COURSE NATURE "LA FORESTIERE "

Bonsoir ,

2eme course de l'année : course nature " LA FORESTIERE " 14km

Apres des semaines d'entrainement sans objectif , je me décide de participer a cette course.

PREPARATION : plan sur 10 semaines 3 seances dans la semaine + les sorties avec Mme

Bilan du plan :
Séances effectuées : 47 sur 51
Nombre total de km : 272.29 km
Nombre total de km VTT : 225.89 km
Volume de travail VTT : 13:27:56
Volume de travail (hors VTT) : 29:44:25
Allure moyenne : 6'33" - 9.16 km/h
Dénivelé total : + 1961 m
au mois d ' aout j'ai fait une coupure de 12/15jours .

Dimanche matin , levé a 7h30 car ma course est a 10h .C 'est pas trop loin de chez moi je prend le temps de déjeuner
café noir avec 4 biscottes et un verre de jus d'orange ainsi qu'une banane .
Je m'habille et fait quelques étirements puis je pars vers 8h45 .

Après 25 minutes j'arrive a l'endroit pour retirer mon dossard , il ni a pas trop de monde ,vu que je m'etais inscrit sur internet
cela va encore plus vite . je reçois un joli maillot floqué " la forestiere course nature "
Mon numéro de dossard est le 96 Deviné qui je suis ???????
Je retourne a ma voiture pour finir de me préparer puis je vais faire un petit échauffement avec quelques accélérations.
Il ne pleut pas , la température est clémente 11° C je décide de garder que mon maillot .
Après avoir discuter avec 2 copains qui courraient je me présente sur la ligne de départ ,
il y a pas trop de monde 115 personnes (33 / le 7kms) et ( 82 / 14kms)

Ayez c'est parti , GO GO GO !!!!!!

1km - 5'10 FCmoy 88% - 94% max : je part pas trop vite, sur environ 100m ca descend un peu puis ca monte sur 400m rien de bien méchant ,
on tourne a gauche pour rentrer sur un chemin bien gras .Cette partie la est légèrement descendante mais il faut faire très attention ou l'on met
les pieds , ca glisse !!!!!

2 km - 5'20 FCmoy94%-98% max : cette partie se termine en montée donc je pense que c'est pour cela que ma FC est trop haute .

3km -5'07 FCmoy93% -max 99% : je fini la montée puis cela redescend , il faut évité les flaques d'eau
et choisir les meilleurs endroit pour ne pas avoir les pied remplis de boue .ma FC relativement haute

4km - 4'46" FCmoy94%-96% max : cette portion ce fait entièrement en descente , d'ailleurs en évitant une flaque d'eau mon pied gauche
a glissé , j'ai glissé chef , j'ai evité le pire . nous sommes toujours dans les bois et les chemins sont boueux et glissants .

5km -5'31" FCmoy94% -97% max : on arrive au pied de la descente pour remonté et redescendre lol !!!! des vrais montagne russes ( petite)
, j'arrive a stabilisé ma FCmoy malgres le profil du parcours .

6km- 5'06" FCmoy94% -96% max : encore une partie descendante et montante pour finir ce km.

7km - 4'30" FCmoy93% -94% max : la partie ce fait entièrement en descente , on quitte le bois pour arrivé sur un chemin forestier
ca fait plaisir de retrouver une partie un peu moins glissante lol !!!!!
je boucle la mi parcours en 35'37" .

8km - 4'38" FCmoy93% - 96% max ; toujours sur le chemin forestier et partie légèrement vallonné .je pense que le faite de courir
sur une partie plus roulante ma FCmoy est redescendu un peu .

9 km -4'59" FCmoy94% -97% max : après la fin du 8eme km on rentre a nouveau dans les bois sur une partie montante , meme en montée
ca glisse , décidément le fait de ne pas avoir de chaussure de trail est un handicap quand meme .

