SEMI de CAEN code 5112s

Book écrit:

Un grand Bravo JY ,

Je trouve que ta FC Max moyenne est basse (171/200=85%) pour un Semi...... t'en mieux
Tu avais mis la barrière à 175bpm, le coach ou toi?
171 était déjà la fc moyenne l'an dernier....j'ai juste améliorer mes allures...vive l'EF encore et encore
Non le coach ne voulait pas entendre parler de FC pendant cette prépa => c'est donc moi qui avait fixer cette limite car c'est à ce niveau que j'ai réalisé mes meilleures séances d'allure spécifique à 3'55''!!!! Bien que j'ai pu tenir 10 km à 3'54" et à 181 de moyenne en février au 10 km de Saint-Nazaire.... Je me pense capable de terminer les 5 derniers km d'un prochain semià ce niveau de FC....

Quelles étaient tes sensations dans les 3/4 derniers kms?
Véritablement très bonne et je n'ai jamais souffert pendant cette course si ce n'est psychologiquement dans les 800 mètres quand j'ai compris m'être fait avoir par ma montre.... Je me vois encore freiner l'allure 3 fois quand ma montre m'indiquer une allure autour de 3'40" à mi course au 15ème et 17ème km......

Pour les prochaines étapes, les feux sont au vert car tu as de belles capacités. Gagner 10/15" au km, cela va être chaud mais au vue de ta FC moyenne de cette course, cela est tout à fait jouable.
Merci et il est vrai que sur le coup de l'euphorie je m'en crois capable.... On verra pendant lété mais j'ai été véritablement tranquille pendant tout le semi d'hier....finalement la pluie pendant toute la première moitié de la course et une température autour de 9°C m'ont été bien salutaires...cela ne sera probablement pas toujours aussi favorable...
Une bonne prépa 10km + du travail VMA est en route pour un nouveau "pétage" de chrono
Oui je vais observer une prépa VMA d'ci à mi juillet avant.....non pas un 10 km mais 2 semaines en Roumanie où nous passerons nos vacances dété

Bonne récup' et bonne suite. @u plaisir de te lire.
Merci pour le CR. Merci Christophe

PS: ton coach n'avait-il pas un cardio digne de son nom à te prêter?

Si mais il ne pouvait pas savoir pour la kalenji et quoiqu'il en soit il faisait un trail à 400 km de la course alors c'était mort pour qu'il puisse faire quoique ce soit!!!!

bladerunner écrit:

Mea culpa.

Je reconnais ne pas avoir cru une seconde à la possibilité que tu descendes sous les 3 heures au marathon, objectif que tu as annoncé il y a plusieurs mois.

Tu as prouvé hier que c'était tout à fait atteignable pour toi. A mon avis, cette marque à 1h25' est le signe d'un niveau suffisant pour taper les 3 heures sur la distance reine. Mais je comprends que tu veuilles encore progresser avant de t'y attaquer, histoire de taper un grand coup.

Je veux dire : un 2ème grand coup, après le grand coup d'hier ! Je n'en reviens toujours pas...

BRAVO Jean-Yves .

Merci Laurent,

Ta sincère me fait grand plaisir!!!! Tu n'es certainement pas le seul à penser cela d'ailleurs car il ne s'agissait que de ma 4ème course depuis ma reprise de la CAP en janvier 2011.... J'ai compris cette année que rien ne sert de vouloir aller vite, trop vite dans l'atteinte de résultats.... cf. mes 3 tendinites en 2011 + 1 mois d'arrêt à cause d'une toxoplasmose .....
Je vais donc prendre mon temps car dans 2 ans je suis V2

Merci encore pour tes félicitations et tes propos francs

Wahou énorme Bravo Jean Yves

Quelle perf : 8' de gagné en an à ce niveau de chrono c'est assez bluffant.... De plus le parcours n'est pas le plus simple pour taper un record avec ce faux plat montant de 18 bornes... Je pense que tu peux raisonnablement enlever 2 à 3 min à ce chrono sur un parcours roulant ...

Alors bonne récup à toi et les 3H au marathon n'ont qu'a bien se tenir

laurent50 écrit:

Wahou énorme Bravo Jean Yves

Quelle perf : 8' de gagné en an à ce niveau de chrono c'est assez bluffant.... De plus le parcours n'est pas le plus simple pour taper un record avec ce faux plat montant de 18 bornes... Je pense que tu peux raisonnablement enlever 2 à 3 min à ce chrono sur un parcours roulant ...

Alors bonne récup à toi et les 3H au marathon n'ont qu'a bien se tenir

Bonjour Laurent,

Je te remercie pour ton post qui fait super plaisir à lire.... Nous (Dédé, titi1177, Astro) avons bénéficié d'un temps idéal pour un semi et un marathon à savoir une température clémente (8° à 10°C) et un peu de pluie pour rafraîchir (même si elle est était importante au départ). Ceci a certainement favorisé les chronos qui nous satisfont tous....
Tu penses qu'un meilleur chrono serait possible sur un parcours plus roulant? Si oui peux-tu m'indiquer une course pour septembre octobre? Je pensais à Auray-Vannes (ou quelque chose comme cela) car ce n'est pas trop loin de chez moi en fait ?

Merci encore,

Pour le prochain Semi, mets un peu de Vodka dans la Red Bull, c'est encore plus énergisant!!

Sinon, belle perf!
Bon courage pour la suite pour atteindre tes nouveaux objectifs!

Cabrakan écrit:
Pour le prochain Semi, mets un peu de Vodka dans la Red Bull, c'est encore plus énergisant!!

Penses-tu que la Red Bull peut-être considérée comme un produit dopant car si tel est le cas je m'en passerai la fois prochaine?

Sinon, belle perf!
Bon courage pour la suite pour atteindre tes nouveaux objectifs!

Merci