Marathon du Mont St Michel 2014 par Seb35

Avant course

Dimanche 5h du matin, je me réveille après une nuit bien compliqué. A 23h, j'étais couché, mais à 1h du matin je ne dormais toujours pas . C'est vraiment dommage de se coucher tôt tous les soirs pendant un semaine et de ne pas trouver le sommeil la veille du jour J. Je ne me sentais pourtant pas vraiment stressé, mais bon c'est ainsi. Je prends mon petit dej' (café, jus de fruit et gâteau sport maison), puis prépare mes affaires.

A 5h45, je quitte la maison en vélo pour aller sur le lieu de covoiturage. J'y retrouve Matthieu du forum et son pote. Direction Cancale ! L'ambiance est sympa et détendue . On se stationne facilement puis on descend sur le port. Il fait beau et frais. La vue sur la baie du Mont St Michel est magnifique (marée haute). On se prépare tranquillement car on est bien large au niveau du timing. Vers 7h45, je quitte mes covoitureurs pour déposer les affaires à la consigne et aller trottiner sur 1-2 km . J'essaie de repérer Eric (mon partenaire du forum JCEB) mais sans succès .

A 8h10, je vais me placer sur la ligne de départ. En étant un peu devant le meneur d'allure des 3h15, je pense être à peu près à ma place. Le meneur d'allure des 3h est lui au 1er rang avec les élites. Sur la ligne, le cardio est raisonnable autour des 80 puls, même s'ils montent rapidement à 100 à l'approche du départ. 8h30, pan, c'est parti !


Course

km 1-5
Temps : 22:50
Prévu : 4'20" - 153-154
FC moy / max : 154,2 161
Allure moy : 4'34"

Tout de suite je réalise que je suis beaucoup moins bien placé que prévu. Ça bouchonne un max sur les 2 premiers km. Ça m’énerve d'arriver à 7h à Cancale et de ne pas mieux me placer sur la ligne. Je m'en veux ! Dans la belle montée du début de course, je finis même par passer la petite barrière de bois qui sépare la route et le trottoir pour aller courir sur le trottoir. Heureusement après un peu moins de 2 km la route s'élargit et la montée (la seule de la course) est terminée. Les 2 1ers km ont été courus en 5:05 et 4:45, déjà plus d'1' dans la vue par rapport à l'objectif !

J'essaie ensuite de ma caler sur mon allure cible, mais mauvaise surprise, ma FC est un peu haute : autour des 156. Heureusement un belle descente (la seule de la course) au 5ème km permet de trouver la bonne allure avec un FC bien raisonnable.


km 6-10
Temps : 21:50
Prévu : 4'20" - 155-156
FC moy / max : 156,4 160
Allure moy : 4'22"

On est revenu en bord de mer, c'est bien plat. Le vent souffle raisonnablement venant de notre droite.

Dans cette partie j'essaie de bien contrôler mon allure tout en gardant un œil sur la FC qui reste un poil haute mai sous contrôle.


km 11-15
Temps : 22:02
Prévu : 4'20" - 157-158
FC moy / max : 157,2 160
Allure moy : 4'24"

km 16-20
Temps : 21:37
Prévu : 4'20" - 159-160
FC moy / max : 159,0 162
Allure moy : 4'19"

C'est clairement la meilleure partie de mon marathon. La dérive cardiaque n'est pas aussi importante que prévu par le coach, du coup je suis plus tranquille au niveau du cardio et je peux me concentrer sur mon allure.

Je profite bien de ces moments :
. J'observe les autres coureurs. D'ailleurs j'en double beaucoup, c'est l'avantage de partir d'un peu loin sur la ligne de départ. Par contre l’inconvénient, c'est que je ne trouve aucun coureur pour former un petit groupe bien régulier (même si je sens bien que certains essaient de s'accrocher de temps en temps ).
. Je jette un coup d’œil régulièrement à la mer et au Mont qui semble encore bien loin. Heureusement le port de Cancale semble lui s'éloigner sérieusement de nous...

Au niveau des ravitaillements (tous les 5 km), je respecte le protocole prévu : je m'arrête pour boire un gobelet de boisson glucosée, puis je chope un bouteille d'eau que je garde quelques centaines de mètres pour boire tranquillement quelques gorgées.


km 21-25
Temps : 21:40
Prévu : 4'20" - 161-162
FC moy / max : 161,0 165
Allure moy : 4'20"

A mi-course, j'arrive à Cherrueix, zone de passage de relais pour les DUO. J'ai déjà le sentiment de commencer à fatiguer alors que je lors de mes précédents marathons, à mi-course, j'étais euphorique. Même si l'allure et la FC sont dans les plans prévus, je sens que la course va être difficile. Je passe au semi en 1h33'11", en comptant la minute perdue sur les deux premiers km, je suis en route pour les 3h05'...

Au ravitaillement du km 25, mauvaise surprise : pas de boisson glucosée ! Un "gentil" bénévole me dit : "le glucose, c'est pas bon !" J'opte pour un carré de sucre et une bouteille d'eau. Il m'a bien énervé ce bénévole !


km 26-30
Temps : 21:58
Prévu : 4'20" - 163-164
FC moy / max : 163,0 165
Allure moy : 4'24"

Je me souviens très bien qu'au km 27-28, ça bascule ! Les jambes sont lourdes, les 15 km qu'ils restent à parcourir me semblent soudainement énormes. Je commence à me demander pourquoi je suis là. En résumé, je suis submergé par des pensées négatives ! Je croise des postes d'abandon et, franchement, j'envisage de m'y arrêter. Pourquoi ne pas rentrer au Mont St Michel en navette ?

