Premier semi: entre euphorie et souffrance à Paris

CR de mon premier semi en ce beau dimanche ensoleillé à Paris. J'ai déjà eu pas mal de commentaires sur mon suivi, je n'en aurai plus ici je pense !!

Ce semi se résume en 2 mots: euphorie au début et enfer sur la fin !!

Passé par une prépa débutée début janvier à raison de 4 séances par semaines sur 8 semaines, j'avais pour objectif d'établir un chrono entre 1H45 et 1H50 avec le secret espoir de faire 1H45 soit 12 de moyenne. Ambitieux pour certains, pessimiste pour d'autre, pour moi cet objectif me paraissait raisonnable sans plus ! Les 4 séances par semaine étaient aussi une première pour moi (peut être trop de fatigue accumulée avec ce plan ?)

Le plan d'entrainement s'est globalement bien passé avec de belles séances en début de plan où je tenais une forme olympique courant janvier mais aussi une fin qui s'est un peu terminée en queue de poisson entre ma SL XXXL de 26 km à 15 jours du semi qui m'a peut être entamé et un bon gros rhume la dernière semaine dans laquelle je n'ai pu faire qu'une petite EF de 40', pas l'idéal pour faire un max de jus...

Samedi 1er mars, retrait du dossard en début d'après midi avec Madame petit tout sur les stands, puis balade dans Paris avec resto italien le soir où je suis gavé de Linguine Al Pesto un peu trop grasses toutefois, le cuisto n'ayant pas hésité sur l'huile d'olive le salop !!

Dimanche, réveil à 6H15, que c'est dur, je déteste ces réveils matinaux .....Enfilade de pains d'épice, jus d'orange et eau et c'est tout ...

8H00 métro porte de Champerret (où j'ai dormi chez le beau-frère), c'est parti pour 45 minutes de plaisir dans les sous-sol de Paris. Arrivée vers 8H45 devant le château de Vincennes où un flot de coureurs se déversent de la bouche de métro. L'herbe est bien blanche de gelée, il ne fait pas très chaud, mais le magnifique soleil présent et le stress d'avant course me réchauffent rapidement quand même.

Je cherche les membres du forum CCAP entre les 2 consignes, mais je ne trouve personne, puis dans la foule je parviens à repérer Cousto (heureusement que son pseudo était sur son dossard ), quel plaisir de mettre une tête sur une personne du forum. Nous sommes quand même un peu déçus de ne retrouver personne d'autre.

Le temps passe, nous décidons d'aller nous mettre dans le SAS 1H50, nous faisons un semblant d'échauffement comme il l'indique très bien dans son CR, puis nous attendons impatiemment le départ en papotant comme il se doit. Mon palpitant est déjà bien haut (entre 90 et 100 bpm soit 50% de ma FCM), Cousto me conseille de me calmer et de me détendre, mais ce n'est pas évident, ça me fout les jetons quand même 21 bornes, ce n'est pas rien ..... . Par contre l'attente a tendance à m'endormir, je me sens tout engourdi, je balance alors à Cousot qu'il va falloir que je me dérouille sur le début de course ...

Vers 10H25 notre SAS s'approche tout doucement de la ligne de départ, je perds un peu Cousto dans la foule qui se retrouve 10 - 15 m devant moi. Tant pis on ne prendra pas le départ vraiment ensemble !

Départ - 5Km: 5'34" - 5'16" - 5'02" - 4'53" - 4'44" // 25'58"

Le départ est donné, le palpitant est au sommet avec 63 % de FCM au moment de franchir la ligne, je dois être à 8 Km/H .....super . Il y a du monde, mais finalement je m'attendais à pire, ça ne se bouscule pas trop. Je rattrape Cousto au bout de 200 - 300 m, il part prudemment (pour l'instant il respecte sa stratégie de course ) puis je le salue et je pars mais je m'arrête bientôt pour un pipi salvateur (le seul de la course). Les 5 premiers km sont conformes à mes espérances, je tourne autour des 5'00" au kilo, par contre le cardio est déjà haut, autour des 88-90% mais je suis bien, le souffle est impeccable tout va bien et la vue sur l'hippodrome de Vincennes est superbe (je venais y jouer quand j'étais plus jeune) ! Le meneur d'allure des 1H50 est 200 m devant moi, mais je m'en rapproche petit à petit !!

5 Km - 10 Km: 4'56" - 4'59" - 5'04" - 5'01" - 5'01" // 25'27" --> Mon meilleur bloc

Les sensations sont toujours bonnes, l'allure aussi autour des 5'00" au kilo. Je commence par contre à avoir un peu chaud, mais ça reste supportable. Passage de l'avenue de Gravelle, au dessus du périphérique puis la cote de la rue Taine. En arrivant en bas, je trouve que le dénivelé est quand même important, pour un semi qui se veut "plat", et c'est peut être là que je commence à me griller. Je passe cette cote sans trop ralentir, je ne veux pas perdre de temps (quel con). Je double le meneur d'allure que je dépose littéralement, tout va bien, en apparence !!

