mon 3ème marathon à Lausanne

Avec un chouia de retard, voici mon compte-rendu de mon 8ème marathon, le 3ème à Lausanne.

Préparation basée sur le plan du site 12 semaines à 4 séances avec bien entendu quelques modifications dues aux aléas de la vie et à certaines promesses (faire un trail de 25 kms en semaine 7 par exemple ! ).

Mes 3 derniers marathons ont été courus aux alentours de 4h30, un raté et deux en levant un peu le pied pour cause de Saintélyon 4 semaines après.
Cette année la Saintélyon sera 6 semaines après....cela change tout.
Je n'envisage donc pas de lever le pied et ainsi que je verrai si je peux toujours courir vers les 4h15 voire un peu moins pour atteindre la moyenne de 10 kms à l'heure.

Bon jus et bonnes sensations tout au long de la dernière semaine avec pendant les 3 derniers jours l'augmentation de mes réserves de glycogène.

Samedi après-midi, temps quasi estival pour aller chercher mon dossard, il fait même trop chaud.

Dimanche jour J

5 heures, je suis brutalement réveillé par un monstre bruit..........le tonnerre.....accompagné bien entendu d'une bonne pluie.
Le genre de bruit qui vous donne envie de rester dans votre lit pas spécialement d'aller courir un marathon.
7 heures, diane, petit-déjeuner traditionnel, pas besoin de gâteau miracle vu l'heure du départ (10h13).
8h30 départ en voiture sous un déluge, j'ai rendez-vous à 9h30 avec des collègues.
9h00 arrivée aux vestiaires. Aucune envie de mettre le nez dehors avec tout ce qui tombe.
9h30 le rv avec photo de groupe puis attente à l'abri sous les avant-toits des immeubles avoisinants le départ.
10h00 Miracle !!! la pluie cesse. Nous pouvons nous diriger vers nos blocs de départ, les pieds mouillés mais le reste du corps plus ou moins sec. Echauffement proche du néant.
Les meneurs d'allure 4h00-4h15 et 4h30 sont tous à l'avant du bloc !?!?
Bon ils ne faisaient que discuter entre eux et ils viennent maintenant prendre leur place.
Je suis 5 mètres derrière le 4h30. Ce n'est pas le but .Heureusement il y a de la place et je n'ai pas de peine à remonter le peloton par les côtés afin de me rapprocher du 4h15.
10h13 Départ
Quelques centaines de mètres après le départ je croise mon frère et un de ses amis qui m'encouragent. Ils sont inscrits sur le 10 kms. Ils ont fait le marathon de Munich deux semaines avant.

Km 1 en 5'47
Km 2 en 5'22

bien rapide le meneur 4h15. Je me disais aussi que j'arrivais à suivre le rythme mais pas beaucoup plus

Vers le 3ème kilomètre nous nous prenons en deux fois une magnifique douche venue du ciel, de celle qui vous alourdi l'équipement de 1 ou 2 kilos (3 kilos a dit le vainqueur. Avait-il mis une doudoune ?)
Heureusement peu après le passage dans ce tunnel de lavage, un rayon de soleil est venu nous sécher la moindre. Depuis, plus aucune goutte de pluie ne viendra nous perturber.

Km 3 en 5’32 le meneur va ralentir, moi pas.
A noter que le meneur est D'''''N qui sévit sur un autre forum.
Km 4 en 5’26
Km 5 en 5’37 1e ravito, un verre d'eau au passage
Km 6 à 10 entre 5’37/5’41/5’44/5’46 et 5’47
Km 11 en 6’03 légère montée. Kms 12 et 13 en 5’53. 6’02 pour le 14ème, 5’51 sur le 15ème et 6’01 sur le 16ème avec la prise d’un 1er gel. En fait le deuxième, le 1er ayant été pris 30 minutes avant le départ.

Km 17 en 5’52 par là autour nous croisons les 1ers qui s'en reviennent. Personnellement ce qui m'intéresse surtout à ce moment-là c'est de voir de la famille (2-3 cousins et petits-cousins) qui font partie des cyclistes qui accompagnent les deux ou trois 1ers hommes et 1ères femmes. C'est l'occasion de pousser une bouêlée et de recevoir des encouragements en retour. Je ne verrai pas la seconde dame car ce sera le seul moment du parcours (à part le départ et l'arrivée) où les chemins aller-retour différent.
J'ai été trop rapide.

Km18-20 5’47-5’50-5’50

Au km 20 je croise le ballon des 3h45 auquel s'accrochent deux de mes collègues.
La collègue qui fera avec moi la Saintélyon suit peu après derrière. Et là gros dilemme. A ma droite le ravito à ma gauche ma collègue. Solution : un rapide zig (le ravito) et zag (ma collègue) où comment ajouter de la distance à votre marathon.
Peu après des encouragements fusent de la part de l'épouse d'un ami et d'un de leurs fils (ils sont venus exprès en train pour nous encourager)

Km 21.0975 en 2h03’02 temps officiel

Km 22 en 5’54 je recroise la chère et tendre d’un ami et leur fils cadet (et ils vont reprendre le train afin d’être sur place pour nous encourager sur la dernière ligne droite avant l’arrivée ).

