Semi-marathon de Boulogne

Après avoir réalisé 1h34 en mars dernier sur le semi de Paris, j'avais pour objectif pour le second semestre de descendre cette marque sous les 1h30.
Après avoir regardé les différents semi en lorraine et région parisienne, mon choix se porte vers le semi de Boulogne réputé roulant et propice à la performance.

La préparation se passe bien et les séances s'enchainent bien.
Seul soucis, j'ai zappé quelques sorties longues en fin de plan pour cause de week-end à droite/ à gauche.
Du coup, je craignais que la fin de course soit difficile.

Le jour J arrive et avec lui sa routine habituelle : Debout 6h/6h30 puis thé vert, tartines confiture et céréales. Ensuite larvage devant la télé (Ca m'a permis de découvrir un bout d'un film au titre surprenant : Megashark vs Crocosaurus... SyFy a l'air d'être une chaine originale oO) en attendant l'heure de prendre le RER.

Vers 9h, j'arrive au gymnase de Boulogne et retrouve deux compères du forum Fred (Knau) et Mathieu (Ketshoo). Fred a du faire peur aux autres membres du forum puisqu'on ne les a pas croisé.
L'avant course se passe dans la bonne humeur ce qui me permet d'évacuer le stress d'avant course.

L'objectif est de maintenir une allure entre 4' et 4'05 puis de voir comment se passe la fin de course en espérant que ca passe. Et pour une fois, la course se fera à deux puisque Fred a les mêmes objectifs. Avoir un binôme qui prend le relais est quand même bien pratique en cas de coup de moins bien !

Suite à l'échauffement direction le SAS 1h25-1h40 puis peu de temps après le coup de feu est tiré et c'est parti !!!

km1 : 04:18 (FC Moy 148, 78% FCM)
km2 : 04:16 (FC Moy 157, 83% FCM)

... Tout doucement.
N'étant pas les premiers dans le SAS, nous nous sommes retrouvés derrière le meneur d'allure 1h35.
Le peloton est compact et il est difficile de doubler. On prend donc notre mal en patience.

km 3 : 03:50 (FC Moy 163, 86% FCM)
km 4 : 04:02 (FC Moy 162, 85% FCM)
km 5 : 04:02 (FC Moy 164, 86% FCM)
km 6 : 04:00 (FC Moy 167, 88% FCM)
km 7 : 03:59 (FC Moy 168, 88% FCM)
km 8 : 03:59 (FC Moy 171, 90% FCM)
km 9 : 03:58 (FC Moy 173, 91% FCM)


Une fois les bouchons du centre ville passé, on se retrouve sur les quais de seine et ses tunnels qui pour le moment passent bien.
Le km7, nous offre une boucle. On regarde donc de l'autre côté où l'on voit Mathieu qui nous snobe superbement.
On est plus rapide que prévu mais sur le moment ca passait bien mais a posteriori en voyant la FC (je ne la regardais pas en course), j'étais déjà un peu haut.

km10 : 04:06 (FC Moy 171, 90% FCM)
km11 : 04:14 (FC Moy 173, 91% FCM)

Une côte nous force à ralentir un peu mais c'est surtout le ravitaillement qui occasionne la chute des allures.
N'aimant pas sentir le poids d'une ceinture ou d'une gourde, je n'en avais pas pris. mais comme au 5ème, il y avait trop de monde pour s'arrêter et que je commençais à avoir soif, j'ai du ralentir et faire ralentir Fred pour aller m'hydrater un peu.

km 12 : 04:02 (FC Moy 174, 92% FCM)
km 13 : 03:56 (FC Moy 174, 92% FCM)
km 14 : 03:54 (FC Moy 175, 92% FCM)
km 15 : 04:01 (FC Moy 176, 93% FCM)
km 16 : 03:59 (FC Moy 176, 93% FCM)
km 17 : 04:05 (FC Moy 177, 93% FCM)

On retourne vers les quais de seine, mon acolyte semble avoir un peu de mal mais s'accroche bien à ma foulée.
Au 15ème, je ralentis pour aller récupérer un peu d'eau au ravitaillement mais à chaque fois j'arrivais au moment où les bénévoles n'avaient plus de bouteilles... Du coup, je n'ai pas réussi à m'hydrater.
Tant pis ca sera un semi-marathon façon chameau...

km18 : 04:10 (FC Moy 176, 93% FCM)
km19 : 04:15 (FC Moy 176, 93% FCM)
km20 : 04:16 (FC Moy 175, 92% FCM)
Arrivée : 04:15 (FC Moy 176, 93% FCM)

Les tunnels des quais de Seine qui au début passait facilement, sont nettement plus délicat à gérer.
Ca revient fort derrière, j'ai soif et j'ai la sensation que le ressort est cassé puisque j'ai l'impression de m'écraser à chaque foulée.
Je n'arrive pas à prendre la foulée du groupe qui passe et je laisse Fred s'en aller vers la ligne d'arrivée.
La fin est difficile, je me traine et je n'arrive pas à relancer.
Finalement, la ligne d'arrivée se rapproche et je boucle le semi en 1h27'10.

Je retrouve Fred qui finit 1'10 devant moi puis on est rejoint par Mathieu.
Sur le chemin des vestiaires on croise un petit robot (Astro) et au vestiaire Xavier (Leoxav)

Et comme cette matinée manquait de bière, on est allé s'en boire une petite.

L'objectif est atteint en passant en dessous des 1h30, mais me laisse un petit arrière goût sur les derniers kilomètres. J'aurai pu mieux faire, mais ca sera pour une prochaine fois ^^
Au moins, je sais ce qu'il faut que je fasse :
- Plus de sorties longues
- Hydratation (Si vous avez des portes gourdes ou autre à me conseiller, je suis preneur)

Et pour les courageux qui sont allés jusqu'au bout, les temps intermédiaires en bonus :

km 5 : 20'50
km10 : 41'09
km15 : 1h01'28
km20 : 1h22'27
Arrivée : 1h27'10

eh eh enfin un CR !

Si on attend celui de Fred, je pense qu'on est pas prêts d'en voir le bout...

Bravo en tous cas pour ce temps canon !! Avec un peu plus de SL en effet et surtout une meilleure hydratation les 1h25 sont "facilement" à ta portée !!
Pour la gourde : symple hydratation (c'est ce que Fred et moi utilisons) bien pratiques je trouve.

Beau CR et belle performance
Gagner plus de 7 minutes par rapport a Paris c'est super !
Felicitations !

maclad écrit:

eh eh enfin un CR !

+1. Tout vient à point à qui sait attendre !

Encore bravo pour ce chrono ! Malgré les bouchons au départ, tu vas chercher une superbe record.

Ton milieu de course fut certainement un peu rapide, ce qui explique certainement une fin de course un peu difficile. Mais bon je chipote, tu as fait une très belle course !

Et je crois qu'on a pas fini de te voir progresser...

merci pour ce CR Sylvain et on s'est vraiment croisé très rapidement, bien déçu de pas être allé boire klk bières avec vous

pas eu le temps de faire un CR ni d'analyser plus en détial ma course, mais je vais essayer de faire çà ce we !!

bravo encore pour ce super chrono en tout cas et c'est clair qu'en buvant un peu et en prenant un peu de sucre/raisin ou autres au ravito tu aurais pê pas eu ce petit coup de barre
c'est vrai aussi que tu es très haut en FC très rapidement mais pour moi c'est pareil !

Rho l'autre !!!

je ne vous ai meme pas vu au 7 eme. Auquel cas je vous aurais lancé un caillou