Ce coup ci j'y etais !!!!!!

L’année dernière j'avais loupé cette course parce que j’étais persuadé que celle ci ete le dimanche, en fait elle se derouler le samedi soir en nocturne .
d'ailleurs suite a ca j'ai eu le droit a plusieurs moqueries du suivi collectif lol !!!!!! un RRAN !!!!!! cette année j'avais pas le droit de la louper ....
Donc après mettre assurer de la date et de l'horaire je me suis inscrit .
Comme je suis entrain de preparer ma prochaine course " LA TRAM'V " course nature de 16.200km
j'ai fait que 2 séances dans la semaine pour faire un peu de jus et me reposer un peu car pas de coupure depuis aout .

Je part vers 18h car ma course est a 20 km de chez moi .
j'arrive sur place vers 18h20 , je vais de suite chercher mon dossard , il y a un peu de monde car 4 courses sont programme . Dossard 102

Je part aussitôt m'habiller , j'opte pour un collant long , un maillot manche longue et un haut assorti a mon collant
ainsi qu'un bonnet et des gants , car il fait plutôt frais .

Après tout ca je part m’échauffer , je rencontre un copain (qui lui tourne a 37 'au 10km)
Nous partons nous échauffer ensemble ceci pendant un bon 1/4 d'heure entrecouper de quelques étirements , talons fesses , monté de genoux etc ......

Voici arrivé le moment de se présenter sur la ligne de départ celle ci se trouve devant le halles des brasseries alors que l'arrivée est dans le halle des brasseries .
je décide d’enlevé mon bonnet et mes gants que je glisse derrière mon dos . il y a un peu de monde car le départ des 4.5kms se fait en même temps .
Attention 3,2,1 et c'est parti pour 9km .

LE PARCOURS se décline en 4 boucles :

1ERE boucle : 9'02"
j'avais choisi de prendre mon allure de mon dernier 10km soit 4'30. Je pensai pas etre parti aussi vite mais pourtant le 1er km est avalé en 4'03" avec des FC Moy/ Max 90-95% une grande ligne droite et une petite bute pour faire ce 1er km
Le 2eme km sera fait aussi sur une grande ligne droite et quelque relance car des virages a 90°
Celui ci sera fait en 4'17" ,FC 94-95% c'est haut mais j'ai pas l'impression d’être dans le dur donc je continue comme ça , Je franchi le halle pour la 1ere fois .

LA 2eme boucle : 19'03"
le 3eme km : 4'18" FC 95-96% lors de celui ci je croise les 1er qui filent a une sacrée allure . Ainsi que 2 copains que j'encourage .
Le 4eme est fait en 4'25" FC 95-96% je réussi a maintenir ma FC donc je continue, je passe donc pour la
seconde fois dans les halles qui signifie debut de la 3eme boucle .

La 3eme boucle : 29'05"
Le 5eme km en 4'19" , FC 96-96% je suis au dessus de mon allure ,il ni a pas beaucoup de dérive cardiaque
je decide de conservé cette allure on verra sur la fin
Le 6eme km en 4'22" , FC 95-96% , mon allure est assez stable je ne sens pas vraiment de problème , avant dernier passage par les halles donc en route pour la dernière boucle .

4eme et deniere boucle:
Le 7eme km en 4'22" , FC 96-97% ,ma FC augmente mais je sais que j'arriverai a tenir la cadence .
lors de celui je croise les 1er qui en termine et mes 2 copains qui vont en termine aussi , je les encourage une
derniere fois .
Le 8eme km en 4'15" , FC 97-98% J' accelerre pour en finir avec cette course
Le 9eme km en 4'12" , FC 98-101% Je termine mais je pense pas avoir fini au Taket mais j’atteins une nouvelle FCMax

Voila c'est fini je termine cette course en 38'37' a mon montre , je suis tres satisfait de ce chrono
ca laisse presagé un tres bon chrono sur 10 km ......
Je retrouve mes 2 copains , je leur demande leur chrono 31'01" 8eme pour le 1er et pour le second 32'40" et 16eme au general , un autre monde lol !
On passe a la buvette pour une boisson , moi je choisi un chocolat chaud et un pain au chocolat lui vin chaud
Maintenant que j'ai fini le froid ce fait sentir , car j'ai le dos trempé .
On se quitte en se donnant rendez vous a la TRAM'V .
Je file a la voiture pour me changer pour retourner chez moi .
Voila pour cette course Merci de m'avoir lu .........
PETITE PHOTO DU LOUSTIC
Resultat de la course :
Kms 9.00 km
Temps 00:38:37
FC Maxi 190 (101%)
FC Moy 180 (95%)
Dénivelé + 11 m
Bilan : Allure moyenne : 4'17"/km soit 13.98 km/h

CHRONO OFFICIEL : 38'13" classement 51/172

Comme je te l'ai ecrit sur GC, cela laisse assurement presagé d'un super temps sur 10Km

Belle course et super Chrono

de bonne augure pour ton 10k, je suis impressionne de te voir tenir 95% de fcm tout le long mais comme tu l'as précisé tu n'as pas fini au taket ! certainement une FCM plus haute

Encore une fois BRAVO Chris pour cette belle perf !
A force ne pas estimer ta FCM , tu vas t'habituer à courir à 95% FCM en tapant 100% . Finalement ne rehausse pas ta FCM , tu risques d'être perdu.

Bravo CHriss, jolie course ! Comme quoi , en arrivant le bon jour et à la bonne heure,ça donne de bons résultats bah oui je ne pouvais pas rater la perche
Hâte de voir le résultat du 10km!

Course bien menée avec un très joli chrono à la clef !
Bravo !