Km 23 en 5’45 – 24 en 5’52 et 25 en 6’07.
Prise d’un carré de chocolat et d’un sucre de raisin au ravito à la sortie de Vevey, km 26 en 6’15.
Km27 en 6’02

Km 28 en………5’60 !?!?! si quelqu’un peut m’expliquer…

Km 29 en 6’03
Km 30 prise d’un second gel. Ici commence le marathon disent les spécialistes.

Ben ici commence le vent contraire, la partie no man’s land de ce parcours. Ma motivation : le passage dans le village de Cully où normalement m’attendra un collègue (eh oui encore un, je travaille dans une grosse boîte…et depuis très longtemps) qui je le sais saura me motiver pour les 10 derniers kms qui m’attendent.

Km31 en 6’11 – km32 en 6’25 – km33 en 6’17. Le vent et la fatigue n’aident pas à tenir un rythme de 6‘ au km. Prise d’une moitié de barre aux amandes.

Km34 en 6’01 avec un passage dans Cully digne d’une rock-star (j’exagère à peine). Il faut avouer que mon collègue habite cette commune et que ses voisins et amis ont tous donné de la voix pour m’encourager. Il y avait presque un petit air de NY…..non là j’exagère un peu…

Km35 en 5’59 je vous avais dit que j’allais être boosté.

Km36 à 38 en 6’20-6’15-6’14 on est revenu dans le vent, le boostage est terminé. A part ça tout va bien. Je prends un 3ème gel. Un gel rouge, un gel de fin de course. Et bien ça repart. D’autant plus que je commence à entendre la corne de brume du meneur d’allure 4h15 qui me rattrape. Cela ne me plaît pas trop mais après de rapides calculs je me rends compte qu’il a de l’avance. En effet 2 kms avant l’arrivée il lâchera le petit groupe qui l’accompagnait afin d’attendre d’autres coureurs.
Je n’arriverai pas à suivre ce petit groupe qui terminera environ 30 secondes avant moi.
Cela me permet tout de même d’accélérer.
Km39 en 6’09 – km40 en 6’03.
Encore deux monstres lignes droites et on y est
Km41 en 5’49
Km42 en 5’36
Derniers mètres (570 pour ma Suunto enclenchée un peu avant le départ et stoppée un peu après l’arrivée) en 3’06

Temps officiel 4h11’27’’5 soit 5’57 au km. Objectif atteint.

Au niveau des puls j’ai été fort étonné de leur haut pourcentage.

Environ 154 sur les 15 premiers kms (82 %)
Ça monte à 162 (86 %) jusqu’au 26ème
Puis 166 (88 %) jusqu’au 34
168 au 39ème et enfin du 40 à la fin 172 (91.5 %) – 174 (92.5 %)- 177 (94 %) et 180 (95.75 %) pour les 500 derniers mètres et je n’ai pas fini en sprint, il y avait une gente demoiselle devant moi et je n’avais pas le cœur à la dépasser.
FC moyenne à 161 (85.60 %).

Course parfaite pour moi, à aucun moment je n’ai dû me faire violence pour endiguer une envie de marcher. En revanche je sentais que si je m’arrêtais j’aurais eu toutes les peines du monde à repartir.

Au niveau équipement, un short et un t-shirt ont amplement suffi vu la douceur ambiante + une casquette. Une ceinture avec 4 petites gourdes remplies de boissons énergétiques (pas toutes finies), 3 gels et une barre d’amandes. Sur les ravitos j’ai à une exception près pris un gobelet d’eau, une fois un bout de banane et par 3 fois un carré de chocolat (qu’est-ce que mentalement cela fait du bien) ainsi que selon mes souvenirs 2 sucres de raisins.

Merci de m’avoir lu.
Merci de vos messages d'encouragement.
Merci aux cousins-amis-collègues et anonymes qui m'ont encouragé sur le parcours.
Et bien entendu merci aux bénévoles toujours disponibles et précieux.

Avec un chouia de retard, voici mon compte-rendu de mon 8ème marathon, le 3ème à Lausanne.

La légendaire lenteur Suisse, tu es donc excusé surtout que ce marathon tu l'as fais rapidement Félicitations, avoir du monde qui t'encourage régulièrement ça doit être sympa .

Objectif rempli bravo , bonne prépa pour la sainté

A te lire ça parait si facile, si simple, ....
Bravo pour ce marathon, et bonne récup !

Bravo encore pour ta course et merci pour ce CR détaillé et lucide. En plus lorsqu'on connait le tracé, c'est plus facile à visualiser (le noman's land...), c'est vrai que le côté sympa des courses aller-retour et de voir où en sont les connaissances sur la course.

Ta fin de course montre que l'endurance est bien là et que tout devrait bien se passer sur la Saintélyon, bon courage pour la suite de ta prépa et au plasir de te recroiser à Malley.

ça paraît si facile, tu n'a même pas l'air d'avoir souffert .
Encore bravo et 85% de FCM sur 41 km faut quand même le faire

Bravo Olrik! A te lire on dirait que tu n'as pas connu de mur a proprement parler ça a semblé être une grosse sortie gérée de main de maître!

En tout cas ça semble maitrisé !

Ps: pourquoi vouloir rejoindre ta collègue au niveau du Semi? Les zigs et les zags, c'est assez risqué