10 kms des foulées de Chaumussay (37)

J'ai longtemps hésité à mettre mon cr sur le suivi collectif puis je me suis dit qu'il pourrait quand même servir à quelqu'un qui voudrait avoir des infos sur cette course. Bref, voilà mon cr pour cette course qui a eu lieu dimanche dernier

2è test de préparation sur 10kms pour mon objectif principal du 26 octobre prochain, Courir Santé à La Ville aux Dames, course extra plate à côté de chez moi. Le 1er test, le point de départ, s’est fait à Alençon début juillet avec un 49’24’’ "relativement facile"

A l’entraînement, sur les séances d’AS10, je cherche à avoir une fcmoy de 92%, ce qui me semble le minimum sur un 10kms 1 semaine avant la course, j’ai fait un 5kms préparatoire tout plat que je réalise en 24’11’’- 4’49’’/km – 91% de fcmoy. Comme je n’ai pas atteints les 92%, je décide de partir sur du 4’45’’ pour voir si ça passe

Je n’ai aucune idée du topo de la course et n’ai pas envie de le connaître. Tant mieux si elle est plate, tant pis si il y a du dénivelé. Ces courses intermédiaires sont justes là pour m’évaluer, chercher au plus juste mon allure et m’habituer à maintenir le régime haut. En plus, cette course ne fait que 9,4 kms et la suivante fera un peu plus de 10kms … Donc le chrono final n’est pas important.

Au niveau course en elle-même, elle fait partie d’un challenge (3è et dernière étape) et quelques filles "top niveau" seront là. Mais ça reste quand même une petite course car l’année dernière il n’y avait que 108 participants. En évaluant mon temps, je pense finir dans les 80è, 4è V1 ?

Sur la route, en me rapprochant de Chaumussay, je m’aperçois vite que ça risque de ne pas être plat La ville se trouve tout au fond d’un trou Enfin, on verra comment est le parcours. Sur une affiche il est indiqué « pas de dénivelé important ». Bon ça, ça veut déjà dire qu’il va y en avoir Au niveau des récompenses, seuls les 1ers de chaque catégorie sont récompensés. Bon ba de ce côté-là, va pas y avoir de surprise, elles iront aux « pros »

La route par laquelle on arrive pour se garer sera fermée jusqu’à 12h30 On (mon mari m'accompagne) hésite longtemps à aller se garer plus loin et finalement, on décide de manger des grillades sur place

Plusieurs petites courses pour les enfants ont lieu avant nous. Sinon il y a les 10kms, les 17 kms (partis 2’ avant nous) et une course pour les handicapés. Le temps est nuageux et il fait 18°.

Comme à mon habitude, je pars direct sur les 4’45’’/kms de prévues (ça aussi je teste). C’est pratiquement que de la route. Et devinez quoi ? Des montagnes russes Petites, certes, mais bien casses pattes quand on est à fond Ca n’a pas arrêté. Mais le pire, c’est que c’étaient de longues lignes droites avec virages en contrebas où on pouvait apprécier de très loin tout ce qui nous attendait J’ai tenu à peu près sur les 4 premiers kms où je réussissais à rétablir l’allure en haut de chaque petite côte et une fcmoy de 92-93%. Et puis quand je suis arrivée au virage où on voyait toute la route au loin, là je me suis découragée J’ai laissé tomber l’allure mais j’ai quand même forcé pour maintenir une fc haute assez stable puisque j’avais une fcmoy de 93%, max 94%. Moyenne sur les 5 premiers kms à 4’58’’/kms, les 4 suivants à 5’15’’ (dont dernier km en 4’44’’ car je savais qu’il n’y aurait plus de côte) . Avant dernier km un peu plus lent car je me suis arrêté au ravito.

Résultat très loin de mon objectif mais contente d’avoir bien travaillé la fc.

Distance : QUE 9,40 km
Temps: 47:14
Allure moy.: 5:02 min/km

Gain d'altitude : QUE 52 m
FC moy.: 92 % de la valeur max.
FC max.: 96 % de la valeur max.