10 Km - 15 Km: 5'19" - 5'00" - 5'11" - 5'14" - 5'18" // 26'24"

Passage au ravito du 10ème, je prends une pate de fruits (la seule du parcours). Je m'hydrate régulièrement avec la poche à eau, donc pas de problème de ce côté, heureusement que je l'ai prise quand je vois le monde au ravito !! Je passe tranquillement sur le côté !! Passage place de la Bastille, je commence à ressentir un peu de fatigue, l'allure s'en ressent, je repasse nettement au dessus des 5'00" au kilo, fais chier, mais le meneur d'allure est toujours loin derrière ça va. Je relance sur le quai des Célestins et je retrouve les 5'00" au kilo. Par contre mon genou droit commence à me tirailler, le mollet droit aussi, super encore 9 bornes à tenir, ça commence à se compliquer. Hotel de ville, puis on attaque la Rue de Rivoli, elle me paraît très longue je vois la colonne de juillet de la Bastille qui dépasse au dessus des immeubles et par où on doit repasser, elle me paraît hyper loin, je prends un coup au moral à ce moment là. L'allure commence à baisser régulièrement. 2eme passage à la Bastille, il y a beaucoup de monde, ça crie, j'entends des "Allez Kévin", c'est super sympa, mais je commence à souffrir sérieusement, et j'aimerai bien les voir à ma place eux, sont marrants ........c'est pas une partie de plaisir ce truc là noméo ...... , je ne peux plus accélérer moi, vous avez beau dire allez allez allez, moi je dis non non et non laissez moi tranquille, je souffre ......

15 Km - Arrivée: 5'21" - 5'28" - 5'23" - 5'30" - 5'24" - 5'34" - 5'17"

Le coup de grâce est proche avec la fameuse cote de l'Avenue de Reuilly, qu'est ce que ça monte aussi par ici, vindiou on est à Paris, mais j'ai l'impression de monter un col de 1ere catégorie. J'entends gueuler quelques mètres derrière "allez plus que 3 km", ouais ouais 3 ...je dirais plutôt 4 moi, "allez allez on y va, 3 km ce n'est rien, c'est ce que vous faites tous les matins pour aller chercher le pain" ......je me retourne et qui je vois, le meneur d'allure qui lui à son tour me dépose littéralement, et là c'est le coup de grâce, incapable de me mettre derrière lui et de le suivre, plus de jus du tout, je le vois me larguer lentement mais c'est irrémédiable, je ne peux pas m'accrocher c'est trop dur, le moral flanche, je suis à peine à 10 Km/h à la montre, adieu les 1H50, et là moralement c'est très dur, j'ai envie de m'arrêter, de marcher, je me dis même "mais qu'est ce que je fous là, PUTAIN", "ressaisis toi mec, t'en as encore pour 3 bornes, donnes tout ce que t'as", j'aimerai bien, mais je n'ai plus grand chose , 2ème coup de grâce, le faux plat TRES TRES TRES montant quand même devant le musée de je ne sais plus quoi où il y a une place pleins de palmiers, l'allure chute à nouveau, je me fais doubler de partout par des mecs, des femmes, je suis dans le dur de chez dur, je dois plus ressembler à un pantin qu'à un coureur ...bref c'est vraiment l'enfer, je ne vois pratiquement plus le meneur d'allure, je ne sais pas ce qui me fait tenir, c'est un mystère.......On passe la porte dorée, et là miracle, le sol redevient un peu plus plat, je parviens à réaccélérer quelque peu, je regarde la montre, 1H40'00 au KM 19, je me dis allez 2 bornes à 12 de moyenne ce n'est rien et tu seras pile poil à 1H50? j'accèlère encore, oh ça dure 300 - 400 m et puis MERDE FAIS CHIER je baisse de nouveau les bras je n'en peux plus, je poursuis à mon ryhtme comme je peux autour de 5'30" du kilo, c'est très dur, et les dernières lignes droites de l'Avenue de St Maurice et de Daumesnil me paraissent interminables, plusieurs personnes sont assises sur les trottoirs livides, très livides, ça me fout un peu les jetons ..... . Je franchis finalement la ligne d'arrivée en 1H51'29", je ne parviens pas vraiment à m'arrêter, je marche comme ROBOCOP, quelle souffrance, je suis vidé. Je récupère médaille, bouteille d'eau, bananes, morceaux d'orange ....qui me font un bien fou, puis le sac aux consignes. Je me rhabille au milieu de tout le monde puis redirection métro où je ressasse cette grosse 1/2 H de souffrance .......

Bilan:

Je suis donc très mitigé sur ce résultat. Alors certes pour un premier semi, ce n'est pas trop mal vous allez me dire, mais c'est ce PUTAIN d'objectif que je m'étais fixé qui me gâche tout, j'aurais du courir ce 1er semi sans objectif chrono réel.

Après une nuit de repos, je relativise ma déception d'hier. Celà ne fait qu'un an que je cours régulièrement après 10 ans de canapé, je ne peux peut être pas trop en demander à mon corps, PROGRESSIVITE comme on dit ...

