Ma 1re course

Après presque 5 mois de course, je me suis lancé ce dimanche dans le grand bain dans le cadre d'un challenge entreprise. Je participe donc avec 5 collègues à la corrida de Josselin en Bretagne avec pour objectif personnel une allure de 4'30" au km.
L'organisation annonce 10,5 km, mais je sais que le parcours n'est pas mesuré officiellement.
J'arrive presque 1 h 30 avant le départ pour retirer mon dossard. Je patiente dix minutes avant de voir arriver mon premier collègue, un vétéran habitué de ces courses puisqu'il avait gagné cette corrida il y a 2 ans et qu'il a un record à 2 h 35 sur marathon !
On discute un peu, je lui demande quelques renseignements.
Bel après-midi pour courir, 8~9 °C, pas de vent.
Puis, ne voyant personne d'autre arriver, on part s'échauffer tranquillement.
Je le suis sur la première partie, mais je le laisse filer par la suite vu qu'il augmente progressivement l'allure.
Le circuit fait environ 3,5 km à effectuer 3 fois pour boucler la corrida.
Je fais un tour à l'échauffement histoire de me remémoriser le profil :



Pendant la montée, je me redis que j'aurais dû choisir un circuit plus facile pour une 1re course...
Retour au départ où je croise deux autres collègues.
Je me glisse au milieu du peloton, histoire de ne pas me laisser emporter par la 1re vague.

km 0 -> 1 en 4'27" (86 % FCM) : je piétine un peu sur les 150 premiers mètres (370 coureurs annoncés par l'organisation), mais j'arrive à trouver rapidement mon allure spécifique 10 km.
km 1 -> 2 en 4'18" (91 % FCM): je profite de la descente pour gratter facilement quelques secondes, mais je continue à me faire doubler de partout !
km 2 -> 3 en 4'38" (91 % FCM) : enfin du plat, mais les ratios sont nettement moins bons qu'à l'entraînement. Même à la fin d'une longue séance AS10, ma FC moyenne sur le dernier km était plus basse que ça alors que j'atteins à peine l'allure cible ! Serait-ce le stress de la course ? Quelques coureurs me doublent encore, mais les positions sont assez stables.
km 3 -> 4 en 4'57" (93 % FCM) : la première montée arrive, je réduis comme prévu l'allure. Je m'étais autorisé 30" de perte donc je suis dans les clous, mais la FC continue d'augmenter inexorablement avec un pic à 95 %.
km 4 -> 5 en 4'19" (91 % FCM) : de nouveau la descente, je privilégie la récup' pour faire baisser un peu la FC. Je regagne quelques secondes, mais pas autant que je l'espérais.
km 5 -> 6 en 4'31" (92 % FCM) : les ratios sont toujours un peu plus haut qu'à l'entraînement, mais je me sens bien à cette allure. Par contre, pas moyen de rentrer sur le petit groupe qui est une dizaine de mètres devant moi sans accélérer. Heureusement, il n'y a pas de vent; je reste donc tout seul.
km 6 -> 7 en 4'47" (91 % FCM) : ça monte de nouveau, je gère la montée au cardio, sans forcer, doublant quelques coureurs. J'avais prévu de monter un peu plus haut en FC, mais ma tête ne veut pas donner l'ordre aux jambes d'accélérer.
km 7 -> 8 en 4'21" (91 % FCM) : le cardio monte à 95 % en fin de côte, mais j'arrive à bien relancer après le sommet et je poursuis ma remontée dans la descente.
km 8 -> 9 en 4'26" (91 % FCM) : mon cerveau a un peu débranché, je continue sans trop me soucier de l'allure et du cardio maintenant. J'ai un couple avec deux chiens sans laisse en point de mire et je remonte petit à petit sur eux.
km 9 -> 10 en 4'24" (91 % FCM) : je parviens à les passer au niveau du château , le long du canal. Leurs chiens, sans laisse ni muselières, sont vraiment biens éduqués, ils ne détournent même pas la tête quand je les double.
km 10 -> arrivée en 2'18" (allure 4'08") (95 % FCM) : dans la dernière montée, j'ai l'impression de voler, je double pas mal de coureurs et je lance le sprint pour finir à environ 20 km/h.
47'27" au final à ma montre, 47'26" selon leur chronométrage (manuel).
Un peu déçu, puisque je voulais faire 4'30" x 10,5 km = 47'15".
Mais mon GPS indique 10,56 km ce qui fait 4'29" en allure moyenne.
Je vais opter pour l'allure qui m'arrange !
106e au classement sur 261 finisseurs sur le 10,5 km (il y avait aussi en même temps une course de 7 km).

Après la course, je me couvre un peu et 10 min de footing pour refroidir le moteur.
Je rejoins ensuite mon collègue qui est un peu déçu de n'avoir fini que 5e au scratch (mais 1er vétéran).
Un peu après, à la remise des prix, je me retrouve avec surprise sur l'estrade pour recevoir le prix de "l'entreprise la plus représentée". Une coupe et quelques bières "bretonnes" de gagnées en récompense.

Au final, plutôt satisfait du résultat même si à l'analyse à froid des allures/FC, j'ai l'impression de ne pas avoir tout donné.
Pas de courbatures ce matin, juste les mollets qui me picotent un peu.
Par contre, des soucis de déglutition hier soir pendant le repas. Ça m'était encore jamais arrivé pour le moment.

Reste à concrétiser cet entraînement sur un 10 km mesuré pour passer "officiellement" sous la barre des 45 minutes.
J'en ai trouvé deux : un le week-end prochain ou bien fin janvier. Pas encore décidé.

Tu as fait une belle course! Ne sois pas déçu car tu es vraiment tout proche ton objectif, vu le profilé c'était un exercice très difficile pour claquer un temps.

Sur un parcours roulant, tu seras bien en dessous des 4'30" au kilo, tu vaut largement 4'25" et moins au vu de tes temps.

Sinon enchaîner avec un deuxième 10km le week-end prochain ne serait pas raisonnable par contre fin janvier avec une petite coupure, la barre des 45' explosera officiellement

Et ton échauffement, il était comment? C'est juste pour rebondir sur le fait que les fc étaient différentes avec tes séances d'entraînements.

Félicitations et bonne récupération

Ps: maintenant quand je verrai le panneau Josselin, je penserai a ta course quand j'irai dans la belle famille a Beg-Meil. Faudrait que je visite un peu plus le centre de la Bretagne, il n'y a pas que les cotes qui sont jolies.

Belle course! Ramené à 10km tu es entre 44,50 et 45 pile. Il ne faut pas etre deçu loin de la

Pas mal du tout pour une première !
Bravo et bonn récup'