10km Paris 9ème 2013 : ça grimpe !

Ce dimanche matin 17 novembre, nous voilà partis pour les 10km du 9ème.
Je suis allée repérer le parcours hier et le moindre que l'on puisse dire c'est que ce n'est pas roulant !
Une longue côte rue de Clichy suivi d'une plus courte mais avec une forte pente rue des Martyrs, le tout à faire deux fois car on a deux boucles... Ca va être coton et j'ai réalisé que ce n'est pas sur cette course que je battrais mon record.

Pas grave. Mon objectif est du coup de faire une course avec plaisir et de bonnes sensations.
Déjà l'option du petit déjeuner s'est posée.Après mes mésaventures aux 10km Paris Centre, j'ai fini par comprendre que la digestion favorisait l'apparition des points de cotés. Je décide donc de faire cette course a jeun.
La veille, j'ai diné du Quinoa qui devrait être suffisant, surtout pour une courte distance.

Nous nous retrouvons vers 8h15 au point de RV.
L'équipe est réduite car nous avons eu beaucoup de désistements mais nous sommes en nombre suffisant pour assurer l'ambiance !

Après un échauffement de 15 minutes et les pauses pipi pour tout le monde, nous nous dirigeons vers la ligne de départ.
J'adore ces courses de quartier : l'ambiance est super chaleureuse et les coureurs peu nombreux (650 au départ).
La contrepartie hélas c'est que l'organisation est moins bien rodée que pour les grosses courses.
Et là clairement, le temps de boucler le quartier, on attend 20 bonnes minutes le départ.

Plutôt que de se tasser, on reste en arrière à sautiller et rigoler entre nous.
Comme là avec ma running-partner Mathilde.

Nous élaborons aussi notre tactique de course.
Suivant les conseils de Mathilde, je diminue l'allure de course de mon Virtual Partner à 11,5km/h (au lieu de 11,9 initialement). Il est clair qu'avec le dénivelé, il va être impossible de faire un temps.
On se répartit en groupes : devant Mathilde, Gège, Emilie et moi. Puis Alex. Enfin Juliette, Florence et Clémence.

Le départ est enfin donné.

Nous sommes rapidement les uns sur les autres et les rues sont très étroites. Je fonce et slalome pour me dégager au plus vite. Dans ces premières minutes, Mathilde et moi perdront le reste du groupe qui a été plus timide…
Nous voilà donc parties toutes les deux, comme à notre habitude.

Assez vite, les coureurs s'espacent et nous parvenons à nous placer sur un rythme normal. On se cale sur 11,5km/h tranquillement jusqu'au début de la rue de Clichy au km2. Et tant pis pour le temps perdu au départ, on verra si on ratrappe mais pas question d'accélérer à ce stade.
La pente m'apparaît plus douce et on parviens sans trop de dommage en haut. Très roulant jusqu'à la rue des Martyrs qui elle est bien plus difficile mais ça passe sans trop de mal ni sans trop ralentir. Le parcours est ensuite en descente sur 1,5km et on en profite pour accélérer un max.

Dès le km 3, j'ai senti poindre la menace du point de coté. Ca me fait enrager car je suis à jeun. Du coup je profite également de la descente pour forcer ma respiration et tenter de décontracter mon diaphragme. Et c'est plutôt efficace car je sens une petite douleur, mais pas gênante du tout, juste un rappel à l'ordre s'il me prenais l'envie d'accélérer soudain !
Le cardio est calme depuis le début puisque j'oscille entre 87 et 90%FCM.

Dès le km5, nous retrouvons le plat qui nous emmène sur la deuxième boucle et je commence à me sentir bien en rythme. Je suis tonique et j'ai envie d'en découdre, c'est vraiment agréable. J'attaque la rue de Clichy pour la deuxième fois avec pas mal d'énergie. Trop peut-être car je sens que Mathilde peine un peu. Alors je l'encourage et on parvient enfin en haut. On redescend rue Blanche en reprenant des forces. La rue des Martyrs à nouveau et on commence à doubler pas mal de coureurs. C'est le coté sympa de partir derrière, c'est qu'on en aura doublé presque la moitié…
Je sens que Mathilde souffre mais je l'encourage il n'est pas question de la lâcher. Nous voilà enfin en haut, il nous reste 1,8km de descente vers l'arrivée.
On commence à accélérer sérieusement et à doubler de plus en plus de monde.

A 800m de l'arrivée, rue du Fg Poissonnière sur un plat descendant je pars enfin et laisse Mathilde derrière moi. Une accélération progressive. Je regarde mon chrono, je me dis que je peux peut-être faire un temps. Mais je n'ai plus beaucoup de jus. Je fais quand même mon dernier km à 4'48 (12,5km/h) sans rien lâcher jusqu'au bout.

Je passe sous l'arche et arrête mon chrono : 52'51… Pas si mal vu la topo même si j'espérait mieux.

Grosses satisfactions quand même : meilleure gestion du point de coté, très bonne gestion des côtes et surtout enfin du plaisir tout au long de la course !
Quant à ma nouvelle Garmin Forerunner 620, un vrai bijou de précision et une aide précieuse pour gérer mon allure.

Des finishers heureux ! (Emilie est rentrée chez elle en courant et Juliette prend la photo).

Tout le monde s'est dépassé et s'est fait plaisir.
RV pris pour les Foulées de Vincennes début février pour un parcours plus roulant dans le Bois !

Très plaisant à lire ton CR.

Félicitations pour ton chrono malgré le profil du parcours.

Bonne récup.

Merci pour le CR et bravo pour la perf! Encore un joli chrono, d'autant que le profil n'était pas simple. Et un progrès quant à la gestion du point de côté, ce qui n'est pas rien. Ajoutons à ça l'esprit "horde de guerrières pacifiques" et ça nous fait du tout bon!

Merci pour vos messages encourageants.
Ce qui est vraiment formidable avec la course à pied, c'est que même quand on ne fait pas de chrono, on apprend toujours quelque chose d'une course. On peut toujours en tirer des enseignements qui nous feront progresser.
Nouvelle objectif : passer sous la barre des 52' !