Marathon Vert Rennes 2013 - le 3ième et le bon!

Salut la compagnie

Ce CR pour partager un peu d'expérience, après 4 ans de pratique de la CAP, un tout nouveau statut de V2 depuis le 1 Novembre, et un nouveau record perso riche en enseignements...

Premier Marathon en 2010 (Mont St Michel) après 9 mois de CAP et un plan "bricolé", résultat : 3h38' et une révélation : j'aime ça !!! Au diable les semi, les 10 et les trails (les potes ne comprennent pas ), mon truc ce sera les MARATHONS !

Et comme le côté compétition/challenge me branche bien, même si les moyens du bonhomme sont limités, je me fixe rapidement le défi des 3h30'. Pour bien faire (du moins c'est ce que je crois), plus de kms, des plans mieux suivis et un petit régime, me voilà au printemps 2011 où j'enchaine Paris (3h38), Mt St Michel (3h37) et Rennes (4h05, chaleur et fatigue ont eu raison de mon enthousiasme)... Tout ça pour ça !!!

Bon, je me dis que j'y suis peut être allé un peu fort en augmentant trop vite le volume d'entrainement :
LECON n°1 : Augmenter progressivement les charges de travail (lu n fois depuis )
LECON n°2 : Arriver au jour J avec un très bon état de fraicheur physique
(le terme "leçon" est sans prétention, c'est avant tout parce que ça M'a servi de leçon, et le mot en majuscule, perdant sa cédille, qualifie assez bien mon cas )

Automne 2011, La Rochelle et 3h28'40" pour mon 5ième marathon, ça y est, je tiens la bonne recette !
LECON n°3 : une bonne perf est le fruit d'un équilibre plutot fragile, l'avenir saura me le rappeller

Donc, c'est parti pour 2012 avec une motivation à couper au couteau, et un programme encore un peu alourdi : ben oui, plus on en bouffe (qualité et quantité), plus on est fort... tant qu'on ne dépasse pas le raisonnable !!!
Barcelone, 3h46 (merde alors ) ... normal, je savais avant le départ que ca allait pas le faire, j'avais fini le plan d'entrainement sur les rotules
LECON n°4 : mieux vaut réussir son Marathon que son plan d'entrainement (à méditer )
LECON n°5 : Tenir compte des leçons précédentes !!!

Le temps de récupérer un peu et revoilà le joli Mt St Michel en 3h36' ... mais avec des crampes terribles dans les 7 derniers (c'était bien parti), une nouveauté et une explication : 1ier et DERNIER essai de bas de contention
LECON n°6 : les Bas de contention ne conviennent pas à tous

Abandon au 25ième au Maraisthon (Niort) en Juin après un départ trop rapide (je me sentais bien) et un gros coup de mou qui m'a dissuadé de finir dans un temps bof bof (faignasse comme dirait l'autre)
LECON n° 7 : partir 0,5km.h plus vite, ce n'est pas forcement une bonne idée, même si on se dit que c'est la meilleure chance d'améliorer sa marque !

Automne 2012 et un petit concours de cirsconstances : Rennes en 3h31 puis Istanbul en 3h45 une semaine après (organisé par le boulot, je pouvais pas louper )
Pour Rennes, comme je me disais que j'avais progressé, je suis parti plus vite, et donc un peu trop vite...
RAPPEL - LECON n°5 : Tenir compte des leçons précédentes !!!

Quand même, malgré l'envie de toujours faire mieux (on se change pas, moi c'est mon moteur), je me suis dit que 2013 allait être l'année de la maturité (en CAP), donc pas de blagues...
Printemps 2013, au programme, Rome (3h33), Nantes (3h30) et Maraisthon (3h32), donc une bonne régularité, du mieux, mais encore un poil trop fatigué au départ de Rome, et pas 100% frais pour les 2 autres.
LECON n° 8 : En dessous du poids de forme (entre 1 et 2 kgs), c'est pas forcement mieux (à confirmer).
LECON n°9 : à l'étranger, avec les voyages, les visites et la bouffe, les conditions ne sont pas optimales (mais c'est chouette, je ne me plains pas pour autant)

Arrive l'automne 2013, avec une variante qui va s'avérer payante : la section CAP de ma boite propose d'aller jouer dans l'Atlas Marocain (UTAT, version 42+26kms pour ma pomme, D2600+ et D1400+) avec un entrainement spécifique trail & cotes pendant quelques semaines. Une première pour moi, plutôt sympa... mais je préfère le bitume (oui, je sais, beaucoup trouvent ca bizarre). N'empêche, le renforcement musculaire et l'endurance vont s'avérer payants un mois plus tard pour le Marathon de Rennes...

