Lyon , une nouvelle étape !!

Salut à toutes et tous

Petit CR de mon 2è objectif de 2013: le semi de Run In Lyon après celui d'Annecy en Avril 2h2'12"
(reprise CAP fin janvier)

La préparation
pas vraiment coupé après Annecy
de l'EF pour capitaliser sur le foncier, maitriser les EF basses
petit pépin aux isxhios en juin et j'attaque ma prépa mi juillet
rapidement, j'ai eu du mal à calibrer mes semaines avec le temps, le planning ....
Bref plutôt 3 séances que 4, pas trop de VMA mais çà progresse
AS21 jamais vraiment calée .... 5'20 c'est trop haut !!
donc on y va, pas de pression , je vais gérer le jour J avec ce que je maitrise
objectif réaliste entre 1h55 et 1h52 big max

L'avant course
départ d'annecy la veille, en train pour éviter les galères voiture, parking...
des copains nous hébergent pour la nuit
expédition avec mon pote JM qui vise lui 1h45
retrait des dossards le samedi, super bien organisé
enveloppe nominative prête avec tout le nécessaire.. même les 4 épingles pour le dossard
le Tshirt adidas de l'événement
tout se passe sur la place Bellecour ... y a de la place çà tombe bien
20 000 partants et super fluide

çà fait 1 semaine que je fais du jus ... et du Malto !!
pas trop mal dormi et départ de l'hotel de ville pour un réveil musculaire sur les 2 derniers km du parcours
arrivés place bellecour, çà fait du monde
passage à la consigne (super bien organisée aussi), aux WC eton se rapproche des SAS
là C EST LE BORDEL INTEGRAL
3 courses partent en même temps le 10, le semi, et le marathon
mais la majorité des coureurs ont pas compris le concept de partir par type d'allure
Bon OK alors on vise le meneur pour JM et on se sépare ... pas question de partir trop vite pour moi !!
FC quasi normale... pas de stress ... tout bien
temps nuageux, frais , pas de pluie, PARFAIT

PAN ...!!! C'est parti
çà commence bien je déclenche ma montre trop tôt avant même de courir
çà court n'importe comment autour pendant 1/2 km avec en particulier des coureurs de 10km qui visiblement partent la fleur au fusil
allez on se met en route
km 1 5'30... normal j'ai pas déclenché comme il faut
km 2 5'19
km 3 5'11 mais le cardio est TRES sage 163 85% je comprends plus rien aux séances d'AS21
km 4 5'19
km 5 5'14 cardio toujours sage mais je me dis jusqu'à quand ??
on a lâché les coureurs du 10 et c'est beaucoup plus calme
je décide de faire à la sensation du jour jusqu'au 10 en surveillant la FC <90% 171

5'16 5'26 (ravito avec le plein d'eau) 5'21 5'14 5'14 pour les 5 suivants
53'40 à ma montre au 10 .. donc un peu moins ...
90% de FC
IMPECCABLE
souffle et jambes super
1-2 gorgées à chaque km, 1 gel au 10

on est dans le parc de la tête d'or
je pousse un peu pour voir ce que çà donne
5'10 5'8 5'10 5'14 5'19 toujours bien calé à 91%
MERCI les séances de seuil
Air1 patrick57 RZ aquila prowler lily.....

çà commence à sentir bon le chrono çà
rapide calcul je vais être dans le haut de ma fourchette
cool , en plus j'ai de bonnes jambes, y a du monde, des orchestres
c'est con mais j'en vois de plus en plus qui coincent et j'avoue que çà motive
et ma friandise favorite .... un petit négative split par dessus

on va sortir du parc, le moral et les jambes sont toujours super ... dernier gel
j'en remet une petite couche
km16 5'07
km 17 4'47
km 18 5'08
km 19 5'17 celui là il a dû faire du mal çà monte et çà descend sur les quais et on mooonnte sur le pont Morand pour rejoindre la presqu'ile
je continue d'envoyer dans les difficultés et j'ai reconnu la fin le matin
km 20 5'04 je prends même le temps d'encourager les marathoniens qui nous quittent pour leur 2è périple
km 21 5'01
km 22 4'43 500m puisque je suis en avance sur les bornes

je fais un coucou aux photographes à l'arrivée , le poing rageur d'avoir bien géré
je vois 1h54 sur le chrono officiel alors j'arrache encore un peu
c'est fait
21,51 km à la montre en 1h51'53
je sais que c'est qq sec de moins en fait
1h51'40 avec la puce

le circuit de dégagement est super bien fait, pas d'immobilisation de paquets de coureurs tassés
on peut marcher trottiner, s'étirer
on rentre dans le "SAS" d'après course
ravito monstrueux
bananes, charcuterie coca eau boisson énergétique
et même une barquette de taboulé par personne (Merci au traiteur intraitable )

je rekoins mon pote JM qui s'est dépouillé pour faire 1h40'34
lui avait fait un pari avec des collègues
1h45 plat du jour au resto 1h43 plat+dessert
1h40 c'est entrée plat dessert dijo
avec au passage 20min de gagné sur annecy

on récupère le sac (toujours super fluide !!)
on met le change sec prévu pour l'arrivée
décrassage en trottinant 2 km pour rentrer à l'hotel de ville
çà fait un bien .....

on s'est régalés.. on a scoré ... on est motivés pour les nouveaux objectifs
je crois que j'ai même eu mon negative split
j'ADOOOORE les negative split

MERCI à ceux qui m'auront lu, encouragé, conseillé
J'ai eu une pensée pour tous les gens qui contribuent à ce site et qui nous aident à passer de tels moments

Spéciale dédicace à RZ qui va rebondir et à tous les blessés qui doivent être frustrés

In tartiflette we trust !!
çà tombe bien ma chérie en a fait une hier soir pour récupérer lily
avec une petite bière, bien sûr !!
la course

c'est vrai que le départ était un peu laborieux avec des coureurs du 10 qui couraient moyennement vite et surtout un trafic monstrueux (j'ai failli trébucher 3 ou 4 fois avec des coureurs qui vous marchent sur l'arrière de la chaussure). mais c'est allé mieux à partir du 5 km quand une partie de la course nous a quitté pour retourner sur bellecour. la partie tête d'or était sympa. plus généralement le premier semi était bien, le deuxième un peu moins même si le nouveau quartier de confluence est agréable. c'est surtout la remontée finale des quais qui m'a paru longue...

Super Stéphane!!! Félicitions tu l'as fait!!

je trouve que tu as été super régulier avec un cardio au poils!! une course parfaitement bien gérée!! bravo!!

effectivement le travail au seuil a du bien t'aider!!! as tu prévu un petit 10Km d'ici 10 jours?? certains battent leur record sur 10 kil

bonne récup!! et merci pour ton CR, j'ai pu courir avec toi

Ps: maintenant je rebondis moins je risquerais de me briser un os

Bravo Mezos !! Superbe performance !
Et le tout en prenant bcp de plaisir durant la course !
Se permettre d'avoir le temps d'encourager ses collègues marathoniens en fin de course, prouve que tu étais bien et que tu en avais encore sous la semelle

Comme dit par Fabrice, belle régularité côté allure comme côté cardio
et avec en prime un beau negative split ! (... j'essaierai de suivre ton exemple le WE prochain )

Merci pour ton CR et encore bravo !

Bonne récup

PS: c'est clair qu'ils auraient du étaler le départ des 3 courses, sinon l'organisation avait l'air d'être au top