Triathlon de Nyon : reprise tranquillou

Alors pour changer un peu des CR de trail qui fleurissent en été et comme on est aussi en pleine saison de triathlon un petit CR pour donner envie (et apparemment ils sont nombreux) à ceux qui hésitent encore

Le bilan de la saison 2013 jusqu'à là. : Un tri CD sous la pluie et dans le froid.

2013 étant une saison de récupération pour moi pour pouvoir (enfin) faire un marathon en automne, j'ai décidé de m'aligner sur une distance promo (appellation Suisse de notre découverte : 500/22/5).

Côté entrainement : si je cours toujours 3 fois par semaines, côté natation c'est le désert cette année (1 à 2fois par semaines...quand j'ai envie)
Et en vélo malgré la participation à une semaine de stage avec le club (et le Ventoux), depuis pas grand chose et les 6 dernières semaines sans rouler un km.

Je rentre de 15jours de vacances ou j'ai nagé tous les jours dans une eau magnifique ...et salée.
J'en ai aussi profité pour courir tous les 2 jours, à jeun, très tôt pour éviter la chaleur.

Donc la nat et la cap (qui est mon point fort) se présentent bien...reste le vélo
La semaine de la course j'ai roulé 2 fois 60/70km dont une fois sur la boucle du tri que je connais par cœur.
Couché à1h00 du mat la veille, trop chaud, pas d'air....bon c'est un sprint demain donc ça va

Dimanche matin debout à 6h30, il fait déjà bon dehors.
Une banane, un bol de céréales et hop je file.
J'arrive sur le site, dossard, bonjour aux copains, ex collègues de boulot, collègues actuels....je mets les autocollants sur le bike, le dossard sur la ceinture et je rentre au parc.
Pas de stress, je viens pour me faire plaisir. Sensation un peu bizarre par rapport à d'habitude, je suis détenduuuuuuuu.

Eau à plus de 24degres, pas de combi, on s'en serait un peu douté
Je n'avais pas prévu de la mettre de toute façon.

Départ en vague par tranche d'âge...le constat est sans appel : je vieillis. J'ai le temps de regardé les filles, les très jeunes, les un peu moins jeune et c'est mon tour.
100/200m d'echauffement et je mets derrière la ligne...juste à côté de 2 copains. Forcement, qui dit distance courte, dit départ ultra rapide.

Attention et pannnnnnnnnnt. Ca part à fond, ça tape pas mal, mais la tactique c'était les 200premiers mètres à fond donc acte
Première bouée, un coup d'œil devant, pas grand monde, c'est bon signe. Deuxième bouée, je vois un tri fonction bleu turquoise.....mon pote est juste à côté, je me mets à la hauteur de sa hanche pour prendre la vague (technique de renard) et on fait les 100 derniers mètre ensemble.

Sortie de l'eau : 500/9'37...surement un peu plus de 500m
Quand je dis que je sors en même temps que mon pote ....difficile de faire plus ensemble


La transition est un peu rude : 400 mètres avec grosse montée pour sortir du lac.

J'arrive à mon emplacement, j'avais choisis l'option "chaussures" à terre.
J'enfile le casque, le dossard, les chaussures et je sors du parc. Passe la ligne et hop saute sur le vélo. Mon pote est devant mais pas pour longtemps.
Je pars à fond sur les 2/3 premiers km sachant qu'il y a une bosse à faire 2 fois et que normalement je préfère quand ça grimpe.

Premier tour 11km, tout va bien. Je m'étais fixé une moyenne, je suis un peu plus rapide.
Entame du 2eme tour, je double pas mal ceux parti avant et certains ne jouent pas trop le jeu et prennent la roue. Pas grave, la montée arrive. Ça pique un peu mais on est chaud donc ça passe.
Le retour est plat et faux plat descendant, et là ça roule fort.

Premier tour, beaucoup de monde, pas évident de doubler.


Deuxième tour, moins de monde




Note pour les futurs triathlètes :
Retour au stade, 200m avant, j'ouvre les chaussures, mets les pieds dessus pour les derniers mètres.
Approche de la ligne, sur le côté du vélo, sur une chaussure.....et je saute juste avant la ligne et avec l'élan je pars vers mon emplacement. Lap sur la montre : 22km / 37'21

Pose du vélo, j'enfile mes runnings, j'enlève mon casque, tourne la ceinture porte dossard et je sors du parc.

Tactique : partir vite, sachant que le 1er km contourne un champs et qu'à la sortie , bosse de 300/400m (comme pour le vélo , il faut passer au dessus de l'autoroute).