Rennes 2013 : 3h24'37", yes !!!
Ca y est, le gars, il va enfin parler du Marathon vert (désolé pour la "biographie CAP")
En 2011, il faisait vraiment très chaud et la deuxième partie du parcours était vraiment vallonnée, ok
En 2012, je suis parti trop vite... et la deuxième partie du parcours, bien que rabotée n'était pas super plate
En 2013, les organisateurs cherchant à optimiser leurs stats (c'est pas rien, faut voir les interviews/commentaires), voila encore un nouveau parcours, plus plat sur la fin !
Conditions idéales alors ? Pas tout à fait, car le vent assez fort d'Ouest-Sud Ouest est globalement défavorable, et en particulier dans les dernières lignes droites entre Cesson et Rennes (du 36 au 40ième).
Merci le vent, je me dis que le final va être coton, donc départ prudent
Merci les copains, je pars avec 2 acolytes qui ne sont pas mes "partenaires" habituels mais des gens prudents, donc départ moins rapide que d'hab.
Concrêtement je suis resté juste devant le meneur 3h30 jusqu'au 13ième ou 14ième puis je me suis mis à accélerer doucement pour atteindre mon régime de croisière (entre 12,6 et 13km.h) jusqu'au semi, passé en 1h42'30" environ.
Comme tout allait bien, même allure jusqu'au 26ième où je savais que les faux plats enchainés jusqu'à Beaulieu (km 32) allaient constituer le vrai test. Et là, un régal, même pas mal, même pas de baisse de régime et la jouissance (honte ) de doubler une tripotée de coureurs, ca aide clairement à tenir le coup. Arrivé aux 7 derniers, la fatigue pointe quand même son nez et le rythme ralenti face au vent dans les lignes droites finales (entre 11 et 12km.h). Je sais que ca va le faire, et dixit des collègues embusqués dans le dernier kilo, je termine "en volant" (600 derniers mètres à plus de 15km.h, monsieur Garmin ayant 400m de trop au compteur).
Donc un deuxième semi en léger "negative split" (1h42'13"), et 150 places de gagnées dans la deuxième partie de course, c'est cool !!!

Et donc ????
LECON n°10 : partir raisonnablement, ca paie !
LECON n° 11 : bouffer des cotes et des descentes en trail, ca paie !
LECON n° 12 : ne jamais désespérer d'améliorer ses performances, les efforts consentis finissent par payer
LECON n° 13 : RIEN N'EST ACQUIS pour le prochain (La Rochelle le 24/11), il faut rester humble et prudent !!!

Un dernier point important, il ne s'agit pas de faire de la pub, mais j'ai fait mes 4 derniers marathons avec des Adidas Energy Boost, et franchement, je n'en changerai pas avant longtemps :
Elles ne rebondissent pas (cf la pub) mais ce sont de vrais chaussons (une taille au dessus des chaussures de ville) et il me semble qu'elles limitent l'apparition de la fatigue, et les douleurs du lendemain... à moins que ce ne soit simplement le métier qui rentre mais je ne pense pas, un peu des deux, peut être !

En guise de conclusion, à moins d'être très doué (ce n'est pas mon cas), il faut jouer avec plein de paramètres pour espérer améliorer ses temps (je n'ai pas parlé des ravitos, de la tenue, ...) et rien n'est assuré à l'avance, je trouve que c'est ce qui fait tout le charme de cette distance, surtout si l'on ajoute le fait de devoir se battre contre soi (et un peu contre les autres, ca motive), et ce, avec les moyens du jour, parfois limités !

PS : j'ai papoté en cours de route avec un gars qui a fait le 100kms de Millau et lui ai demandé plein de conseils, car l'an prochain, le jour précis de mes 50 ans, j'y serai sauf blessure, c'est déjà prévu... avis aux amateurs

clap clap clap, bravo !
negative split, accélération finale, finger in ze noze,
pourquoi courir ? parce que c'est trop bon

voilà qui fait plaisir à lire !!!

Hé bé, le moins que l'on puisse dire, c'est que tu enchaînes bien
Tu vas devenir le Roger Guillaumin du forum

Bravo pour [strike]ta[/strike] tes performances.
Et merci pour les LECONS.

Merci Alain d'être venu partager cette expérience avec nous ! C'est très enrichissant !

Félicitation pour ce énième marathon et ce joli chrono.

Et bon courage pour La Rochelle...

Impressionnant, tu tournes à 4 marathons par an (et en 2013 tu en feras 5 si je comptes bien) !
Pour l'absence de douleur, plutôt que les chaussures ce serait sans doute plus le corps qui s'habitue à la torture marathon !
Au fur et à mesure de mes marathons, j'ai de moins en moins mal (4 à ce jour), alors toi avec quatre / an ça doit jouer puissance 10.
Sinon tu as maintenant une nouvelle marque dans le viseur, avec un marathon venteux et bosselé, tu fais 1h24, donc dans des conditions optimales tu vas sans doute nous taquiner les 3h20 !!

Merci pour vos commentaires,

Depuis le temps que je lis des comptes rendus souvent riches en enseignements, et toujours en émotions (les courses par procuration c'est bien aussi ... j'espère que mes expériences pourront servir un minimum à d'autres fadas (on est tous un peu toc toc, non ) !
Si mon côté laborieux n'est certainement pas la meilleure façon d'être au top à chaque fois, au moins il procure l'avantage de pouvoir tester plein de trucs et de ne pas attendre un an avant de revoir sa copie quand ça part en sucette !

Pour La Rochelle, je pense être arrivé à mes limites, ou pas bien loin, donc participer me procurera de toute façon un grand plaisir, et moins de 3h30 serait un petit bonus. En tout cas, maintenant que je suis parti, promis je vous fais un CR, quelle que soit la perf, il y aura bien un enseignement à en tirer .