Marseille Cassis 2013

Bonsoir à tous,
De retour de Cassis et ça y est c'est fait en 2:07:47 à ma montre. J'ai suivi les conseils d'Aquila que je remercie encore au passage. Etant arrivé de bonne heure j'ai pu me placer sur l'avant du départ. Après un ou deux à-coups après le coup de pistolet du starter ma course était lancée. C'est vraiment impressionnant toute cette foule lancée sur le boulevard Michelet. Les premiers kilomètres en faux plat montant permettent de se chauffer et faire monter doucement le palpitant, mais attention à ne pas se griller car après les choses sérieuses commencent et la route s'élève en direction du col de la Gineste. Là certains présomptueux montre des signes de fatigue importants et il reste encore 10 bornes une fois le col passé. La montée est régulière et le cardio monte dans la zone 85-90% les jambes tournent moins vite mais elles continuent de tourner et elles le feront jusqu'au col, première satisfaction de la matinée les séances de côtes portent leur fruit. Les coureurs d'allure 2h me lâchent dans la montée, pas de soucis le but est d'arriver.
Le col est franchi maintenant ça descend tout le long paraît il. Le petit faux plat en descente et la fraîcheur trouvés sur la gineste font du bien, le cardio suit une courbe inverse à l'allure ça fait du bien. J'avais prévu de la boisson pour passer les deux premiers ravitaillements et ainsi éviter la bousculade, ce fut un bon choix ainsi que les gels. Au ravitaillement de Carpiagne une bouteille d'eau pour rafraîchir la bête et une pour l'hydrater. La descente sur Cassis, après le long faux plat montant est magnifique mais on retrouve le soleil et la température grimpe en flèche. Une petite angoisse au kilomètre 16 car il me semblait qu'il restait un ravitaillement et il arrive enfin au kilomètre 17 à l'entrée dans Cassis où une foule nombreuse nous encourage. La dernière difficulté arrive avec la côte des pompiers que j'ai grimpé sans m'arrêter, vraiment les séances de côtes c'est indispensable pour la Marseille Cassis je ne regrette pas la sueur abandonnée lors de celle-ci.
Enfin l'arrivée sur le port et un bouchon dû à un camion de pompiers en train de secourir un concurrents, terrible d'abandonner à 200m de l'arrivée.
Enfin l'arrivée ça y est c'est fait.
Je suis content d'avoir réussi à finir et en plus dans un temps inespéré quand j'ai débuté mon plan où j'envisageais plutôt un temps proche de 2H30. Je n'ai jamais vu les coureurs d'allure 2h15 et je termine dans un état de fraîcheur acceptable, pas de crampes, quelques douleurs musculaires mais rien de dramatique.
Quand je pense que j'attaquais un plan débutant pour courir 30 minutes un an auparavant, j'aurais crié au fou si on m'avait dit que je ferais Marseille-Cassis en 2013.
Juste deux trois remarques suite à cette journée j'ai été très surpris par le nombre de coureurs secourus pour des défaillances physiques importantes. Sur les derniers kilomètres ça tombait un peu partout.
Les coureurs qui balancent leur bouteille ou leurs éponges dans la nature c'est vraiment désolant alors qu'il y a des conteneurs après chaque ravito.
Le plan Marseille Cassis comme tous les autres plans du site sont vraiment supers et ils permettent de se faire plaisir. En plus les conseils des membres sont judicieux que demander de plus.
Bonnes séances à tous

Bravo pour cette course et ce CR!
Comme tu dis, c'est incroyable de lire qu'après un an de CàP, oui, on peut faire un semi-marathon!!
Et en plus, tu ne choisis pas le plus simple avec le dénivelé!

les containers après les ravitos, ce n'est pas systématique! (je n'en ai jamais vu sur mes courses), donc peut-être que les coureurs ne le savaient pas?

Salut! Merci pour ton CR et bravo pour ton résultat. Tu vois, je t'avais dit que tu ne les côtoierais pas beaucoup, les coureurs d'allure de 2h15!

Je suis bien content de lire que tu as pris du plaisir, que tu as fait une perf' et que tu arrives à mesurer le chemin parcouru, de tes débuts en CAP jusqu'au port de Cassis. Les conditions du moment étaient très dures. On a tous pas mal souffert de cette chaleur moite et lourdingue. J'ai moi aussi été impressionné par le nombre de défaillances physiques dans le peloton. J'ai soutenu autant de monde que possible, notamment dans la Gineste, où j'ai incité à ralentir des personnes à l'agonie totale entre les km 7 et 8 et dont je me disais "c'est pas possible, il/elle va clamser sur l'accotement"... J'aime bien l'aspect "ferveur populaire" du truc, mais je trouve le prix du sang un peu élevé. Enfin, on est des grands garçons et des grandes filles, pas vrai? On prend ses responsabilités...

Alors, tu le refais l'année prochaine?

Loriguet écrit:

Juste deux trois remarques suite à cette journée j'ai été très surpris par le nombre de coureurs secourus pour des défaillances physiques importantes. Sur les derniers kilomètres ça tombait un peu partout

Merci pour ton CR. Les pompiers n'ont effectivement pas chômé
Moins de 2h08, dans mon groupe il y'a beaucoup de monde qui envie ton chrono

@aquila

Oui je pense que l'année prochaine je serais à nouveau au départ et en principe avec d'autres amis du groupe de coureurs que j'ai rejoint depuis septembre en vue du relais sur la saintélyon.
Nous devrions donc être quelques foréziens à gravir la Gineste fin octobre 2014.

Bravo pour ta course que tu as su bien gérer et merci pour ce CR !!
Comme quoi, à force de persévérance, le travail paie

Bonne continuation