20km de Lausanne, le CR mouillé

Bonjour à tous,
Comme promis voilà le CR de cette course.

La préparation au cours de ces dernières semaines c'est plutôt bien passée mis à part quelques douleurs au niveau d'une cheville liée à mes anciennes chaussures qui avait perdu de leur amorti. Heureusement de nouvelles chaussures ont permis d'améliorer la situation.
Le programme de 3-4 séances/semaine sans trop de ratés. Plutôt bonnes sensations les 2 semaines précédent la course. Objectif temps visé: moins de 1h40

Samedi 27 avril. Temps affreux… pas d'améliorations prévues pour la journée… Un froid de canard et de la pluie en quantité Brrrr… au moins on ne souffrira pas du chaud . Départ prévu à 18h00… ça fait drôle de partir si tard… ça laisse beaucoup de temps pour s'écouter, pour se demander si on a pas mal là… ou ici… ça laisse aussi du temps pour manger et je ne manquerai pas de me remplir toute la journée d'hydrates de carbone plus ou moins bon.
Dans l'après-midi, je fais le déplacement jusqu'à Lausanne. Je retrouve un ami également inscrit. Vestiaires, consignes, dépôt des sacs, récupérer le t-shirt et échauffement le tout toujours sous une petite pluie glaciale.

On se sépare avec l'ami qui court dans le bloc d'avant. Je m'installe dans mon bloc et me retrouve par hasard à côté du meneur d'allure de 1h40. J'en profite pour discuter un peu avec lui sur les allures qu'il pense prendre, le rythme dans les montées etc… Je me décide à partir à son rythme tout en me disant que si ma FC dépasse les 85%, je le laisserai filer. J'ai pas envie de me griller dès le début (mon dernier semi fin mars à été très difficile à partir du km15 car parti trop vite.)

Ca y est, c'est le départ, enthousiasme général de démarrer alors que la pluie tombe toujours.
Km 1 4:57 86%FCM
Ça démarre tranquillement sans avoir besoin de se faufiler, je sais pas si c'est le stress mais la FC est déjà bien élevée… Je cours tout près du meneur d'allure

Km2 4:59 88%FCM
Aie.. c'est tout plat mais ma FC est déjà haute.. je me demande si c'est très raisonnable de continuer à suivre le meneur… en même temps, je me sens très bien, bonnes sensations.

Km3 4:49 89%FCM
Toujours les même doutes.. suivre ou ne pas suivre… je continue pour l'instant

Km4 5:13 92%FCM +32m de montée
1ère montée… Aie… ma FC monte trop, je tire un peu la langue question souffle mais les jambes vont bien… Il faut quand même le suivre ce meneur

Km5 4:46 92%FCM
Fin de la montée et début d'un faux plat descente… 1er ravitaillement que je passe pour gagner du temps. Je prends un gel emporté avec moi et une quelques gorgée d'eau tirée de ma ceinture. Ça me laisse un peu de temps avant que le meneur me rattrape.

Km6 4:52 91%FCM
Toujours plat et ces puls qui ne baissent pas mais comme je me sens bien je décide de continuer à ce rythme. On verra bien, les sensations sont excellentes, l'ambiance est super. Il y a de nombreux spectateurs malgré la pluie, des groupes de musique qui mettent une super ambiance…

Km7 4:46 89%FCM 28m de descente
Ah voilà, un peu de descente pour reprendre son souffle.

Km8 5:19 91%FCM 33m. de montée
Voilà la vrai montée qui commence… ce qui est bien finalement c'est qu'il y a souvent un peu de plat ou de faux plat descente pour récupérer entre les montées… je poursuis toujours accroché au basque du meneur d'allure sans trop de difficulté. il est bien sympa d'ailleurs, il nous donne des conseils pour les montées, etc.. le tout même pas essoufflé…. grrr

Km9 5:10 90%FCM 14m. de descente
On court sur une demi route. En face les autres sont en train de redescendre à fond… ce qu'il vont vite..

Km10 5:38 90%FCM 23m. de montée
Ca y est la moitié est faite, mais je ne suis pas encore en haut… je commence à croire que je vais atteindre mon objectif… Toujours la forme… je cause un peu avec les autres concurrents. Mon voisin de droite à le souffle vraiment court… ça me rassure un peu en me disant qu'il peut encore tenir l'allure car je me sens plutôt bien moi. 2ème ravitaillement, un gel et une goutte d'eau de la gourde pour ne pas perdre de temps.

Km11 5:19 90%FCM 32m. de montée
Peu après, on attaque une petite montée pavée sérieuse qui nous amène sur la place St-François. Je sais maintenant qu'on est presque en haut.

