10 Kms l'equipe Fréjus

Bonjour a tous ,

Un petit résumé de cette épreuve a laquelle j'ai participer samedi soir a 20h .

Apres être arriver sur place vers 18h je file au village départ récupérer mon dossard et donner les justificatifs manquants .
Je suis étonner par la petite structure déployé par ASO sur la Base nature de Fréjus .
Comme certains d'entre vous a Paris ou Lyon je suis pas Fan des 20€ facturer par ASO c'est pour cette raison que j'ai envoyer mon cheque a Mécenat chirurgie cardiaque pour courir sous leur couleur et l'intégralité de l'engagement leur appartient

Nous serons 400 au départ m'annonce une dame a l'accueil , petit nombre je trouve quand je voit qu'a Menton fin Mai on était 1200 coureurs sur un 10 kms également .

Petit tour sur la plage avec mes 2 enfants avant le départ , je me met a l'ombre d'un palmier pendant qu'ils jouent dans le sable

19h il es temps d'aller se préparer et de s'échauffer 30 min .

19h50 je rentre dans le SAS de départ -38 minutes avec une trentaine de coureurs .
Devant nous une dizaine de coureurs dans le SAS -34 minutes .

20h le départ es donner je me met derrière 4/5 coureurs j'ai pas l'impression que ça court vite mais finalement le 1er Km es boucler en 3'05

2 coureurs partent devant je restent avec 2 autres et on boucle le 2eme km en 3'13 .

Je ne suis pas dans mon allure et n'arrive pas a partir moins vite mais je lève quand même le pied pour essayer de pas trop me cramer !

3eme km boucler en 3'24 .

Je me retrouve seul pendant 4 kms ça c'est pas cool

4eme km boucler 3'34 , le 5e en 3'36 je suis sur ces 2 derniers kilometres dans mon allure .

Mais le 6eme et 7eme kilometre va me faire très très mal
Je n'arrive pas a garder mon rythme et perd du temps , de plus il y a du vent et je suis seul depuis un moment .

Ce 6eme kilometre es boucler en 3'50 , et le 7eme en 3'55 ! AAARRRRRFFFFFF

Ca va un peu mieux dans le 8eme ou 2 coureurs me rattrape et que je boucle en 3'47 .

Le 9eme km es boucler en 3'42 je suis a la limite ^^ avec ce passage de 300/400m dans le sable dur .

Et le dernier Km en 3'40 .

Temps final : 35'55 ! RECORD BATTU !!!!

Je suis très content de ce temps malgré mes seulement 4 sorties en 15 jours depuis la course de la St Antoine a Meyreuil en compagnie de Cyril ( Dep… )

Voila pour le résumé , petit Bémol pendant l'épreuve seulement 2 ravitos sous une chaleur de 30 degrés ! Le 1er quelques personnes donner des verres , le 2eme était presque a l'abandon 2 personnes seulement derrières les tables et personnes pour filer a boire !
Sympa ASO

35' par 30° y a une sacrée perf là

par contre me demande si tu n'a pas à y gagner à tenter de rester sur l'allure cible dès le debut et monter l'allure sur les 3 derniers kilo

mais felicitation, ça court vite ici

Oui je sais que je devrait m'en tenir a mon allure cibler c'est a dire 3'35 au km mais je suis un novice en course a pied et venant du cyclisme ( en particulier au cycle cross ) l'effort es violent des le départ donc j'ai pas l'impression d'être dans le rouge !
par contre on dirai que je le paye plus loin …

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

35' par 30° y a une sacrée perf là

par contre me demande si tu n'a pas à y gagner à tenter de rester sur l'allure cible dès le debut et monter l'allure sur les 3 derniers kilo

mais felicitation, ça court vite ici

Bravo !!! effectivement y a du lourd par ici même sous 30°

ah l'effet Mizuno precision un vrai M.I.B.

tous ceux qui viennent du vélo sont très très forts... et ont une récupération du tonnerre en plus !

bonne continuation !! c'est génial

La vache, ça file par ici !
Bravo pour ta jolie course

J'ai couru avec mes nouvelle Inov8 road X233
Désolé de te décevoir

niptuck75 écrit:

Bravo !!! effectivement y a du lourd par ici même sous 30°

ah l'effet Mizuno precision un vrai M.I.B.

tous ceux qui viennent du vélo sont très très forts... et ont une récupération du tonnerre en plus !

bonne continuation !! c'est génial