mon 1er 10 KM : c'était chaud !!!

Salut,

Voici mon 1er récit. Je vous demanderai donc de l'indulgence.
Il concerne la course dite "Les foulées des grenouilles" à Surat, dans le Puy de Dôme.

Après m'être correctement préparé; le jour J est arrivé.
Petit déjeuner vers 9H00, puis repas très léger à 11H30 (une tranche de jambon blanc et quelques cuillerées de riz).
Je ne suis pas trop habitué à courir l'après midi et avec cette chaleur...
La course est prévue à 17H30.
14H30, une banane. Bien sûr je bois très régulièrement depuis la veille.
Vers 15H15, j'ai l'impression d'avoir faim donc je prend un 1/4 de banane avec un tout petit peu de pain.

A 16H10, en route pour la course. Il fait chaud. Moi qui crains naturellement la chaleur, j'appréhende beaucoup.
J'arrive donc sur les lieux, je retire mon dossard. Il m'en fera voir celui-là. Je vous raconterai.

Je retourne à ma voiture, je vide le reste de ma bouteille, nous sommes à 40 minutes de l'heure prévue pour le départ.
L'échauffement débute : dès les premiers mètres, mon appréhension grandit. Je trottine à faible allure depuis 3 minutes et ma FC est déjà à 77%.
Je sens que ce sera dur.
A la base, en début de prépa, mon objectif était de finir en moins de 50'.
Puis vu les séances, je me disais que je pouvais éventuellement courir à 4'40" / km, soit sub 47'
Mais vue la météo annoncée, j'ai décidé de me contenter de 4'50" / km pendant 5 km, puis faire le point et ajuster.
Je me dis que même 4'50", c'est chaud (sans jeu de mot). Nous verrons bien.

Le reste de l'échauffement se passe selon le planning que j'avais prévu.

Il est 17H15, je me rapproche. Je vais aux toilettes pour boire, m'asperger d'eau et mouiller ma casquette.
17H20, je retourne me mouillet et remplir ma casquette d'eau.
17H25, rebelotte.
Entre temps, je trottine et m'étire un peu.

Je précise également que j'ai décidé d'être autonome niveau boisson.
Je pars avec 0.5l d'eau légèrement salée et allongée d'un peu de jus d'orange 100% fruit.

Le speaker annonce le départ et je m'aperçois qu'il a lieu beaucoup plus loin.
Je me vois obligé de rejoindre la zone de départ en courant, allure AS21 environ. Le stress !!!
Du coup, nous partirons à 17H35 car nous étions nombreux à nous être fait piéger.

C'est parti !
Je me cale aussitôt à 4'50" / km et j'ai rapidement très chaud.
Je termine le premier kilo en 4'49" donc je suis bien précis (merci ma Garmin 610).
Mais rapidement je m'aperçois de l'impact de la chaleur sur la performance. Je suis obligé de ralentir car ma FC est déjà à 92% et je doute de pouvoir tenir une telle allure sur 10 kilomètre. Surtout quand je pense au phénomène de dérive cardiaque. Je me résigne, c'est plus sage.
Le second kilo donc est bouclé en 5'02" pour faire redescendre ma FC.
Ensuite, je m'attacherai à jongler entre FC à gérer (rester en dessous de 959%) et allure à maintenir le plus possible en dessous de 5'00" au kilomètre. Je me dis que si je fais moins de 50', ce sera déjà treès très bien.
C'est décidé, c'est mon OBJECTIF.

Il fait une chaleur à crever. Tous les kilomètres, un jet d'eau fraîche nous fait le plus grand bien.
Les ravitaillements sont nombreux pour un 10 KM. Heureusement. !!!
Je prends systématiquement un gobelet d'eau bien fraîche pour m'asperger. Après la mi-course, je bois cette eau fraîche car dans ma gourde, c'est de l'eau chaude...

Je souffre, je cherche l'ombre. L'idée d'abandonner ma même traversé l'esprit, moi qui me croyais "fort mentalement".
Mais je tiens bon. J'avance. Je dois avancer. Pas après pas. Mais que c'est dur. J'ai l'impression qu'il fait de plus en plus chaud.
Je pense tout à coup à ma température corporelle. Je me demande à combien elle est montée. Je frissonne même... J'ai tout à coup peur de prendre un coup de chaud. L'ombre est très très rare. Peut-être 200 mètres en tout sur cette boucle de 3 kilomètres. Et encore, je dis 200 mètres pour être sûr de ne pas mentir...