Je pars donc vite, et je double....sauf un loustic qui est derrière mois, il est patient, il attend la sortie du champ. Gentleman le gars.
1er km 4'06.

il me dépasse au pied de la montée et je suit....ah ben non je ne suit pas en fait
En haut, ravito, 2 verres d'eau. Un pour boire, l'autre sur la tête. Je fais gaffe de bien jeter les gobelets dans la zone de déchet. La montée m'a calmée.
Je récupère un peu, mais je double toujours. Petit faux plat montant puis virage à 90 sur la droite.
2eme km : 4'18!!!! Quand tu veux tu accélères garçon!!!!!

Ça redevient plat, donc on passe de la parole aux actes.
J'y vais et je teste les cuisses. J'attends le demi-tour pour voir où en sont les copains.
100m....toujours rien. 200/300m j'en aperçois un, rapide calcul environ 300m+300, donc j'ai un peu d'avance.
Mais il ne va pas falloir trainer en route.
Faux plat descendant, il est temps de se mettre au thème du jour : l'accélération.
3eme km : 4'05 (le demi-tour sera à travailler)

Là ça redescend un peu, passage en sous bois, au frais, je double et je regarde ou je mets les pieds et.....j'accélère.
Coup de cul et on arrive au ravito en haut de la bosse de l'aller.
4eme km : 3'51

Aller un km pour bien finir.
Là avec la descente c'est les cuisses qui chauffent, 2/3 virages qui coupent bien la vitesse.....et il me reste 500m.
3 athlètes devant que je double, un coup d'œil derrière, pas de vicieux prêt à lancer le sprint??
Ok accélération progressive pour bien finir.
5eme km: 3'42

Un peu plus de 5km /20'34 (15 de moyenne).

1h11....et une tête de ...gars fatigué LOL



Les copains derrières (3' et 5'), même si je venais pour me faire plaisir, c'est toujours mieux pour éviter de se faire chambrer au boulot et à la piscine

Je revois mon loustic du 1er km au ravito, il est fatigué après son ironman 2mois auparavant ou il a mis : 9h43 et un marathon en 3h23 svp!!!
Et il m'a mis 45''' sur 4km puisque le premier on était encore ensemble.
Ca aide à ne pas s'enflammer


Bonnes sensations, bonne séance et classement sympa au final 23/400 hommes (23/521 avec les princesses).


Du coup, je vais enchainer 2 sprints le weekend du 24/25aout.
La motivation est revenue et je vais essayer de garder la notion de plaisir.
Prochaine étape, courir sans chrono LOL

Un seul mot Bravo

juste pour ce faire plaisir mais avec un tres bon temps

Celui en vélo m'impressionne 22km en 37mn

Bonne recup et bons prochains

Pour mon prochain je ne tenterais pas ta transition vélo/cap un pied sur la pédale car je suis sur de me vautrer

pour le vélo c'était roulant.......

Super CR qui m'a tenu en haleine tout du long!

A te lire ça donne envie de s'y mettre mais la natation restera le gros point pour pas mal de coureurs qui hésitent a franchir le pas.

En tout cas félicitations pour ton tri et ton classement de feu comme quoi le mode touriste permet de décharger une bonne partie de la pression que l'on peut se mette inutilement sur les épaules !

Sinon quelle est la discipline qui te fait perdre le plus temps? Le podium était touchable a partir de quel chrono?

Encore bravo! CR et classement !

Ps: a la sortie de l'eau, vous faites quoi toi et ton pote, drôle de posture?

Pour la photo : on enlève les bonnets et les lunettes Mais en sortant de l'eau on titube un peu et on s'est carrement rentré dedans LOL

Pour répondre à ta question : le podium n'est pas jouable (au scratch).
Je perds du temps un peu partout en fait.

Gros progres en natation en 2012 (je partais de loin) mais maintenant en triathlon les jeunes sont hyper complet dans les 3 disciplines.
ils font du triathlon des l'âge de 7/8ans, donc ils n'ont pas de gros defaut comme ma generation qui vient d'un des 3 sports.
il faut savoir que c'est mieux d'être coureur parce qu'à la fin tu remontes du monde, idem pour les gros cyclistes (qui en plus ont l'avantage quand on allonge les distances en ration temps vélo vs temps total).

Les bon nageurs, sortent bien de l'eau mais quand tu te fais doubler en vélo et en cap, c'est pas super motivant.

Pour te donner une idée :

natation : je mets 9'37 contre 7'15 pour les 2 premiers (après c'est plutot 8'15)
vélo : 37'21 contre 33/34' pour les 5 premier
cap : 20'34 contre moins de 19' pour les 5 premier


Mais surtout en vélo sur ce genre d'effort court et plutot plat (je prefère qaudn ça grimpe)
Les 2 premiers ont été vraiment vite (1h03 et 1h04) , le troisième 1h05/1h06 (mais en nageant moins vite que moi).

Et bien magnifique résumé, ça donne envie ! Mais alors je suis à des années lumières de tes perfs !

En tout cas, on voit que tu y as pris gout !