10 kms de Tours 2012

Bonjour tout le monde

Bon voilà, on m’oblige à faire un CR mais j’ai rien à raconter j’suis pas très causante et pas du tout marrante, comparé à vos récits où je rigole bcp Donc j’ai décidé de mettre le blabla peu intéressant sous spoiler et garder en visu les « données » courses. J’espère que vous lirez jusqu’à la fin

A l’inverse de raphael391, j’y suis allée « à reculons » car avec le monde attendu, je me suis dit que je n’allais pas améliorer mon chrono... Mais quand on habite Tours et qu’on fait de la course à pied, ben il faut LA faire. J’ai quand même attendu le dernier moment pour m’inscrire car si il était prévu de la pluie, j’aurais trouvé la bonne excuse de ne pas y aller

Participants 6.900 coureurs sur les 10 et 2.400 sur les 20 quand même !

Récap perso
Je cours depuis décembre 2011.
1er 10 km le 6/5/12 « la Galopade » à Richelieu en 58’05’’
2è 10 km le 24/6/12 « les foulées du Noble Joué » à Esvres en 55’50’’


Au niveau de ma course, il était prévu que je fasse 2 kms à 5’30, ensuite 5’25 et pour les 3/2 derniers kms que je me lâche. Au 7è, j’ai pas trop pu accélérer vu qu’il y avait eu une petite côte avant Donc j’ai attendu le 8è. Quand j’ai regardé ma Garmin, j’ai vu que mon allure moyenne circuit était aux environs de 5’24 et je me suis dit que j’allais essayer d’avoir les 5’20, sans savoir à quoi ça correspondait au niveau temps final. Je n’ai pas eu de difficultés à accélérer, j’en avais encore sous le pied Mais aux environs du 9è km, sur un virage à droite, je suis montée sur le trottoir pour couper et là, grosse douleur à la hanche droite Je me suis dit, pffff, tu vas pas t’arrêter là, fini quand même la course. Donc j’ai fini en courant sur le talon droit, et j’ai quand même continué à tenir l’allure, mais là, j’pouvais pas accélérer plus. Dommage, j’étais bien partie

Les stats fc moyen fc max
1 5:35.0 88% 91%
2 5:28.0 91% 92%
3 5:20.0 92% 94%
4 5:26.5 92% 94%
5 5:24.2 92% 94%
6 5:24.0 93% 94%
7 5:22.8 94% 96%
8 5:25.1 95% 96%
9 5:11.9 95% 95%
10 5:14.9 95% 96%
11 :10.7 95% 95%

Distance 10,03 km-Temps 54:03 (officiel 54:54)-Allure moy 5:23 min/km-FC moy. 92%-FCmax.97%

Je suis contente de moi car j’ai amélioré mon chrono et que sur ce type de course (100% bitume/plat) je peux encore faire mieux car je n’ai pas tout donné. En plus, je n’ai pas encore fait de VMA donc là encore, j’ai de la marge pour progresser. Cependant, je suis un peu déçue sur la gestion de ma course car je n’ai tenue compte que de mon allure. Il y a aussi une autre gestion de course, celle avec le % : 90% sur 1 à 2 kms et ensuite atteindre les 95% le plus rapidement possible et y rester jusqu’au 7è ou 8è km et après lâcher tout. Sur mes stats ci-dessus, on voit que je n’ai atteint les 95% qu’au 8è km. Donc je pense que j’aurai pu courir plus vite, quitte à moins accélérer sur la fin. Certains disent qu’on a « bien » couru quand on ne peut plus accélérer à la fin Ça veut dire qu’on a bien maîtrisé son allure …. La prochaine fois, j’essayerai de surveiller l’allure et la fc

Au niveau de la distance, je pense que je vais encore rester aux alentours des 10 kms pendant un bon moment car une petite heure de course, avec le volume d’entraînements qui va avec, me semblent être un bon équilibre dans ce que je recherche dans la course à pied. Ça n’empiète pas trop sur la vie familiale.

Sinon, pour les 10 kms de Tours, j’y suis arrivée à reculons mais j’ai bien apprécié cette course et je pense que je la referais l’année prochaine


P.S. : pour ceux qui suivent nos discussions sur les deux suivis

Tout d'abord, je t'adresse toutes mes félicitations pour ta course, ton record... et ton récit... Tu écris toi-même que tu n'es pas causante alors qu'est ce que ça serait si tu l'étais !

Au niveau de la gestion de ta course, je trouve pour ma part que tu t'en es bien sortie et hormis le problème de Garmin au départ, tout s'est bien passé. Selon moi, tu avais peut-être encore une petite marge de sécurité mais pas aussi importante que celle que tu sembles indiquer. Si tu essaies d'atteindre 95% de ta FCM le plus rapidement possible, tu veras qu'il te sera bien difficile d'arriver ua bout de ta course ! Sur 10 km, tu peux raisonnablement pousser jusqu'à 92%, après, il faut tenir compte du fait que tu subis une dérive cardiaque qui t'amène à 95% vers le 7 ou 8ème et quasiment à 100% à l'arrivée.

Prête pour "l'insurmontable" maintenant ?

Ben pour quelqu'un qui veut faire court c'est bien précis comme CR ! Super course et super CR ! Merci et Bravo à toi !

Une belle course, une record battu, un bon CR, bravo à toi !

Ahh gentille Cook qui nous gratifie d'unCR bien complet et tres intéressant.

Pour l'ambiance de la paella des bords de loire il donne envi cette course. Mais c'est peut etre un cote nosalgie de qulques années passées à user mes fonds de pantalons plac'plum

En tout cas félicitations pour ce nouveau record auquel tu ne t'attendais pas vraiment.

Et ta hanche comment s'en est elle remis ?

Parait-il que les écrits les plus importants de Proust se trouvaient entre parenthèses... Tu les mets sous spoiler!
Merci pour ce CR (comme quoi, on a bien fait de t'obliger... ) et encore bravo pour cette course et ce nouveau record!

Vivement tes premiers pas en VMA (bientôt! ), afin que tu puisses me servir de hase!

PS : Pour « l’insurmontable », me concernant, on attendra un peu... les séances VMA me suffisent pour le moment...