CR ING marathon Luxembourg 2012 - 19 mai

Et voila pour mon CR du marathon de Luxembourg du 19 mai 2012.
Temps en 2011 : 3h43, objectif 2012 : gagner 5 à 10 minutes.
FC moyenne en 2011 : 154 bpm

Plan 16 semaines 4 séances en insistant sur les SL et le travail à AS42.

Pour la première fois, ma femme est sur le circuit, de plus on est une dizaine à faire soit le marathon soit le semi, soit le relais.

Le départ est prévu à 19h00, vu que je commence à connaitre l’organisation (semi en 2010 et marathon en 2011), j’arrive cool une heure à l’avance pour mettre mon sac à la consigne et me trouve près du départ vers 18h15. Première constatation il fait beau et chaud, je vois plein de monde faire de l’échauffement. Pour moi, vu les bonnes sensations de 2011, je me contente de me relaxer et de préparer mon matériel : chaussures, lacets, cardio, boire régulièrement… et je finis par 5 à 10 minutes de léger footing.

Proche de l’instant T, je vais me positionner dans mon bloc de départ. Par contre, je constate que mon cardio à tendance à s’emballer… je suis au dessus de 100, alors qu’en pareille circonstance, je suis habituellement à 85-90. Je me dis que c’est l’excitation, et pourtant je me trouve très zen et très relax. Mais c’est vrai il fait chaud et lourd.

5,4,3,2,1 départ des 10000 participants, je suis dans le bloc 2 (moins de 3h30), cela va donc assez vite pour franchir la ligne. Je me cale rapidement à mon AS42 en vérifiant le cardio, et de nouveau j’ai 10 pulses de plus qu’en 2011. Les premiers km se déroule moyennement, au km 9, je suis déjà à 156 bpm de moyenne sur 1 km alors qu’en 2011 ma moyenne sur l’ensemble du marathon était de 154. Tout en sachant que je suis dans la partie facile du marathon. A ce moment 2 choses me viennent à l’esprit :
1. Soit ma FC est plus haute cette année
2. Soit mon cardio débloque

Mes dernières sorties préparatoires s’étant très bien déroulées, j’opte rageusement pour la seconde hypothèse avec mon objectif en tête, je me calque donc sur mon AS42 sans regarder mon cardio. Km 14, j’ai du mal à tenir mon AS42, et mon cardio est maintenant à plus de 160 de moyenne par km avec des pointes à 165.

A ce moment, une évidence m’apparait, je réalise que cette année je vais en baver et que je n’arriverai même pas à rejoindre le bout dans mon temps de 2011. Je passe donc en mode FC42, et au lieu de tourner en 5min par km, je me retrouve en 5min30 par km. Un long calvaire commence, alors qu’en 2011 je tenais facilement 5min5 par km, cette fois-ci, je dois continuellement me faire violence pour rester au alentour de 5min30. L’idée de l’abandon me vient à l’esprit, mais ma femme m’attendant à l’arrivée, j’évacue bien vite cette – mauvaise – pensée.

Je passe le semi en 1h49… Les choses ne s’arrange pas, et je (re)prends un coup au moral, En 2011 j’étais passé facile en 1h47. Pire, j’ai l’impression que j’ai déjà parcouru 30 km. Je gamberge en me demandant ce que j’ai mal fait dans ma préparation ou dans ma gestion de course. Malgré tout, Je vais tenir ce rythme jusqu’au 35 ème.

Ce que je craignais le plus arrive, je vois ma FC moyenne au km commencer à baisser :150, puis 147, 143, 139. J’ai beau me motiver mentalement, le temps au km descendra irrémédiablement jusque 7min50 au km 41. Je n’ai jamais connu le mur, mais je ne dois plus en être très loin. Seul objectif dorénavant, tenir, ne pas s’arrêter, boire, ne penser à rien juste regarder ses pieds et avancer. Je vois autour de moi des gens qui marchent, je les motive au passage en leur disant de s’accrocher comme un écho de ma pensée à mon égard.

Arrivé à la flamme rouge, je me fais une dernière fois violence en me disant que je ne me ferai plus dépasser d’ici l’arrivée, j’arrive à en reprendre quelques un jusque 20 m avant l’arrivée. Temps final 3h56. Mais content d'en terminer....

Je reprends mon souffle du sprint final, que j’entends un copain qui franchi la ligne d’arrivée qui avait fais un temps de 3h28 à Luxembourg en 2011, et qui venait de faire 3h17 au marathon de Paris. Je me dis à ce moment que je ne suis pas le seul à avoir souffert. On discute quelques minutes, et il me confirme que dès le départ il était lui aussi au dessus de sa FC normale. Une autre connaissance passe (décidément, il y a du monde cette année…), et il me donne son impression un peu similaire.
Le temps de prendre une douche, et m’en vais rejoindre ma bande de copains qui ont fait soit le relais, soit le semi et tous me relate la même histoire comme quoi ils étaient entre 10 et 20 bpm au dessus de leurs habitudes.

Il faut avouer que c’est difficile d’encaisser un contre performance pareille après 600 km de prépa, mais cela ramène les pieds sur terre de la gestion d’une course comme le marathon même à mon niveau débutant. Si mon premier avait été comme celui-ci, je ne suis pas certain que j’aurais retenté l’expérience.

Et la prochaine fois, un conseil, faites confiance au cardio

Ah oui, et la meilleure, ma FC moyenne est de 154, la même qu'en 2011, je pense que je connais maintenant à quelle FC je peux faire un marathon. Si un jour je fait 3h30, cela doit être à une FC42 d'environ 154...Il n'y a plus qu'a s'entrainer. Vivement 2013

Didier

Félicitations Didier. Ton record n'est pas battu mais tu es arrivé au bout.
Je te souhaite de bien récupérer et de savourer ton résultat.

Salut Didier et bravo pour être aller chercher les ressources pour en finir

J'ai vécu la même expérience que toi
Premier marathon 3H44
le second fut le même que toi en 3H51, lis le CR tu vas te retrouver
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...eekend-a-dublin.html

et enfin l'espoir : 3eme marathon en 3H29 il y a 10 jours
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...mont-fut-le-bon.html

comme quoi les 3H30 sont vraiment pour 2013

bonne récup

Bravo pour ton courage et d'être allé au bout.
Ca a été une véritable épidémie de cardios trop haut

Bravo Didier d'être allé jusqu'au bout! pas évident quand on souffre et que l'on va pas faire le chrono escompté!

Bravo d'être allé au bout....

Pas de doute c'est la chaleur excessive qui a dominé tout le monde, non ?