Semi Marathon Meuse: pendules remises à l'heure !

Alors que j'étais en plein plan d'entrainement VMA prévu sur 8 semaines, la décision de participer à ce semi marathon Meuse Grande Guerre m'a prise comme ça un soir, parce que je n'avais pas envie de rester sur le "demi" échec de mon semi de Paris de début mars, parce que Verdun est ma ville natale et qu'il s'agissait de rendre hommage entre guillements à l'horreur de la 1ere guerre mondiale qui a débuté il y a 100 ans, et parce qu'en ce moment je me sens bien, pas de blessure, pas de fatigue, donc je voulais surfer sur cette vague plutôt positive qui me porte depuis quelques semaines en CàP après de nombreuses galères et blessures lors de mes débuts dans ce sport.........Voilà qui est dit.

J'ai donc eu 3 semaines de prépa enfin 2 puisque la dernière a été très light avec quelques douleurs dans les mollets et une seule EF dans la semaine. Les 4 semaines de VMA faites au moment de la prise de décision de participer au semi m'ont quand même bien aidé je pense !!

Ce semi a donc eu lieu à Verdun (Meuse pour ceux qui ne connaissent pas, en même temps, Verdun est tristement célèbre de par la guerre ). Parcours que je qualifierais de ni facile ni difficile, de longues lignes droites dans la campagne et de longs faux plats montants bien casse pattes surtout sous la chaleur: T° réelle de 25°C au moment du départ, température ressentie de 30°C, ça calme .

Ma gestion de course était simple: partir tranquillement et essayer d'accélérer tranquillement sachant qu'après le 15ème km, les difficultés sont derrières nous .....

Photo prise avec un copain avant le départ, on est serein (je suis le dossard 327) !

17H00, le départ est donné, c'est parti pour 21 km autour de Verdun avec un peu plus de 500 compagnons de jeu !

Les 5 premiers Km: 4'43" - 5'04" - 5'00" - 4'59" - 5'07" // 24'53"

Cette fois ci je me suis placé à 10 m de la ligne de départ, histoire d'éviter les bouchons et de perdre du temps au départ, sauf que je me fais embarquer dans le flot de coureur, et oui c'est quasi inévitable !! Le 1er Km est bouclé en 4'43" bien que je freine des 4 fers, je ralentis donc énormément sur les km qui suivent, pratiquement tout le monde me double je prends sur moi pour ne pas accélérer, mais je sais que ça sera payant, d'ailleurs au 3eme km, quelques coureurs marchent déjà le visage rouge et les mains sur les hanches .... c'est malin !! On quitte la ville après être passés au dessus d'une voie ferrée avec un pont bien casse pattes dés le début, puis on attaque les longues lignes droites de campagne

5-10 Km: 5'13" - 5'01" - 5'22" - 4'52" - 5'09" // 25'37"

1er ravito, je m'arrête, je prends mon temps, éponge + boisson même si j'ai ma gourde avec moi du coup 5'13" pour ce kilo , arrive ensuite une montée de nouveau bien casse pattes sous la chaleur dans un kilomètre que je franchis en 5'22", je commence à perdre un peu de temps sur les objectifs, ça ne va pas ça ....je double pourtant pas mal de monde dans cette montée, j'essaie de rattraper le retard dans la descente sans trop forcer non plus 4'52", passage ensuite dans un village avec ravito où je prends de nouveau mon temps 5'09". Ces 5 km sont bouclés en 25'37", je perds un peu de terrain sur l'objectif de 25'00", pas de panique, je suis bien et la FC est maintenue globalement sous les 90%.

10-15 Km: 5'10" - 5'06" - 5'15" - 5'10" - 4'45" // 25'26"

La partie la plus difficile du parcours avec pratiquement 5 km non stop de faux plats montants en longues lignes droites, et partie où je me suis pratiquement le plus amusé même si les ratios sont moyens, je double beaucoup de monde, vous savez les fous qui sont partis comme des balles au départ et bien je les ramasse à ce moment là, ça souffle fort, ça titube, ça s'arrête pour s'étirer ou pour retrouver la pêche ... et moi je trace et je suis plutôt bien je maintiens l'allure autour des 5'00"/Km même si le profil n'est pas idéal, je force un peu sans trop puiser dans les réserves, mais je suis bien, les kilomètres défilent avant d'attaquer la partie descendante sur Verdun !!

