Semi de Nîmes avec l'arrivée dans les arènes

J’aborde ce semi sans préparation spécifique (pas d’AS21) mais avec une entrainement régulier depuis le début de l’année.
Mes résultats ne sont pas fantastiques. Je me suis aligné sur les mêmes courses que l’année dernière (alors que je préparai le marathon d’annecy) et mes temps ont toujours été moins bons (parfois très largement)
Il faut dire que même si je maintiens 3 ou 4 sorties par semaine, je m’entraine très mal. Je néglige L’EF, les échauffements et la nutrition. Je suis bien loin du sérieux affiché en février 2011 pour ma prépa marathon.

Pourtant, ce Mardi 1er Mai 2012, je vais enfin réaliser un négative split. 15,1 km/h sur la première moitié, 15,3 sur la seconde.
En réalité le temps perdu au départ donne plutôt du 15,2 et 15,25 ce qui rend le négative split un peu plus négligeable.

Mon alimentation d’avant course est cette fois ci parfaite. La surcharge glucidique des jours précédents est chirurgicale.
Petit déj 4 heures avant la course. Au menu c'est : gateau de riz maison, boisson maison (jus de pomme+eau+miel+sel) et pompote industrielle.
5h15 je retourne au lit.
Nouveau réveil 6H45.
Douche et départ pour Nîmes vers 7h15

Je retire mon dossard, je m’échauffe légèrement puis je rejoins tardivement (il faut toujours que je me plante en quelque part ) la ligne de départ.
Je suis coincé au fond. Le temps que je double je perdrai facilement 20 secondes.

Je garde une allure stable autour de 3’56/km. Je passe au 10ème km en 39’49 (chrono officiel) et autour de la 80ème place.

Depuis le début de la course personne ne m’a doublé. Km 12 quelqu’un me dépasse et me soulage, je marque le pas. Je le suis et m’accroche à lui sur 2km.

Je saute tous les ravitos, fondant ma course sur l’hydratation et l’alimentation des jours précédents…lien de cause à effet, c’est une des rares fois où je n’aurai aucun point de côté, un autre problème récurrent chez moi.
Au km 15 et le retour dans la ville je retrouve mes jambes et j’accélère, cette fois ci c’est moi qui soulage mon copain de course.

On contourne les arènes. Il reste 2 km, je cours maintenant à 16,5 km/h en doublant la 1ère féminine . Un coup d'oeil au cardio m'indique que je suis très proche de ma FCM !!!
C’est la première fois que cela m'arrive depuis le test cardiaque effectué sur tapis roulant il y a 3 ans de ça !! Ce n’est même peut être que la 3ème fois de ma vie que mon cœur s’emballe autant.


On se tire la bourre avec mon copain de course, sprint final je fais 50ème/ 1900 pour un temps réel de 1H23'10'', l’accolade est chaleureuse. Cette arrivée dans les arènes est magique.
Dans l’ensemble ce semi est plutôt roulant avec un d+ de 72m d'après garmin connect.

Je cerne très bien mes points faibles, de la PPG me ferait le plus grand bien, de même que du travail à AS21.
Le volume d’entrainement aussi est trop faible, il me faudrait arriver à un pic autour de 50-60 bornes par semaines. Je fais encore trop de séances "fourre tout", au grès du mistral.

Le gros point positif c’est que j’ai complètement optimisé mon potentiel du jour. Il m’est impossible de faire mieux avec cette préparation boiteuse.

VIVE LA CAP.

bravo Sté pour ce Cr et ta perfomance moi c'était mon 1 ier semi tu as du me doubler car j'étais au milieu pour le départ

par contre j'ai du t'encourager quand on s'est croisé à "grezan" on a encourager tout le monde jusqu'a un collegue qui a finit dans les 1h27 voilà encore bravo

par contre merci pour le denivelé je pique lol

Quel chrono malgré une préparation que tu qualifies de "boîteuse"! Félicitations !

Tu te fou de nous ... une préparation boiteuse ... !?
Un joli Cr une belle course et un super chrono.

Dsl Rachel, si on s'est croisé dans la zone industrielle je ne t'ai probablement pas rendu les encouragements.
Sur le moment je me disais "tu pourrais faire un petit coucou à tout le monde quand même", mais j'étais un peu trop dans le dur.
J'ai furtivement levé la main de temps en temps.

Mon mur sur semi s'est situé au 1Oème km

Si ma FCM est la bonne j'ai couru à 91%!!
ca me parait beaucoup