Un an après et tj à la recherche des sub 40'

Et d'abord un peu de pub pour la course de mon quartier
Les Boucles du 17ème sont un chouette 10k homologué FFA. L'orga est bonne, on a 1500 dossards vendus et les inscriptions ont été bouclé 10j avant la course, tant le nombre que le solde out sont rares pour un 10k d'arrondissement à Paris.
Un bon ravitaillement avec de l'eau en bouteille, bananes et fruits secs à l'arrivée. Un Tee-shirt technique Boutique Marathon / Addidas et une médaille ( la photo sur mon blog , et il sera pas vert tous les ans ).
Niveau parcours on emprunte toutes les rues principales du 17ème, ça tourne un peu (mais pas trop dur coté relance) la course est en faux plats, pas trop pentu, bcp plus facile que le 10k du 8 ou du 9ème par exemple.

En plus il faisait encore super beau et bien frais, des conditions idéales

Je me présente sur la ligne de départ pas trop confiant après une prépa chaotique (j'ai du renoncer aux 10K de Maison Alfort pour cause de sinusite et je me suis explosé le pied durant les 3 semaines qui me restaient) mais en partant malgré tout pour exploser mon record de plus de 1’30. Je suis bien placé sur la ligne, autour de la 100eme place, en me souvenant avoir été gêné l’an dernier , ça pourrait se jouer à quelques secondes donc autant ne pas en perdre au départ.

Km 1 : coup de feu et la rue des Batignolles est étroite, je pars vite sans être trop gêné, dans le flux. Aucune sensation, les jambes en coton, je n’ai aucune idée de mon allure. Je bipe en 3’39. Certes ça descend et je n’ai aucune confiance dans le marquage au sol (déjà l’an dernier…) mais je suis à 176 bpm et c’est trop pour un premier kilo.

Km 2 : je lève le pied et me fais déborder de partout. Ça continue à descendre et je continue à chercher mes sensations. 3’48 et 177 bpm. D’un coup le ciel s’éclaire malgré le marquage dont je doute toujours plus.

Km 3 : là je me sens bien, je me concentre sur ma foulée, j’ai l’impression d’être bien dans le rythme même si le cardio monte un peu avec l’arrivée des premiers faux plats montants. Le kilo reste globalement descendant. 3’54 et 181 bpm. L’avance est juste hallucinante, moi qui pensais que si la moindre chance existait de passer les 40’ ce serait en arrachant les secondes sur le dernier kilo. J’aurais 40sec d’avance en 3 kilos, si seulement le marquage…

Km 4 : tout le kilo se fait en faux plat montant assez régulier mais usant et quand je pense à la seconde boucle, non, je n’y pense pas. Je flirte dangereusement avec les 184 bpm i.e. 95%. Je gère ce kilo au cardio et je perds place après place. 4’10 et cardio maintenu entre 180 et 184.

Km 5 : qui commence par la petite montée / gros faux plat de la course, je continue ma gestion au cardio mais il faut relancer dans le faux-plat descendant : je ne peux pas rester à 4’10 au kilo, tant pis pour le cœur. Et ce kilo ne finit jamais. Je bipe en 4’20 et encore 4sec avant de passer la ligne. Impossible d’avoir perdu 15sec au kilo, au pire j’ai stabilisé. Seulement je n’ai plus que 5sec d’avance sur l’objectif. Niveau cardio je suis à 187 bpm, 2 bpm au dessus de l’objectif.

Km 6 : pas le choix il faut relancer pour reprendre un peu de temps avant les deux derniers kilo en montée. 3’34 et 187 bpm de moyenne, merci le marquage !

Km 7 : Je relâche donc un tout petit peu pour un kilo en 186 de moyenne et 3’48.

Km 8 : Dans ma tête je me dis que 35sec devrait suffire à mon bonheur, l’arrivée des faux plats montants fait mal alors que je suis dans le rouge. 4’04 et 188 de moyenne.

Km 9 : Hum, putai£ de marquage, c’est un brin plus court que le 1er tour mais j’avais perdu 35sec dans les 2 derniers kilos, ça va être limite. Ne rien lâcher. Je pense à Robin et à ses et je tire sur les jambes. Le cardio dépasse tranquillement les 190. 4’03.

Km 10 : c’est dans la poche, la dernière montée que je gère comme je peux vu que je n’ai plus rien dans les jambes. J’arrive encore à relancer un peu en haut. J’accélère sur les 200 derniers mètres, quitte à établir un record autant que ce soit le meilleur possible car je ne le battrai sans doute jamais. 4’02.

Bilan : 39’27 à 183 bpm soit 94% de ma FCM. Record explosé de plus de 2’, objectif battu de 30sec. Paradoxalement le mauvais marquage m’a permis de gérer la course au mieux et à aller chercher loin (avec une bonne courbe de FC et 55% de la course dans la zone rouge) : je pense avoir beaucoup d’avance au moment difficile et je gère au cardio sans exploser. Je relance ensuite au 6ème en allant me faire mal car j’ai peur de ne pas passer la barre des 40’, sans les problèmes de marquage je n’aurais pas relancé… Ensuite à la bagarre, normal pour finir un 10k. Mission accomplie, j’ai rempli et même dépassé tous mes objectifs sur 2012. Place à 2013 et à l’Ironman de Roth. Puisse-t-il en aller de même!

Chapeau bas, c'est un super chrono !
Et merci pour ce CR très bien écrit.

Bon courage pour 2013 et l'iron man...

Super objectif pour l'année prochaine
Et bravo pour ce super temps et merci pour le récit

ENCORE BRAVO Bat! Çà c'est du chrono!!!!!! Le club de Courbevoie a performé ce week end!

Ymeguira écrit:

ENCORE BRAVO Bat! C'est c'est du chrono!!!!!! Le club de Courbevoie a performé ce week end!

Et Yann, t'as pas servi de lièvre finalement ??

Xav écrit:

Ymeguira écrit:

ENCORE BRAVO Bat! C'est c'est du chrono!!!!!! Le club de Courbevoie a performé ce week end!

Et Yann, t'as pas servi de lièvre finalement ??

Non il a pas pu courir.
Et effectivement on a bien marché : 1er Junior en 37'10 et 1er Espoir en 38'04, je ne suis que 3ème du club et loin derrière. Et encore grâce à l'absence de Yann