Au bout de 6,5 kilomètres, je fais à nouveau le point. Je suis encore lucide. Mes cuisses commencent de se raidir un peu.
Je vois que je suis en retard sur mon objectiif et j'essaie d'accélérer légèrement. Mais c'est impossible, je suis cuit !!!
Je me contente de limiter la casse et d'attendre les 2 derniers kilomètres. Mais c'est dur. Mon allure s'améliore légèrement. Mais à quel prix !
Il reste 1km500 et j'accélère franchement cette fois. Mais je me ravise. Je me dis que 1500 mètres dans ces conditions, c'est très long.

Et là le drame !!!
A force de me faire asperger par les jets d'eau, le dossard n'a pas résisté. Il est tombé !!!
Je dois donc faire demi-tour pour le ramasser. Que de précieuses secondes perdues (une quinzaine je pense).... Je le récupère et le glisse dans mon short. Je repars.

A un kilomètre de l'arrivée, j'accélère encore.
Mais très légèrement car j'ai peur d'une grosse défaillance même si proche du but.

Mon cerveau est débranché, je ne pense plus à rien, je suis seul au monde.
Seul sur cette route. Je ne me rend plus compte de rien, je n'ai plus chaud.

Il reste 150 mètres et là : nouveau drame !!!!!!!
Il y a un passage piéton avec un léger dos d'âne. Je bute dedans, je tente de me redresser. Mais impossible, je dois me réoudre à tomber en me faisant le moins mal possible.
Heureusement, la route est mouillée à cet endroit et je glisse sur le bitume.

Je me relève aussitôt et je termine complètement cuit.
Bilan de la chute :
- coude droit ensanglanté. Mais rien de grave, c'est juste râpé.
- genou gauche légèrement écorché. Il ne saigne même pas.
- plus tard sous la douche, je m'apercevrai que ma hanche droite est râpée également.
Plus de peur que de mal donc.

Sinon, j'ai fait 49'57". Pile en dessous de mon objectif.
Le dernier kilomètre a été bouclé en 4'30".

Je suis donc satisfait car vu les conditions météo, le dossard perdu et la chute, je m'en sors plutôt bien.

Merci de m'avoir lu.

La séance Garmin ici :
connect.garmin.com/activity/338335761
Ma Garmin a mesuré 10 kilomètres et 40 mètres, soit 0,4% d'erreur. Du tout bon !

Dis donc pour une première, sacrées conditions !!!
Bravo pour ce chrono, et ton courage de finisher !
Moi je me serais abstenue de faire mon premier 10 kms dans la chaleur !!!
Bon repos !

Merci à toi !

Je profite de ce message pour dire que j'ai oublié une donnée :
La course a confirmé ma FC max. Je m'entraîne par rapport à FCM de 180 et j'ai fini mon 10 KM à 181.

Bonsoir
Malgré tous les aléas qu'ils soient techniques ou climatiques, tu as réussi tout de même ton objectif, bravo pour cela et tu peux entrevoir de battre ce chrono la prochaine fois
Félicitations encore

Noel

c'est plus une course, c'est un sketch !!!

T'as décidé de nous faire le pire scénario possible pour cette première participation ? Chaleur, dossard qui lache, gamelle... Plutôt pas mal pour une première fois.

Quoi qu'il en soit, objectif atteint ! Tu es sub 50' et c'était ça ton objectif initial lorsque tu as commencé ta prépa. Après tu as cru possible de revoir ça à la hausse, mais l'objectif initial était bel et bien de sub 50' !

Donc, objectif tenu et réalisé, malgré des conditions et des impondérables très compliqués.

Tu peux donc être fier de toi.

En tous cas, je te félicite pour cette marque qui ne demande plus qu'à être dépacée.

zaebas écrit:

c'est plus une course, c'est un sketch !!!

T'as décidé de nous faire le pire scénario possible pour cette première participation ? Chaleur, dossard qui lache, gamelle... Plutôt pas mal pour une première fois.

Quoi qu'il en soit, objectif atteint ! Tu es sub 50' et c'était ça ton objectif initial lorsque tu as commencé ta prépa. Après tu as cru possible de revoir ça à la hausse, mais l'objectif initial était bel et bien de sub 50' !

Donc, objectif tenu et réalisé, malgré des conditions et des impondérables très compliqués.

Tu peux donc être fier de toi.

En tous cas, je te félicite pour cette marque qui ne demande plus qu'à être déplacée.

Sincèrement, je te remercie du fond du cœur.
Et je pense objectivement que ce chrono ne demande qu'à être amélioré. Je verrai après les vacances d'été.