Plus que le chrono, c'est mon état physique qui m'a déçu sur la fin. C'est comme si j'avais pris un mur vers le 17ème Km, mur que j'ai commencé à toucher vers le 12-13 ème.

Les causes possibles:

1: ma prépa trop dure avec 4 séances par semaine, j'ai accumulé trop de fatigue que j'ai payé hier ?
2: ma SL XXXXL de 26 km d'il y a 15 jours, pendant laquelle j'ai épuisé mon stock de glycogène que j'ai eu du mal à reconstituer et endolori des muscles (noamment les mollets) déjà traumatisé par une prépa plutôt intense pour mon niveau
3: le rhume de la dernière semaine qui m'a affaibli physiquement ?
4: un départ trop rapide et une gestion de course calamiteuse ?

Un peu de tout ça je pense.......

En tout cas, cette course d'hier me contraint à bouleverser mes plans pour cette année. Je ne suis plus certain de faire le semi du Luxembourg (qui est plus dur que celui de Paris), et puis d'enchaîner PV et Sedan - Charleville au mois de Septembre. Le semi du Luxembourg est parti pour sauter je pense, tout comme PV 2014. Je vais aussi certainement repasser à 3 séances par semaine histoire de retrouver un peu de fraicheur.

On est là pour prendre du plaisir mais sur cette course je retiens plus la souffrance que le plaisir, du coup ma passion pour la CàP en a pris un coup. Je suis en vacances cette semaine, je vais en profiter pour bien récupérer. Pas de CàP pendant 1 semaine voir 2, histoire de bien récupérer. Ensuite je verrais bien comment je réorganise mon année et si je maintiens ou non les courses auxquelles je voulais participer.

Merci de m'avoir lu, vous être courageux ou alors vous n'aviez rien d'autre à faire ...Je suis encore un peu traumatisé (physiquement) aujourd'hui, mais je reviendrai certainement l'année prochaine, et je vais travailler comme il faut pour venir titiller les 1H45 en 2015. Même si je suis déçu d'hier, je n'en reste pas moins ambitieux et revanchard !!!

Le lien Garmin: connect.garmin.com/activity/454113402

Hello Kevin, très beau compte rendu dis donc. ça se voit que tu es en vacances

Il ne faut pas être déçu, mais quand je te lis, j'ai l'impression d'avoir ressenti un peu la même chose à mon allure.

Repose toi bien, et moi je me garde le PV en ligne de mire, mais avant y aura quelques 10 kms pour varier les courses

Super CR!

J'ai moi meme ressenti la meme chose que toi au meme moment . Apres c'est la partie la plus difficile du parcours car au 15 il y a une cote vraiment cassante et ensuite encore 2 bornes en faux plat bien montant jusqu"au 20.

Apres il ne faut pas generaliser peut-etre etait-ce un jour sans . Ou alors le stress t'as mangé bcp d'energie!

Pour ta preparation si elle s'est effectuée dans la difficulté et la fatigue, il faut peut-etre repasser à 3 . Le cas contraire rester sur les 4 seances assimilées mais privilegier le qualitatif au quantitatif

Merci pour vos commentaires:

@Cousto: je crois que PV cette année, je ne vais finalement pas le faire, j'ai en plus l'anniversaire du fiston ce jour là, donc je crois que à contre coeur je vais décliner !

@Ketshoo: oui la fin du parcours est quand même un poil "montante" je trouve, les faux plats montants paraissent être des cotes quand on en a plein les bottes !! Je ne sais pas si j'étais dans un jour sans, je ne pense pas à mon "petit" niveau (contrairement à toi ou à AIR1), un manque de jus criant oui, des douleurs musculaires oui, une prépa trop dure surement, enfin ce n'est pas catastrophique non plus hein , je suis tout juste dans le premier 1/3 du classement général (12000 sur 32000) donc je me satisferai de ça, même si comme dit Air1 c'était une grande messe populaire !!

C'est ton 1er semi et tu as fait une très belle course !

Si ca peut te rassurer, j'ai fait le SdP 2012 où j'ai fini dans un état très semblable au tien : physiquement cuit, doubler par le meneur d'allure et loin de mon objectif (1h41 alors que je souhaitais faire 1h35).
En 2013, je l'ai refait et je l'ai mieux beaucoup mieux digérer !

Donc tu auras l'occasion de prendre ta "revanche" en 2015 sur cette course ou une autre tout en ayant appris de cette course-ci.

effectivement faire une sortie de 26km à 2 semaines du semi c'est énorme ! on fait plutôt ce genre de sortie pour la prépa d'un marathon à 3 semaines du but ! tu rajoutes un rhume la semaine précedente et te voila dans un mauvais état de forme pour ton semi.
Ne tire pas trop vite de plan sur la comète , aucune course ne se ressemble, mais retiens le positif, tu t'es battu avec toi même pour aller au bout de cette course. La coupure te fera du bien et à tête reposé faire les bon choix.
Encore une fois bravo pour être allé au bout de toi même.