10 km - 5'04" FCmoy94% -96% max : malgres le profil encore en montée j'arrive a stabiliser ma FC moy , a la fin du 9eme km je ressort du bois pour arriver au ravitaillement , la dame me prend en photo , je prends le temps de boire une petite gorgée , prendre quelque raisins sec et je repart
11km - 4'57" FCmoy95% -97% max : cette partie ce fait entièrement en faux plat montant , encore !!! de plus sur une partie a découverte avec un leger vent de face . ce qui est bien c'est que l'on retrouve un chemin forestier donc plus stable .....

12km - 4'36" FCmoy94% -96% max : je fait 300 m en faux plat montant encore et encore et je rentre de nouveau dans les bois pour
enfin descendre ,un petit sourire c'est pour la photo . on retrouve la boue et les flaque d'eau . je me sens pas trop mal , mais les cuisses commence tiré un peu lol !!!!!
13km -5'09" FCmoy96% -98% max : je fini par une montée , rien d’extraordinaire mais on la sent passé même en montée
ca glisse " vas y franky ca glisse vas y franky "

14km - 4'56" FCmoy97% -99% max : je suis toujours en montée , cette fin de course est vraiment pas simple car
la fin de montée est assez raide d’ailleurs la FC est la pour le constaté , en retrouvant un chemin forestier pour finir je double 2 personnes
une personne fini juste devant moi , je franchi la ligne d'arrivée en 1h 10'30". ca c'est a ma montre .
Le temps officiel 1h10'32" . de plus je fini a une place honorable de 32eme / 82

Voir le Fichier : PROFIL_COURSE.jpeg

A l'arrivée je prends des morceaux d'orange et un verre d'eau , je suis satisfait de ma course , j'ai bien aimé ce genre de course meme si cela est pas évident de courir sur des chemins boueux est très glissants .
Je retourne a ma voiture pour me nettoyer et m'habiller , je retrouve un copain qui lui a fait 7eme en 58'33" un autre monde lol !!!!!
voila mon petit résumé , j’espère que cela vous a plus a la prochaine pour de nouvelles aventure ........

Bonsoir Chris!

Bravo pour ta course! Pas évident de sortir un tel chrono sur un trail avec en récompense un super classement !

En voyant tes fc j'ai eu peur que tu ne tiennes pas le rythme mais tu as couru comme sur un 10km

Merci de nous avoir fait partager ta course a travers ton CR!

Sur la photo je t'ai bien reconnu avec ta couette blonde vas y francky c'est bon, vas y c'est bon bon

Alors quelle est ta prochaine course?

RunningZap écrit:

Bonsoir Chris!
Sur la photo je t'ai bien reconnu avec ta couette blonde vas y francky c'est bon, vas y c'est bon bon
Alors quelle est ta prochaine course?

Tu m'as demasqué
pour le moment j'ai la TRAM ' V de 16km200 , parcours semi route semi bois , a priori pas simple du tout

comme RZ tu es la blonde . sinon j'espère que tu as aimé, ça change de la route. Tes Fc sont bien haute, bravo , belle resistance a la douleur

Félicitations encore pour ta course, tu ne t'es vraiment pas ménagé !
Tu as réussi une jolie course avec à la clé un bon temps et une belle place !

Pour quelqu'un qui ne s'entraine pas spécialement pour ce genre d'objectif et qui n'a pas le matériel le plus adapté pour ce genre de parcours, tu t'en sors vraiment bien !

Merci pour ton CR et vivement le prochain !!!

Bravo Christophe, tu ne t'es pas ménagé et tu finis à une bonne place, avec en prime un super chrono.
Dommage, comme tu l'as dit, que tu n'avais pas de chaussures avec une meilleure accroche.
En voyant tes FC (moy et max), je ne peux m'empêcher de penser que tu dois légèrement sous-estimer ta FCM, ou sinon tu as une forte capacité à résister à la douleur car 99% de FCmax sur le 3^ème kilomètre.....