Sierre - Zinal : douloureusement magnifique

Un autre CR de Sierre-Zinal 2013, j’ai voulu digéré un peu la course avant de m’y mettre, parce que ce fut très dur sur le moment, mais ça reste une fantastique expérience et c’est une des courses à faire au moins une fois dans sa vie.

Après 5 ans de Cap sur route et quelques marathons, et motivés par les récits lus sur cette course, je me décide à y participer sachant que je n’ai jamais fait plus de 400m D+ sur une séance et que j’ai 12 semaines pour me préparer ; dont 2 semaines en Italie où c’est tout plat. Je me concocte un plan avec de l’EF, AS42 et des sorties en « montagne » (Jura). J’arrive à en faire 7 en faisant progresser le D+ de 450 jusqu’à 1100, la moitié de ce qu’il y aura en course.

Je me retrouve donc ce dimanche 11 août au départ dans une gravière (on a commencé par le pire niveau paysage) près de Sierre, après un échauffement minimaliste et dans des conditions météo parfaites. Je suis muni des conseils d’Olrik (ongles coupés, crème solaire, penser à s’hydrater, admirer le paysage et regarder où on pose les pieds).

La 1ere partie, c’est une montée d’enfer, après 6km et 1h30 !, j’ai déjà dépassé mon max de D+ et je suis content de retrouver des faux-plats à 10%. Cette partie est très fatigante mais les sensations sont bonnes. Seul problème, il y a eu près de 1h en le 1er et 2e ravito et je n’ai pas d’eau avec moi, donc pas possible de suivre conseil #3.

Jusqu’au 19e, on alterne des montées (beaucoup) et des descentes (un peu), souvent sur des routes de montagne, donc possibilité de dépasser sans soucis et de se fixer un rythme de course et un peu de sentier. C’est la partie que j’ai le plus appréciée, les paysages sont sublimes et les sensations sont bonnes.

Après un peu plus de 3 heures de course, en voulant dépasser dans une montée sur sentier caillouteux, je sens des crampes imminentes dans les mollets. J’essaye donc de limiter les efforts brusques sur le reste de la montée. Ca se passe bien et j’entame les faux-plats descendants à partir du 23e avec de bonnes sensations, jusqu’au 26e où m’étant dit que le plus dur est fait, j’oublie un peu le conseil #5. Le pied gauche se bloque sur une pierre, je veux me rattraper sur le pied droit et là, crampe au mollet droit et chute dans le ravin, heureusement seulement 2 mètres. Je m’étire 30 secondes et j’arrive à remonter et repartir.

A partir de là, ca devient très dur car les crampes sont toutes proches à chaque fois que les sentiers remontent un peu. Puis il y a la descente dantesque à 25% sur plus d’un km, faut bien s’accrocher et les derniers 500m sur route, je les fais sur les talons pour éviter les crampes. Voilà c’est fait en 4h55 !

Un peu le sentiment de « plus jamais » après la course mais déjà dissipé 2 jours après car c’est une course magnifique et un très beau défi physique, de plus je me sens bien mieux que 48 heures après un marathon. Il faut aussi rester humble avec la montagne, elle ne s’apprivoise pas en quelques sorties, mais elle offre des expériences, pouvant être certes douloureuse si on ne suit pas les conseils d’Olrik, mais inoubliables.

Lien Garmin : connect.garmin.com/activity/357316729

Un grand bravo, ton terrain d'entraînement n'est pas idéale avec tes 400mD+ , et tu as su affronter courageusement un D+ 5 fois supérieur.
Si tu devais te préparer une nouvelle fois pour cette course, que ferais-tu de plus dans ton plan?

Bonne récup

Belle course avec les crampes. Bravo

Merci pour ce CR et surtout bravo pour ta course que tu sembles avoir bien géré malgré quelques aléas.

La soif, les crampes et une chute dans un ravin avec au final un temps de moins de 5 heures.

Je te tire mon chapeau.

Félicitations.

taek78run écrit:

Un grand bravo, ton terrain d'entraînement n'est pas idéale avec tes 400mD+ , et tu as su affronter courageusement un D+ 5 fois supérieur.
Si tu devais te préparer une nouvelle fois pour cette course, que ferais-tu de plus dans ton plan?

Bonne récup

Les 400 D+ c'était avant la prépa quand je faisais que de la route, là je suis quand même aller jusqu'à 1100 D+ en prépa, la moitié de la course.

Sinon le plus dur dans cette course (pour moi) sont les km 2 à 6 avec 25% de pente en moyenne sur 5km; donc je ferai non seulement plus de D+, mais également avec des pentes à plus de 20%, ce que je n'avais pratiquement pas fait dans cette prépa. D'après mon ressenti, jusqu'à 15% de pente environ, ce sont les cuisses qui travaillent, mais au-delà l'effort va plus sur les mollets.

je suis content de retrouver des faux-plats à 10%

Après un début de course avec un d+ de malade, tout le reste semble ressembler a du faux plat, même a 10%

Bravo pour ta première course en montagne avec si peu d'expérience dans le domaine! Tu as réalisé un très joli chrono!

Bon repos a toi!