde mon avance en réalisant exactement ce que j'avais prévu.
Km 20 - 1:40:55 (Visé) - 1h30:54

Passage au semi en 1h45:56, Je suis donc sur une extrapolation à 3h32, j'ai la banane et la gniak pour ce qui reste !

Km 20-25: Looooongue ligne droite jusqu'aux étange de Tervuren, plutôt en descente, je me fais dépasser mais je veux maitriser mon allure au moins jusqu'au 30ème pour éviter les soucis, cependant, sans vraiment m'en rendre compte je me suis laisser porter par la descente et effectue mon 23e km à 4:26. Je commence à prendre mes pâtes de fruit, je fais attention à mon hydratation et je prends un morceau de banane pour éviter la sensation de ventre vide.
Km 25 - 2h06:30 (Visé) - 2h04:31 (réalisé)

Km 25-30: On fait le tour des étangs, et on remonte la ligne droite qu'on vient de descendre. Comme prévu, je ralentis, je fatigue mais je sais qu'au 33ème une belle descente nous attend. En arrivant au 30ème, je me dis "plus qu'une heure de course", et je croise ceux qui finiront en 5h environ... et j'ai une franche admiration pour eux.
Km 30 - 2h31:50 (Visé) - 2:30:00 (réalisé)

Km 30-35: Après un passage plat, deux kilomètres de descente me permettent de gagner du temps, et de récupérer de l'énergie. Je commence à dépasser pas mal de gens qui ralentissent ou marchent. Dommage pour eux, mais moi ça me motive parce que je me sens bien. Je garde mes 2 minutes d'avance sur mon programme.
Km 35 - 2h57:00 (Visé) - 2h54:48 (réalisé)

Km 35-40: Au km 35 commence la fameuse montée de l'avenue de Tervuren, qui m'avait réellement entamé lors des 20km de Bruxelles en mai dernier. On récupère ici les coureur du semi. Je rattrape leur ballon 2h, et ça m'obligera à dépasser des coureurs du semi jusqu'à l'arrivée. En soi, ce n'est pas négatif parce qu'à nouveau ça me booste. La montée est longue, épuisante, mais j'ai ralenti à 5:30 pour ne pas me brûler. On repasse par la ligne de départ (où il y a une belle ambiance) et on refait les premiers kilomètres (la rue de la loi). C'est marrant parce que ça me semble beaucoup plus en montée qu'au premier passage . A partir de là, je sais qu'il ne reste plus que de la descente, ça va le faire. J'ai perdu un peu de mon avance, mais peu importe.
Km 40 - 3h22:00 (Visé) - 3h20:22 (Réalisé)

Km 40-42.195 : Je passe en mode fusée, je ne suis pas mort, il m'en reste dans les jambes, je donne tout sur les 2 derniers km, je fais le 42ème en 4:06 (bon ok, 36m de D- ). Je sprinte pour l'arrivée comme si j'allais battre le record du monde, ce qui semble un peu ridicule avec le recul, mais est sacrément cocasse quand je regarde la vidéo à l'arrivée

Arrivée: 3h31:28

Bilan global:
Je suis super heureux de mon résultat, j'estime avoir bien géré ma course, et avec le recul j'ai la vraie envie de renouveler l'expérience.
L'ambiance était très chaleureuse, même si le nombre de spectateur le long du parcours était plutôt réduit (il n'a pas fait très beau). Quand les spectateurs nous encouragent en utilisant notre prénom (qui était sur le dossard), ça donne de l'énergie, c'est génial.

Les raisons de mon succès (il n'y a pas de raison que l'on énumère uniquement les raisons d'un échec):
- Suivre les allures prévues (en entrainement et sur base du dénivelé ici). Ralentir en montée et marcher aux ravitos, ce ne sont pas des secondes perdues, ça m'a permis de finir en force
- Je suis resté concentré sur mon hydratation: petite gorgée de boisson sucrée à chaque km, grosse gorgée d'eau à chaque ravito (2,5km)
- Je n'ai pas hésité à zapper quelques séances en fin de plan à cause d'une gêne au genou. J'avais récupéré pour le jour J, aucune douleur ressentie

Merci de m'avoir lu jusqu'ici. Si j'ai posté mon CR c'est surtout pour que les gens qui préparent leur premier marathon puissent lire un retour positif. Quelques jours avant cette course, j'en ai lu plusieurs de personnes qui ont fini sur les rotules, ça m'avait mis un sacré doute !

Pour plus d'infos:

Séance garmin
Plan CCAP

Un grand bravo !! très joli temps pour un premier marathon !

Félicitations et merci pour ce super CR !!!

Je prépare mon 2nd marathon (à Valencia le 16/11) et si j'avais fait le CR de mon premier il aurait été très similaire à ceux que tu as lu avant le tien, tout simplement parce que je n'ai rien respecté
Etre raisonnable, écouter son corps, avoir un plan de course précis et correspondant à son niveau sont des gages de réussite sur marathon.

J'espère pouvoir faire un CR aussi positif que le tien dans quelques semaines...

Encore bravo !!!

Excellente gestion Christophe, pour un premier c'est remarquable... et ça promet

bravo pour le temps, surtout pour un premier
et course bien préparée et bien gérée en plus !

Félicitations pour ce premier marathon couru avec bcp de maitrise !!
Aucun coup dur a priori !

C'est de bonne augure pour tes prochains marathons ! (d'autant plus que celui de Bruxelles est loin d'être le plus facile)

Le fait de prendre qq secondes à chaque point de ravito est une bonne stratégie je pense (j'avais fait pareil à mon premier marathon il y a 2 ans ... mais pas sur tous les points à mon second l'an passé)

Bonne récup et encore merci pour ton CR !