Foulées d'Aubergenville - Sans Cardio !

Bonjour,

Ma première course de l'année s'est soldée par la réalisation de mon objectif rèvé depui 2 ans : passer sous les 50 min sur 10 km !

Rappel de mes années précédentes :
2010 : 56 min (2 séances/sem)
2011 : 52 min (3 séances/sem)

Après une coupure complète de 3 semaines en décembre 2011, j'ai enchainé un plan initiation VMA de 4 semaines, puis le plan 10 km - 3 séances sur 8 semaines.

730 participants à ces 28eme foulées d'Aubergenville.
Temps clément - Un peu de vent
Parcours relativement plat en zone pavillonnaire, 100% bitume, arrivée en stade sur piste d'athlé

Pas de cardio depuis 1 mois car tombé en panne, donc je fais tout en sensation

Pan c'est parti. Comme d'hab je pars en queue de peleton pour ne pas gener les rapides !
Je passe sous la ligne de départ après 25 sec de bouchon
Km 1, je mets 4 min 45 sec, mais chrono officiel à 5 min 10 sec
Km 2 : 4 min 50 sec
Km 3 -> Km 5 : 5 min/km
Ravito au Km5 : je m'arrête pour boire et je marche en même temps pendant 25 sec => 25 min tout rond à mon chrono mais 25 min 25 sec au chrono officiel
Km 6 : 4 min 45 sec
puis je m'accroche jusqu'à l'entrée du stade ou je décroche un sprint VMA sur 300 mètres
Je vois le chrono officiel 49 min 30 sec... 35 sec... 40 sec... 45 sec... YEP !!

Evidemment, trop trop trop content
C'est l'aboutissement de 1,5 ans d'entrainement sérieux avec les plans CCAP. Merci !

Sportivement votre

TekTek

bravo tek tek, le travail paie !!
prochain objectif, 48mn ?

Félicitations !

Savoure bien ces moments : le sentiment du travail accompli .

Bravo Hervé ! Tu comptes améliorer ton temps au Paris-Versailles ? Normalement je le refais

Bravo pour avoir franchi cette barre symbolique ! En plus ça ne doit pas être évident de se retrouver sans cardio. Bien joué

Prochain objectif : 49 min 30 sec au mois de mai
Puis un trail de 17km en juin

Oui, je vais m'inscrire pour Paris-Versailles 2012. Une course que j'adore ! Obj : je vise les 1h30
J'essayerais de me mettre dans l'aspi de Gilles78 . Bon Marathon à toi et autres CCAPistes insrits !

Autrement courir sans cardio, ça devient sympa.