Les Foulées de Saint Sébastien sur Loire (10km) !

60e Foulées de Saint Sébastien sur Loire (10 km) ( snac.athle.com/asp.net/espaces.html/html.aspx?id=14838 )[/b]

Course: organisée par le Stade Nantais Athletic Club ( snac.athle.com/ ); il s’agit de la 60e édition - label FFA. Plusieurs boucles le long du Bd des Pas enchantés avec des virages en épingle. 659 finishers.

Préparation: à l’issue de ma préparation semi-marathon (La Rochelle; 18/03/12; 01:34:58 - record personnel ), j’ai décidé de profiter de ce «pic de forme» pour tenter de battre mon record sur 10km avec 2 courses dans le viseur (Saint Sébastien à S+2, Sables d’Olonne à S+5 du semi-marathon) en poursuivant sur 4 séances hebdomadaires.

Objectif: passer sous les 41’ et pourquoi pas chatouiller la barre des 40’ ...

Organisation & ambiance: l’accueil au retrait des dossard est chaleureuse, l’organisation est parfaite - la puce est collée à l’arrière du dossard (je ne connaissais pas...). Remise d’un beau T-shirt Adidas orange fluo du plus bel effet !

Pré-course: après une bonne nuit de sommeil, lever 08h00 pour biscottes + miel + café - le temps est au beau mais il est fait frais et le vent est de la partie avec de fortes bourrasques. L’échauffement durera 30’ pour 5.5km avec : 20’ en EF, 5’ à 85%FMT et 5-6 lignes droites à AS10 (4’/km); ces dernières sont difficiles à cette allure notamment vent de face...

Gestion de course a priori: 4’05/km sur les 2 premiers kilomètres (90%FMT) puis 4’00 les 6 suivants (90 à 95%) et tout donner sur la fin pour tenter de récupérer ces 10 secondes épargnées sur les 2 premiers kilomètres...

Course: départ donné à l’heure (11h) alors que je suis plutôt proche de la ligne (pour m’y être rendu près de 10’ avant le coup de feu) avec grosso-modo, 5 à 6 rangées de coureurs devant moi...

Km Temps Temps FC Max Moy Min Dist min/km
A 1. 0:03:55,4 0:03:55,4 175 183 167 125 0,999 3:51
A 2. 0:07:56,3 0:04:00,9 178 179 176 172 0,998 4:01
Le tracé est plat, propice à la performance mais les rafales de vent sont réellement un facteur limitant... Ces deux premiers kilomètres sont trop rapides par rapport à mon objectif initial et dès les premiers 500m je me force à ralentir l’allure, mes yeux posés sur mon cardio... Pour autant, j’estime les avoir effectués d’emblée trop rapidement et pense avoir obérer mes chances finales de succès... Le peloton est dense et il faut parfois jouer des coudes pour maintenir sa trace... Je me protège du vent en m’accrochant à de grands coureurs qui font office de «paravent» sur quelques dizaines de mètres; il faut savoir profiter de la situation !

Km Temps Temps FC Max Moy Min Dist min/km
A 3. 0:11:54,8 0:03:58,5 179 180 178 176 1,000 3:58
A 4. 0:15:59,0 0:04:04,2 180 182 180 178 1,003 4:03
A 5. 0:20:02,7 0:04:03,7 180 181 179 177 0,998 4:04
Le passage au 5e en 20’03’’ reflète le maintien de mon allure et l’hypothèse de tenir jusqu’au 10e m’effleure l’esprit pour tenir ce résultat.
Pour autant le coup de mou survient entre le 7e et le 8e ou mon allure a nettement fléchie, la fatigue d’une course trop rapide au départ et ce vent qui est très perturbant...
Km Temps Temps FC Max Moy Min Dist min/km
A 6. 0:24:08,0 0:04:05,3 178 180 179 177 1,003 4:04
A 7. 0:28:09,5 0:04:01,5 178 180 178 176 0,997 4:02
A 8. 0:32:18,5 0:04:09,0 178 181 178 175 1,002 4:08

Les deux derniers kilomètres se feront réellement au moral car c’est très dur... Je m’accroche aux coureurs situés devant moi qui s’accrochent eux-mêmes à ceux qui les précèdent. Les souffle sont courts et les mollets sont douloureux...
Km Temps Temps FC Max Moy Min Dist min/km
A 9. 0:36:22,5 0:04:04,0 177 180 178 176 1,001 4:03
A 10. 0:40:21,7 0:03:59,2 179 184 178 170 0,999 3:59

L’arrivée se profile néanmoins et les encouragements sont nombreux. Je passe la ligne à 40’30 officiel (cardio: 40’22)... Je suis satisfait de mon temps (précédent record à 42’37’’) et me dit que ces secondes sont réellement difficiles à chercher et grapiller !
Que ces 10km sont difficiles physiquement !
Je me pose la question de savoir si je tente les 40’ dans 3 semaines; la réponse est... probablement en partant peut-être un peu moins vite, encore faut-il pouvoir tenir les 4’/km sur 6km puis 3’55/km sur les deux derniers...
Toutes les conditions doivent être réunies pour relever ce défi (physique, mental, météo... et un peu de chance ?)

Merci encore pour vos encouragements,

Bravo Bruno !

Ta progression est impressionnante (2010 : 47'25", 2011 : 42'37", 2012 : 40'30"...). Pour la barre des 40', je ne me fais aucun souci, elle va tomber (très ?) rapidement, ça ne fait aucun doute (même s'il est vrai que les plus ça va, plus les secondes sont difficiles à aller chercher).

Seb35 écrit:

Bravo Bruno !

Ta progression est impressionnante (2010 : 47'25", 2011 : 42'37", 2012 : 40'30"...). Pour la barre des 40', je ne me fais aucun souci, elle va tomber (très ?) rapidement, ça ne fait aucun doute (même s'il est vrai que les plus ça va, plus les secondes sont difficiles à aller chercher).

Merci Séb. pour tes commentaires.
J'espère pouvoir suivre ta progression avec des marques comme les tiennes, les deux me laissent rêveur...

Mais peut-être je ne ferai pas de course à pied encore très longtemps; ce sport est réellement traumatisant sur le plan articulaire...

Bravo Bruno pour cette nouvelle marque sur les 10 , on se doute bien que sans ce vent tu aurais plus que tutoyé les 40

Bonne continuation

Super chrono , super progression depuis ta dernière ! Les paravents faut savoir en profiter car le gain d'énergie n'est pas anodin .
Belle course , beau chrono et beau record !

Génial ton idée de profiter des bienfaits de la prep semi marathon... et sympa ton temps !!!!!!
bonne suite de CAP