Foulées du Golfe - 10km de Vannes du 21/10/2012

Pas mal... Peux mieux faire...
Tu as intérêt de cravacher sec aux 10km de Chantepie.

Bravo pour ce chrono!
Et bonne "récup" d'ici le Taulé Morlaix.

Joli chrono et belle place, tu dois être ravi Rachel !

Bonne suite de préparation, et on se croisera peut être à Saint-Pol / Morlaix.

Un CR à l'image de ta course : très bref
Bravo pour ce temps canon et ce beau classement

Je suis toujours épaté par les beaux chronos sur 10 km. Je trouve cette distance vraiment dure
Je retiens surtout que tu gères hyper bien tes allures, tes premiers km sont à ton allure globale, tu ne pars pas trop vite pour te griller; c'est ce que j'ai beaucoup de mal à faire... A partir "cool" (tout est relatif bien sûr ), tu gagnes finalement 30 places, c'est énorme.

Tu as un endroit où tu expliques plus ou moins comment tu t'entraines (ancien post, carnet d'entrainement...?)

Robin, je me suis vu par le passé partir sur des 10km comme un fou (3'00/km pour 34'30...).
La différence avec maintenant?
A l'époque j' étais "le roi de l'entrainement sur piste" avec tout le tps, Tout le tps des séances de vma100% le mardi, vma95% le jeudi et 92-93% le dimanche.
Donc il était logique que sur les premiers 2000m je sois rapide.

Maintenant (depuis 3/4 ans) je fais beaucoup plus de séances d'endurance "rythmées" (variation avec le cardio de 65 à 70%).
Beaucoup moins de séances VMA (quasiment plus de 400m en 1'12 ou 500m en 1'31...). Quand j'en fais c'est quasiment tout le temps en sous bois (des 20/20, 30/30, 45/40, 1'/45 ect...).
Bon là je reviens d'une période de blessure mais mes AS10 sont aussi je pense plus raisonnable qu'avant (des 1000m en 3'12 pour faire 34' y'a un malaise...). Là je suis à 3'30/km pour Taulé et Chantepie peut être 2/3" de moins.

Et je ne regarde plus au nombre km hebdomadaire pour m'entrainer (il y a 10ans c'était 80km minimum pour un 10km).

Je les senti à Vannes, j'arrive beaucoup plus frais à l' entame d'une course.
Par contre ce matin j'ai accompagné ma fille à son entrainement. Elle devait faire des 100m avec le derniers 1/3 plus vite (18''), bin à l’accélération le diesel était dans le vent Il y a 5ans de ça encore, ça aurait été un jeu

Et puis il faut savoir que ces 10km me servent bien sur à passer aux étapes au dessus pour 2013 (ce que je projetais de faire cette année mais le genou en a décidé autrement). Je prends "moins" de plaisir à m'entrainer que sur le long mais il faut passer par là.

Pour revenir aux départs des 10km, je me place aussi de mon plein gré sur les 5/6é ligne pour des peloton des 1000/1500.

Par contre l’exception confirmant la règle, pour Taulé je risque de faire autrement. J'y vais avec un pote qui a fait 35'40 à Rennes (et qui est un métronome également) et on tentera de passer en 17'25-17'30 au km5. Donc peut être un peu plus de perte pour moi