L'allure passe autour des 4'30". J'oublie mon objectif des 3h05 et me dis que désormais je vais aller me battre pour aller battre mon record. J'essaie de me motiver comme je peux :
. 10 semaines de préparation et plus de 600 km courus,
. un coach qui m'a suivi et m'a aidé, je lui dois d'aller au bout,
. les encouragements des forumeurs CCAP et JCEB,
. la petite famille qui m'attend à l'arrivée,
. et ce CR qu'il va falloir rédiger à mon retour.
J'essaie de trouver quelques pensée positives dans ces moment d'inconfort.


km 31-35
Temps : 23:14
Prévu : 4'20" - 165-166
FC moy / max : 162,0 165
Allure moy : 4'39"

km 36-40
Temps : 24:52
Prévu : libre
FC moy / max : 159,0 162
Allure moy : 4'58"

A environ 10 km de l'arrivée, je trouve un coureur que j'ai croisé plusieurs fois sur les 30 premiers km. Je me décide à prendre sa foulée. Après quelques minutes derrière lui, je me porte à sa hauteur. On ne se quittera plus jusqu'à l'arrivée !

Dans cette partie de la course, le parcours n'est pas le plus agréable : on s'est éloigné de la mer, il y a quelques portions non goudronnées, il y a de longues lignes droite où le vent me semble défavorable... En plus le Mont est sur notre gauche, et on ne court pas vers lui, j'ai le sentiment qu'on lui tourne autour.

Je continue à suivre mon protocole aux ravitaillements, mais les redémarrage sont très difficiles !

Vers le km 35, j'entends un spectateur dire qu'un meneur d'allure arrive derrière moi . Je n'ai ni la force, ni le courage de me retourner. A partir de là, l'objectif de battre mon record disparaît et je m'attends à me faire dépasser rapidement par le meneur d'allure des 3h15. Je ne regarde plus ni le chrono, ni mon cardio. Je cours... mécaniquement en me disant que ça devrait bien finir pas se terminer ! Pour garder un peu d'allure, je me dis que plus je cours vite, plus cette épreuve va se terminer rapidement... A ce moment-là, je me dis : "plus jamais ça, c'est mon dernier marathon !"


km 41-fin
Temps : 10:06
Prévu : libre
FC moy / max : 163,5 169
Allure moy : 4'36"

Au km 40, on passe un pont au-dessus du Couesnon et on tourne à gauche. Enfin on court en direction du Mont vent dans le dos. Petit coup d’œil au chrono : 3h01 ! Le record semble tout-à-fait jouable ! Et pourquoi ne pas passer sous les 3h10' ! La motivation est revenue, j'arrive à accélérer. Mon partenaire s’accroche. Nous doublons même quelques coureurs. La ligne d'arrivée est en vue. Le chrono officielle affiche 3h11'XX", YES ! Je passe (enfin) la ligne sur le tapis rouge. Je remercie mon partenaire pour ce bout de route couru ensemble.

Ma montre affiche 3h10'10" : new PB ! Je suis ravi de cette bonne surprise de dernière minute !


Après-course

Je m'en vais vers le ravitaillement. Un bénévole vient me vois et me demande "ça va ?" (je dois avoir un drôle de tête ou une drôle de démarche). Je lui réponds que j'ai très mal aux jambes. Il me conseille d'aller voir les kinés. Quelle bonne idée ! Je récupère une canette de coca et m'en vais patienter 10' dans la tente d'attente avant de me faire masser 15 bonnes minutes. Quel bonheur ! Comme le disait mon voisin : "rien que pour ça, ça valait de courir 42 km !"

Après ça, je m'en vais retrouver la petite famille pour un pique-nique avec vue imprenable sur le Mont, puis retour à Cherrueix (en voiture) pour une belle après-midi à la plage.


Bilan chiffré
Classement : 200ème (sur 2869)
Temps officiel : 03:10:55
Temps réel : 03:10:10
Temps semi : 01:33:11


Remarque : menant un double vie de forumeurs sur JCEB et CCAP, je me permets un pratique et facile copier-coller de ce CR.

Bravo pour ta course et merci pour ce compte-rendu.
Impressionnant la chute d'allure et de FC dans les 15 derniers km. Tu as des idées sur la cause de cette baisse de régime ?

Tu as une courbe de Fcs qui suit celle des allures, c'est assez surprenant, on a plutôt l'habitude des Fcs qui grimpent et des allures qui descendent inexorablement après la mi-course Ou alors c'est le mur (ce sont les symptômes) mais ça parait très tôt pour se le manger. Ou alors le manque de sommeil?
En tout cas félicitations pour avoir fini au mental, et ça confirme que 2014 n'est pas vraiment l'année des marathons faciles sur le forum

EDIT: grillé par Jeckx pour la question de la mort qui tue

Bravo Séb pour ton chrono et ton nouveau RP !!
Visiblement tu as fait connaissance avec le mur plus tôt que prévu ... mais tu as su rebondir et repartir !
C'est peut-être le fait d'avoir été "contrarié" au ravito du km25 qui t'a cassé le rythme ?

Merci pour ton CR et encore bravo pour ta course !

Bonne récup

Il me rappelle avoir lu que le manque de sommeil la nuit précédant la course n'est pas grave si tu as bien dormi le reste de la semaine.
À FC 160, du 20e au 27e km, tu as peut-être atteint la fameuse "rupture de pente" du test de Delerue ?

Félicitations pour ta course quel mental d'enfer pour tenir jusqu'au bout et finir avec un RP ! Chapeau bas monsieur