15-Arrivée: 5'02" - 4'54" - 5'18" - 4'54" - 4'55" - 4'45" - 4'11"

La descente passée avec mes 4'45" d'allure, on réattaque une partie plate le long de la Meuse, ce n'est pas évident de relancer sur le plat après s'être laissé entrainer dans la descente, mais je trouve l'énergie nécessaire pour le faire 5'02" et 4'54", et puis arrive une nouvelle partie délicate à laquelle je ne m'attendais pas, de nouveau un long faux plat montant en ville, mais à ce moment du parcours je le trouve vraiment long 5'18", même si je remonte encore pas mal de monde, arrivé en haut de faux plat montant, le parcours est enfin soit plat, soit descendant, avec quelques relances mais je gère en continuant de doubler, ce qui est marrant dans ces moments là, c'est la façon dont te regardent les gens que tu doubles, tu as l'impression d'arriver d'une autre planète ou de démarrer seulement ta course, ils te regardent en grimaçant mais ne peuvent rien faire, à ce moment là j'ai un sentiment de puissance et ça me fait oublier les mollets qui commencent à durcir et la fatigue générale qui commence à s'installer, c'est une sensation qui te porte et je kiffe à mort car c'est la sensation exactement inverse de celle que j'ai connu à Paris où tout le monde me doublait, je prends ma revanche et je déguste

L'arrivée se fait dans un stade, mais on y arrive en faisant une boucle d'escargot, c'est à dire qu'on tourne à l'extérieur autour du stade qui est grillagé donc on voit à l'intérieur ceux en train d'arriver et on rentre dans ce stade de l'autre côté avant de faire un tour de stade, cette fois ci à l'intérieur, et là moralement c'est assez dur, je commence sérieusement à fatiguer, mais je ne lâche rien et je finis les 3 derniers km en 4'54" - 4'55" et 4'45" et le reliquat en 4'11" dans le stade pour franchir la ligne d'arrivée en 1H46'45" à ma montre, 1H46'49" officiel ......je suis heureux, je prends ma revanche sur Paris avec une grande fierté ....et TOC !!

Les mêmes à l'arrivée (pour la petite histoire, mon copain a mis 35 secondes de moins que moi ....)

Bilan:

Distance: 21,100 Km
Durée: 1H46'45"
Allure: 5'04"/Km
FCMoy: 91% - FCMax: 95%
Dénivelé: + 126 m

Classement: 150 ème / 502 arrivants

Comme on dit, les pendules sont remises à l'heure (enfin à mon heure, pas à celle des fusées de ce forum ... ). Le semi de Paris est maintenant oublié et confirme ma méforme de l'époque avec une prépa usante, un rhume pendant la semaine qui m'ont affaibli. J'étais beaucoup plus frais pour aborder ce semi et je l'ai ressenti avec une "jouissance" sur la fin du parcours quand je doublais beaucoup de monde et que je ne me suis pratiquement pas fait doubler, seule la 5eme féminine qui était devant moi m'a décramponné pour me mettre 20 secondes à l'arrivée ......

Très bonne course donc, avec des ravitaillement tip top tous les 3 - 4 km, heureusement vu la chaleur, une arrivée en fanfare dans un stade (une première pour moi), bref une course plaisir très bien gérée physiquement, avec quand même de la fatigue à l'arrivée (faut pas se le cacher), tout n'était pas rose non plus, j'ai bien mis 1H30 avant d'avaler quoi que ce soit, comme une envie de vomir après l'arrivée, certainement liée à la chaleur et l'absence de casquettes pour courir. En tout cas, les achats faits dans la semaine m'ont été utiles: la ceinture avec la gourde car même si les ravitaillements étaient nombreux (j'ai vidé la gourde), preuve de la chaleur....et la ceinture cardio Géonaute ANT+ qui a fonctionné NIckel (merci Jeckx )

Maintenant je me dis que ça sera dur d'améliorer ce chrono sur semi car 21 bornes c'est quand même long et l'effort n'est pas neutre ...

Repos cette semaine, avant d'attaquer le mois de Juillet avec probablement de la VMA sur le même rythme que le plan du mois dernier, suivi fin juillet / début août du plan pour le Sedan - Charleville (24,3 Km) du dimanche 5 octobre 2014, plan sur 2 mois car cette course ne s'annonce pas simple et j'aimerai la faire en 2H maxi .....

Merci d'avoir lu ce long pavé

La course: connect.garmin.com/activity/525474700

Les résultats: www.s2m2g.fr/r%C3%A9sultats-2014/

Eh bien Bravo Kevin, belle revanche en effet !! C'est super !! ça fait plaisir de lire un tel plaisir !! Quand on ressent ce plaisir-là, on sait vraiment pourquoi on court !!
Bonne récup !!

Bravo Dionysos
RP battu, revanche prise sur ton dernier semi et surtout... beaucoup de plaisir
Continue comme ça et éclate-toi bien

Super Kevin, superbe course et chrono. Tu as vachement bien gère la chaleur et ton effort !
Repos mérité !

Bonsoir Kevin

Encore Félicitation pour ce RP Tu as plutôt pas mal géré ta course la chaleur et le profil ton
peut être couter quelque minutes , donc ton RP pourrais encore tombé si toute les conditions
sont réunies
Merci pour les photos , sympa de mettre un visage sur un pseudo
Bon repos

mes felicitations une nouvelle fois.