Semi de Savigny

Bonsoir à tous,

résumer ou pas cette course moyenne mais à la lecture des autres, je ne résiste pas

Pas de stress et super content de faire une course avec 600 personnes, genre personne sur la ligne, cà change vraiment du semi de paris!

Excuses de départ : grippé 10 jours (perte de muscle + cardio mal en point) + semaine de ski => cela signifie :
- 2 SL ratées
- 1 seule semaine de reprise sans ménagement pour mes cuisses (2 sorties + 1 entrainement de foot + 1 match samedi)
=> POURQUOI? Je sais que çà ferait hurler Gilles mais la grippe m'a vraiment frustré donc je privilégie la reprise du programme au repos des poumons et au repos pré-compétition
Je n'ai pas forcé pour autant, la semaine au niveau cardio a été nulle mais j'espère utile!

Et la course dans tout çà, me direz-vous?

Départ rapide à 4:35 mais hyper régulier jusqu'au ravito, je me dis çà sent bon la forme! je mets 4 km à rejoindre un pote
Le ravito coûte 20 " et une gêne au sternum à vouloir boire un gobelet en bougeant (j'y reviendrai)
reprise sur une base de 4:45 mais je sens que faiblis (déjà)

En fait du 7ème au 10ème on est dans du faux-plat montant qui casse un peu le moral sachant qu'il y a 2 boucles à faire.
Au 2ème ravito, je bois en marchant et je mange du pain d'épice (chassez le naturel, il revient au galop ). çà coûte 40" mais l'envie est bien meilleure!
La relance jusqu'au 13ème est sensible sans être extraordinaire. Là j'ai le sentiment de coincer alors je ralentis et je me concentre sur mon souffle : çà paie! Regain de forme, je sais que çà déroule sur 2-3 bornes alors je remets un peu de puissance et je lâche mon pote qui s'effondre en fait. la cadence tient bon sur 3 km puis la fatigue reprend le dessus. ce sera dur jusqu'au bout.

Au 3ème ravito : arrêt et marche : 50" qui recharge les accus => sûrement pas une perte de temps tellement çà m'a fait du bien!
Je finis à l'énergie sans accélérer en 1:45:13
Si j'avais su j'aurais été chercher les 10 secondes pour mon record perso...

Bilan : L'optimisme des semaines passées est douché et tant mieux! çà me rendra plus objectif sur ma capacité à endurer la fatigue et les bornes.
La course n'a pas été personnellement agréable même si l'organisation était impeccable (y'avait du coeur)
Satisfait car je n'ai rien fait pour que la course se passe bien mais pourtant je fais un temps correct.
à moi de reprendre l'entrainement sérieusement et travailler l'AS42 à partir de cette semaine.
La fatigue est à assimiler cette semaine avec de l'EF sans forcer et en me ménageant bien

Le dernier point positif : le ravitaillement. J'ai enfin compris que ce n'est pas là qu'on perd du temps! Gilles nous le dit dans chaque article, bien manger, bien boire et assimiler pour mieux repartir! En tant qu'amateur, 3x30 secondes sur un semi n'est pas une perte mais du gain au final!
Le résumé de Niptuck est éloquent à ce sujet et devrait convaincre tout le monde!

à+ (Cegemil)

Belle course malgré la prépa tronquée !
au niveau ravitaillement sur un semi je pars avec une bouteille et je chope du raisin sec au passage des ravitaillements ...
je ne suis pas sur qu'il existe une regle pour se ravitailler :

oh làlà la sagesse t'a rejoint
bravo pour cette course et cette belle reprise encourageante
prochain objectif?

Bravo parce que finir à qqs secondes de son record alors que la préparation a été qq peu pertubée ce n'est pas du ressort de tous

Salut Sabine,

j'attaque le dernier rush pour le marathon de paris... Je fais l'éco trail en duo (18km) le 24 mars avec un pote, on s'approchera de la dernière sortie longue...

Maintenant, j'entre en phase sagesse, repos et entrainement encore plus sérieux... je tiens les 50 km hebdo c'est pas mal sans être rincé, j'espère que çà paiera...

Par la suite, on se lance un défi sur 10 km avec des collègues de taf, ce sera plus simple et plus ludique pour tous!

Merci Rycker, en effet, j'étais déçu car les sensations étaient moyennes mais avec qqs heures de recul, j'ai trouvé çà plutôt rassurant.
Mais je ne suis pas non plus sur les mêmes bases et je prétends taper les 1H40 à présent donc ceci explique aussi le temps...