10km l'Equipe - A l'assaut de la Bastille

Bonjour tous le monde,

Dimanche avait lieu les 10km l'Equipe à Paris, une promenade dans Paris sans trop de voiture, ca ne se loupe pas !
J'espère à cette occasion réussir un de mes objectifs de ma feuille de route de l'année 2013 : Franchir la barre des 40'.
Après une contre-performance début juin, je ne partais pas forcément super confiant.

Samedi :

Récupération du dossard au village. Pas grand chose à voir, mais un cocktail framboise, jus de pomme et roquette assez sympathique. Ensuite direction Ste Anne et ses restaurants japonais pour retrouver un ami et manger un Yakiniku-don (boeuf sur bol de riz).

Dimanche :

Réveil aux alentours de 6h15 pour la prise du petit déjeuner à base d'un verre d'eau, de riz au lait maison, un thé, deux biscottes beurre confiture.
Après avoir trainé un petit peu sur le forum et ailleurs, il est l'heure d'y aller. Direction le RER pour rejoindre Bastille pour la course ainsi qu'une rencontre fort sympathique avec les ami(e)s du forum j'ai nommé Edyta, William (Maclad), Mathieu (Ketshoo), Fab (RunningZap) et un ami de ce dernier Patrick.

Après un détour aux consignes on s'élance collectivement vers l'Hôtel de Ville. Une fois arrivé, nous nous dispersons. Avec Mathieu, nous continuons notre échauffement pas loin du parvis du Centre Pompidou (talons fesses/genoux hauts/ skipping, foulées bondissantes et accélération).
Retour tranquille vers l'Hôtel de Ville où nous arrivons à entrapercevoir Killian à 10m. Ce fut bref, mais notre objectif est déjà atteint ^^ Bref, on rejoint le SAS -42' pour un échauffement en musique (youpi).

10h, on s'encourage une dernière fois, le coup de feu est parti et on se perd quasiment immédiatement de vue.

km1 :
Le premier kilomètre nous fait remonter le Boulevard Sébastopol vers la place de la République nouvellement refaite.
Je consulte régulièrement mon allure pour ne pas partir trop vite (ma spécialité) et me force à ralentir pour ne pas me faire embarquer par la foule.

km2 :
En cherchant à laper, je me rends compte que rien ne se passe au niveau de ma montre. Tant pis, je n'aurai que des valeurs globales... Ca sera plus compliqué pour analyser la course.
Dès la fin de Sébastopol, on tourne à droite et nous avons le droit à un faux plat montant.
Mon allure est bonne, le souffle est bon (87% FCmoy).

km3 et 4 :
On prend le boulevard Voltaire. Tous mes voyants sont au beau fixe, je profite de l'allure et de l'ambiance.
Un spectateur s'époumone à chanter "2km à pied, ca use, ca use" ce qui m'a bien fait sourire en passant devant lui.

km5 :
1ère grosse difficulté pour moi qui n'aime pas les côtes : la fin du bd Voltaire.
Même si je me sens bien, je sens que je dois relancer dans la montée pour arrivée place de la Nation où se trouve la borne et le ravitaillement.

Je franchis la mi parcours en 20'04 avec une FC moyenne à 90%.
1ère réflexion : je ne suis pas dans les clous pour l'objectif, ca va être tendu surtout avec ma tendance à me disperser et m'éparpiller en fin de course...
2ème : J'en suis quand même pas si loin et les sensations sont pas mal. On croise les doigts, ca devrait être quand même possible. (enfin j'espère)

km6 et 7 :
On continue sur une ligne droite. J'accélère un peu, histoire de rattraper les précieuses secondes puis une descente salvatrice entre le km6 et le 7 me permet d'allonger la foulée sans monter dans les tours (92% de FC moy)
Mais s'ensuit quasi immédiatement à la fin de la descente, la 2nde montée. Je ralentis un peu, histoire de ne pas exploser. Je me cache dans le peloton pour éviter certaines rafales de vent. L'allure baisse, le coeur monte mais enfin le sommet est là.

km8, 9 et 10 :
Une nouvelle descente permet de récupérer un peu mais je tente de maintenir tant bien que mal la vitesse.
je vois la borne des 9km à 300/400m, je me dis qu'il me reste encore 1.3km soit mon tour de plan d'eau. C'est l'histoire de 5min environ, ce n'est pas le moment de lâcher. J'ai une pensée pour mon amie ainsi que pour les gens du forum qui m'ont encouragé.
J'essaye d'accélérer, mais j'ai du mal à élever mon allure.
Mais enfin la ligne d'arrivée est là et je la franchis avec le compteur officiel affichant 40'01.

Je finis le parcours en 39'35 avec la seconde moitié faite en 19'30 (ca doit être mon 1er négativ split) m'apposant ainsi une nouvelle marque et surtout atteignant mon objectif !!

Et voici l'évolution de ma FC (à défaut d'avoir des données plus précises) :

Course sympathique, objectif rempli, et rencontre sympathique ! cétipabo ?

Bravo sylvain! Un negative split avec la portion du 6eme kilo tu as bien rattraper le coup mais je pense surtout que tu as parfaitement gérer ton affaire! Tu as gardé des ressources sur la première partie pour tout donner sur la deuxième!


Bravo champion, tu as confirmé ton rang et pas d'un peu

Chapeau bas Sylvain, superbe gestion de course !

Bravo pour ta course , tu as bien géré ta course, le prouve ton negative split et ça te laisse aussi de bons espoirs de faire mieux
Noel

Félicitations !!!

Magnifique gestion de course.

Champion !

Merci pour ce compte-rendu.
Avec ce négative split sur un parcours défavorable, tu n'as pas dû te faire beaucoup doubler sur le 2e 5 000 !