Km12 5:23 91%FCM 30m. de montée
On est dans la vieille ville cette fois, les cloches de la cathédrale sonnent à fond, il y a plein de monde pour nous encourager, les rues sont plus étroites, il faut parfois se faufiler pou rester près du meneur. Quelle ambiance…. S'il ne pleuvait pas comme ça, j'ose pas imaginer l'ambiance qu'il y aurait.

Km13 5:31 89%FCM arrivé en haut. fin de la montée et début de la descente
Et voilà, il n'y a plus qu'a se laisser glisser en bas… A l'attaque. J'ai un peu peur de trop foncer même si je me sens super bien et je décide d'attendre encore un peu tout en suivant le meneur.

Km 14 4:58 87%FCM
Tout roule. Cette fois, on recroise ceux qui ne sont pas encore arrivés jusqu'en haut..

Km 15 4:56 87%FCM 21m. de descente
Je me sens toujours en pleine forme… pas trop de signe de fatigue… sauf imprévu majeur, je sais que je vais pouvoir finir dans mes objectifs maintenant… Je me mets même à croire que je pourrais peut-être faire mieux… Tout à coup, je me rends compte que le meneur est derrière moi, je me dis que je vais prendre un peu d'avance et qu'il me rattrapera peut-être plus loin. J'y vais à la sensation maintenant…. Mes lunettes sont trempées et je n'arrive plus à lire ma garmin. Je me sens toujours bien et j'attaque doucement.

Km16 4:37 87%FCM 40m. de descente

Km17 4:34 87%FCM 43m. de descente

Km18 4:44 89%FCM 19m. de descente
Fin de la descente, on rejoint le bord du lac. on passe devant l'arrivée mais il faut faire encore la dernière boucle de 2 km. Je maintiens le rythme en gardant un peu de réserve pour attaquer au km 19.

Km 19 4:48 90%FCM plat
Et voilà… plus qu'un kilomètre. Cette fois, je mets les bouchées doubles. Je commence à rattraper du monde, je dépasse à tour de bras. Il pleut des cordes… Arrivée sur le stade, il faut encore faire un tour complet… Je finis au sprint sur les 200 derniers mètres.

Km 20(Sur ma garmin, j'ai 19,85km) 4:24 93%FCM plat Arrivée en 1h39'2s chrono officiel
Allure moyenne: 4:59
Dénivelé positif: 214
FC moyenne 89%

Yes, j'ai réussi !!! un grand moment d'émotion d'y être arrivé. Je hurle. J'attends que le meneur d'allure arrive pour le remercier vivement de son aide….
Il faut maintenant récupérer ses affaires toujours sous la pluie dans des flaques d'eau énorme… il fait froid maintenant qu'on s'arrête. Je retrouve mon ami au vestiaire. Il a fini en 1h31, le bougre!!!

Au final, je suis super content de ma gestion de l'effort. J'aurais peut-être pu donner un peu plus car je n'ai pas fini décomposer mais plutôt pas en forme. J'ai vraiment eu du plaisir pendant tout le parcours sans passer par des moments difficile. Et puis organisation super bonne, ambiance très conviviale, pas de bousculades.

Repos maintenant pour quelques jours et ensuite, on recommence avec dans 2 mois un semi-marathon qui promet d'être plus plat… j'espère pouvoir encore améliorer mon temps à cette occasion.

Et merci à tout le monde pour les conseils et les encouragements donnés sur ce forum

Ah oui, pour ceux qui veulent plus de détails.... connect.garmin.com/activity/304273423

bonjour olivier

course très bien géré MERCI pour ce CR et BRAVO pour ce joli chrono malgres un temps de chien et un parcours un peu vallonné . bon repos a toi et bonne continuation pour la suite

Bravo pour ta course et merci pour le CR.
Tu as vraiment bien géré ton affaire, même si j'ai eu peur pour toi quand j'ai vu le % de FC au 4e et 5e km.

Merci pour le CR, bravo pour ta perf et pour avoir suivi ton plan à la lettre

Le niveau de FC faisait peur au début mais apparemment ça s'est calmé aprés la 1ere montée, tu avais fait quel genre d'échaufffement ?

Au final, la gestion était bonne vu que tu as pu sérieusement accélérer sur la fin.

Le prochain semi, c'est où ?

Salut Philipe,

Merci pour les félicitations !!! C'est vrai que j'ai sérieusemenent douté à un moment de pouvoir tenir à ce rythme.... heureusement que la FC est finalement redescendue.
Pour l'échauffement, j'ai pas trop insisté au vu de la pluie qui tombait.... 10-15mn de course tranquille et quelques étirements.
Tu penses que ça a pu jouer un rôle?
Sinon, prochain objectif dans 8 semaines. ça sera le semi-marathon de fribourg, le parcours à l'air joli même si c'est pas du tout plat.