Je finis 49è sur 93 au général - 3è sur 8 en V1F (2è si j’avais déjà été V2)

Sinon, petite course sympa avec un village d’exposants (fruits/légumes, peintres, vannerie, miel …), une brocante et une belle "restauration" avec assiettes ou plateaux repas, grandes rangées de tables sous les arbres le long d’une voie ferrée désaffectée.

On traîne pas trop pour aller manger, avant qu’il y ait trop de monde. La remise des récompenses est en train de se dérouler quand tout d’un coup j’entends qu’on m’appelle pour la 1ère V1 J’lache ma merguez et mes frites (j’sais pas si c’est le top niveau alimentaire pour un après course …) et me revoilà en train de courir vers le podium. 2è appel : vi vi j’arrive, c’est que je viens de courir moi ! Sur le podium, je demande aux autres filles pourquoi on est récompensées et elles m’expliquent que les 2 premières de chaque catégorie ont déjà été récompensées au scratch. Donc me voilà avec une coupe en ayant fini 3è

Ben dis donc, heureusement que la route était fermée, que je ne suis pas allée me garer plus loin et que je suis restée sur place

Prochaine course le 14 septembre aux foulées du lac de Château Lavallière avec 10,225 kms annoncés. Cette fois-ci j’essayerai de partir un peu plus lentement avec toujours pour objectif les 4’45’’. J’hésite à chercher le topo de cette course car si je sais dès le départ que ça va être vallonné, je risque de ne pas être très motivée, sachant que mon objectif final sera extra plat …

Voilà, encore bcp de bla bla Merci d'avoir eu le courage de me lire jusqu'au bout

Merci pour le CR

Bon 52 D+ pour 10 km c'a doit pas être de la trop grosse montagne russe non plus^^
Après selon l'état de fraicheur les courses sont plus ou moins difficiles, surtout en cette période de l'année, ou il fait vraiment chaud.

hayko00 écrit:

Bon 52 D+ pour 10 km c'a doit pas être de la trop grosse montagne russe non plus^^

Pas besoin d'un gros D+ pour que ça soit casse pattes, il suffit de voir les courses sans dénivelé dans des petites rues avec des virages à 90°, ce sont plutôt les relances qui posent problèmes...

Félicitation Cooc pour cette coupe! (comme quoi, si tu avais déjà été V2, tu n'aurais peut être rien eu, à moins que la première V2 soit passée au scratch aussi... ).
En partant un peu plus lentement la prochaine fois, la fin de course devrait être plus rapide.

Bon entrainement pour la suite!

C'est cool ; j'aimerais bien un jour monter sur un podium sans attendre d'être la rescapée V4 ...
Bravo pour cette jolie course pas si facile !!
Belle allure que tu maintiens !!
Petit à petit tu te transformes en fusée, si si.......


(et la photo du podium ?..... )

Merci

Oui, je sais, le dénivelé est ridicule Mais quand t'es à l'allure max sur plat tu trouves vite la différence

Non, pas de photo, JP est resté manger sa merguez/frites et dans le journal ils ont mis le podium des vrais 1ers

Bravo pour ta course, et pour le CR.

Et je valide ton repas récup Quand à ton mari, on voit son sens des priorités, no comment

Pour le dénivelé, c'est celui fourni par la montre. Donc pas forcément bien représentatif. Effectivment, tu peux avoir 50m bien casse pattes. Surtout si c'est des petites bosses de moins de 5m pas forcément prises en compte par le GPS. CHez Polar, c'est des paliers de 5 en 5, donc si tu restes en dessous de 5m, ca compte pour du plat....

Tu peux essayer d'exporter ton GPX sur open runner pour avoir une meilleur estimation, mais je suis d'accord avec toi. C'est pas le plus important. Et mis à part le kilo 8, les autres sont très intéressant, avec pas de dérive cardiaque, et l'allure qui chute un peu mais rien de catastrophique. M'est avis que le jour de ton objectif, le plat aidant, tu seras surement plus motivé pour accrocher et garder l'allure quitte à ce que la FC s'envole sur la fin.

Bon courage pour la suite