3000 m (Nouvelle marque, mais déçu)

Bon, alors en guise de réçit, vous aurez juste une petite synthèse chiffrée, mais je ne savais pas où poster.

Bon, alors, aux résultats.

Distance : 3000 m

Temps : 12,32'

Moyenne au km : 4,11'

Objectif visé et raté : sub 12'

Bref, pas content de moi.

Sachant que j'ai couru la même distance l'année dernière en 14,52' je vois bien que les progrès sont là, mais il va vraiment falloir que j'améliore ma VMA pour progresser, car c'est là que le bas blesse (J'ai couru un 10k il y a quelques mois en 44,52', soit 4,29' / km ce qui laisse à penser que j'ai un plutôt bon soutien).

Le logiciel du site évalue ma VMA à 15,44 km/h. Ca vous semble-t-il fiable ?

Pour info, j'ai fait un test VMA fin 2012 sur 6' et j'étais à 14,7 km/h.

Sachant qu'il faut que j'atteigne plus de 17 km/h pour faire sub 39' au 10 k (Mon objectif pour mes 40 ans), je me dis que c'est pas gagné d'avance cette affaire (J'ai encore 2 ans pour progresser).

Deja bravo pour cette course et pour l'amelioration de ton chrono.
Tu n'a pas eu ton sub 12' mais etait-ce realisable à la base juste d'apres ton record 10K ?

Alors relativise ta deception qd meme , en plus à 32'' pret t'as fait un cooper. Tu devrais trouver bien vite ta VAM sur 12', tu courais combien de mettre en 32'' a la fin .

Comment ce fait il que tu n'aies ete prevenu que la veille de ta course ?

Allez 730 jours pour accroitre ta VMA , 0 une seconde de mieux par semaine, c'est largement faisable

Bon courage qd meme.

Avec la semaine que tu t'es mis ça ne reflète pas vraiment ton niveau.
L'essentiel est d'avoir progressé.
Pour ton objectif sub 30, ce n'est pas impossible mais il va falloir bosser et en étant certainement plus rigoureux sur tes sorties VMA que tu vais surement un peu trop au feeling, la rigueur de la piste devient incontournable quand les ambitions grandissent

RoadRunnerArNaoned écrit:

Deja bravo pour cette course et pour l'amelioration de ton chrono.
Tu n'a pas eu ton sub 12' mais etait-ce realisable à la base juste d'apres ton record 10K ?

Faut croire que non...

Alors relativise ta deception qd meme , en plus à 32'' pret t'as fait un cooper. Tu devrais trouver bien vite ta VAM sur 12', tu courais combien de mettre en 32'' a la fin .

Pas très clair tout ça. Sinon ça fait 2,87 km au cooper en imaginant que j'étais régulier.

Comment ce fait il que tu n'aies ete prevenu que la veille de ta course ?

C'est un test professionnel annuel en plusieurs séances. Donc, ils mettent les gens quand ils peuvent, selon les services. Et comme mon service est fait du jour pour le lendemain... voilà.

Allez 730 jours pour accroitre ta VMA , 0 une seconde de mieux par semaine, c'est largement faisable

Bon courage qd meme.

J'y crois encore !

Knau80 écrit:

Avec la semaine que tu t'es mis ça ne reflète pas vraiment ton niveau.
L'essentiel est d'avoir progressé.

Sans doute, mais c'est décevant quand même. J'imagine que plus reposé j'aurais fait 10 secondes de moins, mais pas mieux.

Pour ton objectif sub 30, ce n'est pas impossible mais il va falloir bosser et en étant certainement plus rigoureux sur tes sorties VMA que tu vais surement un peu trop au feeling, la rigueur de la piste devient incontournable quand les ambitions grandissent

Heu... objectif sub 40' !!! Sub 30' ça fait un peu beaucoup quand même.

J'ai bien compris que mon problème ce sont les séances VMA. Faut vraiment que je me trouve une piste ou un endroit tranquille à marquer.