CR mes 20kms de Paris

Un petit CR vite fait pour mon 2e 20kms de Paris.
Arrivée sur place vers 8h30, il fait froid et humide....l'attente dans la queue va être pénible. J'attends un max dans le parking, et à 9h15, je prends la direction du départ. Il y a déjà beaucoup de monde. 45' avant, je suis au milieu du pont. Devant moi 10 000 coureurs environ et bientôt autant derrière. Il commencera à pleuvoir vers 9h45 la motivation est là, mais il fait de plus en plus froid.
J 'ai très envie de partir. Je suis confiant, je pense avoir bien préparé cette course, j'espère ne pas avoir de pépin.
Pour la 1ere fois et afin de ne pas perdre de temps, je prévois de ne pas m'arrêter aux ravito si ce n est pour prendre de l eau.
J'ai une boisson d'attente que je garderai tout au long de la course et prenant 1 gorgée tous les 5kms + de l eau, et 3 gels, 1 antioxydant que je prends un peu avant le départ, et 2 gels energix que je prévois de prendre vers le 7/8e kms et le 2e vers le 15ekms. Le départ en SAS est donne. Je suis dans le 2e SAS, et c'est parti pour moi vers 10H10. 1ere montée pour quitter le troca, et après 1 ou 2 kms, je me cale dans mon rythme fixe à 4'40" du kms. (objectif - d 1h40, idéalement 1h35 si tout va bien).
Nous entrons assez vite dans le bois, mais le parcours n'est pas évident, car difficile de garder un rythme constant dû au fait de devoir slalomer les coureurs moins rapides. 23 000 coureurs ça fait du monde. J'espère vraiment que l'année prochaine, il y aura des vrais SAS de temps, afin de réguler un peu les coureurs par leurs niveaux.
1er ravito au 5e kms que je passe en 23'. Je bois, je prends à la volée quelques morceaux d'abricots secs, et je déroule. Tout va bien, je me sens très bien, et je maintiens mon allure sans trop de difficulté. 2 points noirs sur le parcours, les épingles dans le bois de Boulogne sur chaussée glissante, c'est vraiment pas top et ça fait vraiment ralentir a cause des nombreuses bousculades. Au 8e je prends un gel, et me dirige vers le ravito de 10ekms afin de prendre une bouteille d eau. Je passe le 10kms en 47'. Le ravito se passe bien, et petit à petit nous arrivons sur les quais de Paris. L'ambiance est énorme, il y a du monde partout, et ça fait vraiment plaisir de faire partie de cette ambiance. Tout va bien, je déroule tranquillement jusqu'au 15e que je passe en 1h10 avec toujours un rythme constant autour de 4'40". 2e gels, de l eau et la fin de la course se dessine. Les quais ne sont pas évidents, car par très larges, et beaucoup de monde devant. Les quelques montées des quais ne sont pas supers évidentes pour les jambes qui sont un peu plus dures sur le 2/3 derniers kms, mais la motivation reste bien présente. Je passe le 19e kms en 1H30, mon objectif d'1h40 va être du gâteau, mais il me reste l objectif de 1h35. Je me dis qu il ne faut pas ralentir si je finir en1h35
Seul problème, j'ai le lacet de ma chaussure gauche qui s'enlève 1km avant l'arrivée...au risque de perdre une chaussure, je ne veux pas m'arrêter car je sais que perdre 20s me fera perdre mon chrono....je galère donc pour finir, mais après la dernière petit montée, la dernière ligne droite arrive...je suis autour d 1h34, et j'accélère comme je peux pour finir en 1h34 et 49s. Je suis content, mon plan d'entrainement a bien fonctionné car beaucoup plus à l'aise que l'année dernière ou j'avais termine en 1h51, je suis en forme, pas trop fatigue, pas de dérive cardiaque, pas trop mal aux jambes...donc heureux de ce chrono et de ma gestion de course.....En regardant le profil de ma course, j'ai réussi à être super constant au final sur du 4'40 tout le long de la course. Maintenant que j'ai passé cette course dans le temps fixe, je me suis inscris au marathon de paris. Je reprendrais un plan d'entrainement sur 12 semaines début 2013, et j'espère prendre autant de plaisir lors du marathon que lors de cette course

Super CR on s'y croirait!

Pour ma part avec un temps de reference en 45 sur 10 km je ne me sens pas la caisse pour faire un chrono comme le tiens sur un 20 km

Chapeau!

Bravo pour cette course et ce chrono.
Et bon entrainement pour ton marathon.

Bravo à toi. Au vu du chrono au 10 km tu as été bien constant dans tes allures.
Bonne prépa pour ton marathon (et bon entraînement sur le laçage de chaussures ).

Bravo pour ta course et ton chrono. Beaux progrès en une année !

Bravo pour ta course !

Belle optimisation de tes capacités, faire 1h35 sur 20kms avec un temps au 10K de 45' c'est optimal !