Corrida du 15eme Paris 2012

Course préparatoire en vue du semi marathon de Boulogne qui aura lieu le 18 novembre prochain.

Cette course vient en 6eme semaine d'un plan de 10 semaines.
L'objectif était de valider une AS21 pour Boulogne sur 5km puis de finir les 5 derniers km en essayant d'approcher une FC10 de course.

Nous avions fait cette course l'an dernier avec des amis et nous avons renouvelé l'expérience cette année.
La course est organisée par l'OMS du 15eme.
Organisation parfaite. Dossard récupéré sans souci.
Echauffement un peu court. 10' de course lente suivis de montée de genoux, talons fessiers et 5-6 lignes droites.
Le parcours fait 2 boucles de 5km dans le 15eme arrondissement de Paris. Le parcours est tout de même tres roulant, hormis les relances dans certains enchainements de rues ou dans le parc andré c.

Quasi 1000 partants.

La meteo fut parfaite. Pas de pluie. Température autour de 13-15°c.

Le départ fut donné à 9h30.
Chrono au coup de feu (donc différence entre temps final et temps sur les montres dûe au temps de passage sur la ligne).

Nous partons trop vite totalement aspirés par la foule.
Le coeur monte vite, je le paierai un peu dans la seconde partie de la course.
Donc je stabilise dès le 2nd km en essayant de conserver mon AS21.
Les 5 premiers km se passent tranquilement. 2 difficultés à la sortie du parc andré C. puis une remontée des quais dans le même km.
Je suis bien dans ma course, tout juste interpellé par des automobilistes qui n’acceptent pas de "preter" leur route durant 1h30 un dimanche matin.
Fin du 5eme...on passe à la FC10, cad essayer de passer au dessus de 90% sans dépasser 93% avant la fin du 7eme.
Encore une fois sur 10km, je bloque à 91%.
Je ne dépasserai les 92% que dans les 2 derniers km. (détail sur carnet d'entrainement).

Temps perso: 45'36
Temps officiel: 46'16

Tres satisfait du déroulement de la course.
Un peu déçu par la 2eme partie où je peine à dépasser et tenir des fréquences cardiaques supérieures à 93%.
Moins de 4 semaines avant Boulogne désormais.

Bravo pour cette course préparatoire.
Bizarre cette FC qui ne monte pas (j'ai lu ton autre post aussi). Même en séance VMA, tu n'arrives pas à monter?
Par contre, j'imagine que les sensations sont dans le dures, elles...

Bonne fin d'entrainement et bon semi.

Salut acera

La FC monte "normalement" en séance de VMA même si je n'atteins pas les 100%.
Pour dimanche dernier, je pense peut etre à un échauffement trop limité encore une fois.

Toujours autant la frite dédé !!!