Ma toute première...foulée de Longemer !(10 km)

Bonjour à tous

Après moult hésitations, voici le CR de ma toute première course de toute ma vie de baby-runneuse ascendant limace . Elle a eu lieu hier, après 4 mois de course à pied comprenant le plan "finir un 10 km" en 8 semaines, à raison de 3 séances par semaine.

Après un réveil à 5 h 30 -aoutch-, un méga petit déj' et 1 h 30 de voiture nous voici enfin arrivés sur le lieu de la course pour récupérer le dossard et là, surprise ! On nous dit que le départ s'effectue à 2ou 3 km de l'arrivée. Au sommet d'un petit faux plat. C'est parti pour un peu d'EF, me dis-je naïvement. J'ai beau être en parfaite aisance respiratoire (si si, j'le jure), le cardio affiche déjà 174 bpm (85 % de FCM). "Respire, stresse pas, c'est juste une course, c'est du plaisir avant tout..."

J'arrive enfin sur le lieu du départ et me sens super intimidée par tous ce monde. Je me place derrière, et le départ est donné. Et ça part vite ! Dans ma tête commence le combat avec les jambes : pas trop vite, ralentis, garde du jus pour plus tard, te crame pas, attend... j'ai l'impression de pédaler dans la semoule et de ne pas avancer. Un oeil sur le cardio. Je suis déjà à plus de 184 bpm (90 % de la FCM) au cours du premier km et c'était pas prévu...

Après environ 2 km à ce régime, rapide analyse de la situation : le palpitant bat vite, mais comment va le reste ? Niveau souffle, c'est nickel : pas plus essoufflée que ça.... Niveau jambes : c'est nickel aussi, c'est "confortable". Je prends donc une résolution :

J'accélère légèrement et commence à doubler quelques personnes. Cardio : 194 (95 %).
Sensations : impeccables. C'est pile à la limite entre dur et confortable... sur le fil... Je profite du paysage...le lac, les cimes des sapins, une mini cascade.. je plane... et profite.
Pour la gestion de course, je diminue un tout petit peu l'allure quand je commence à ressentir la moindre difficulté sur le plan respi et ré-accelère un tout petit peu quand je me sens à l'aise. Sur le fil. Toujours. Jusqu'au bout.

Au panneau marquant la fin du 5ème km, je jette un oeil à la montre : 30'26. Un frisson... Jamais je n'avais couru si vite à l’entraînement. Jamais je ne me serais cru capable de tenir cette allure. Vu l'entraînement, en extrapolant les données, j'aurais dû faire entre 1h05' (en étant très optimiste) et 1h10... Et là, je réalise que ça risque de faire mieux. Que c'est possible. Mais qu'il ne faut pas lâcher, c'est juste la moitié, reste encore beaucoup de chemin à faire.

Les derniers kilomètres sont durs, toutefois (à partir du 8ème). Ne pas lâcher. Ralentir. Gérer. Reprendre...

Enfin je vois l'arche de l'arrivée ! Je suis tellement sur un nuage que j'ai faillis la manquer ! Je donne tout ce qu'il me reste pour finir en "sprint" (de limace ) et passe sous l'arche dans un état second. Tellement que j'en oublie d'arrêter de chrono ! Je suis heureuse ! Je crois avoir fait 1h01'13"... et c'était complètement inespéré !

Le résultat officiel donnera un chrono 1h01'09" ! Je suis HYPER contente et n'ai qu'une envie : recommencer dès que possible après une prépa pour tenter de finir en moins d'une heure !

Petit coup d'oeil aux données du cardio : j'ai couru en moyenne à 193 bpm, soit quasi 95 % de ma FCM... FCM que je vais peut-être réévaluer à la hausse, puisque le max atteint lors de cette course serait de 206, apparemment (sauf bug) !

Je pense que je n'aurais pas pu faire mieux. J'étais au max de mes (toute petites) capacités. La gestion de la course n'était sans doute pas optimale. J'aurais voulu partir plus doucement et pouvoir me fier à ma FC, mais celle ci atteignait déjà des plafonds avant même le départ... Aucun regrets, ceci dit, d'avoir un peu "poussé la machine". Je pense que je vais encore planer un bon moment en me remémorant cette course (au moins tant que les courbatures persistent )

Je voudrais aussi dire un grand MERCI à tous ceux qui m'ont donné des conseils pour cette course - mention spéciale à Oeufmollet dont les précieux conseils m'ont permis de ne pas exploser en vol.

Merci d'être arrivé au bout de ce pavé

Et bravo! La baby-runneuse coure vite!

Moins d'une heur pour le prochain 10km, voila un bon objectif!

Bravo Alcyone, jolie première !!

Joli chrono et belle gestion de course !
Etant donné que tu es partie derrière la foule, ton chrono réel est encore un peu meilleur de qq secondes (le temps de franchir la ligne de départ)

Si la FCmax enregistrée par ta montre ne se limite pas à un seul pic, tu peux effectivement revoir ta FCMax à la hausse
Les 1h sont largement à ta portée

Encore bravo à toi et merci pour ce CR

Coucou, et bien que de sensations lors de cette première, merci pour le partage en espérant pouvoir te relire très vite (mais pas trop quand même, laisse ton corps récupérer)
Bon entrainement pour les 10 en moins d'une heure !!!
Encore merci et bravo à toi

Tchuss !!!

Merci à vous !

@Patrick : pour les "une heure", je ne serais pas aussi confiante, mais je te jure que je vais tout faire pour ! Pour la FC, j'ai vu à plusieurs reprises 206 à la montre, surtout à l'arrivée après le "sprint"... Disons surtout que j'ai du mal à croire qu'il m'ait été possible de courir à ce train là (95%...) tout du long... je me dis qu'il y a un gag quelque part, c'est pas possible...

@Seb : Promis, pas de folie ! On va le laisser se reposer un peu, le corps (mais pas trop longtemps )

Mais si, aies confiance en toi, c'est largement à ta portée

Pour le cardio, tu utilises quoi comme montre ? Tu peux télécharger ta séance pour avoir une vue d'ensemble (allures, FC, ..) sur Garmin, Polar, Suunto, ... ?